الصحة

هل هو فعال لزيادة الوزن لزيادة الوزن؟ تعال ، انظر الشرح

قد يكون حليب زيادة الوزن حلاً لمن يريد زيادة وزن الجسم. ليس قلة ممن يستخدمون هذه الطريقة ، على الرغم من وجود طرق أخرى يمكن القيام بها.

على الرغم من أن شرب الحليب يعتبر أسهل طريقة لزيادة الوزن ، إلا أن هناك في الواقع آثارًا جانبية يمكن أن تحدث ، كما تعلم.

إذن ، ما مدى فعالية دور الحليب في زيادة وزن الجسم؟ ما هي الآثار السلبية؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.

من يصنف على أنه نقص الوزن؟

غالبًا ما يبحث الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن حليب زيادة الوزن.

يُقال إن الأشخاص يعانون من نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديهم (BMI) أقل من 18.5. يُعتقد أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى.

بعض الناس بطبيعتهم نحيفون للغاية ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة. كونك نحيفًا على هذا المقياس لا يعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة صحية.

كيف الحليب لزيادة الوزن

يعمل حليب زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات في الجسم. يعتبر محتوى بروتين مصل اللبن والكازين عنصرين مهمين لزيادة الوزن. يوجد تكوين كليهما بشكل أكثر شيوعًا في الحليب دهون قليلة أو قليل الدسم.

منشور بلغة المكتبة الوطنية الأمريكية للطب وأوضح ، لتر واحد من الحليب الخالي من الدسم (دهون قليلة) أكثر فعالية في تكوين وإضافة كتلة العضلات ، بالمقارنة مع المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

لذلك ، ليس من غير المألوف أن يستخدم منتجو الحليب بروتين مصل اللبن والكازين كمكونات رئيسية في تصنيع منتجات زيادة الوزن. سيعمل كلاهما على النحو الأمثل إذا تم دمجه مع أنشطة التمرينات المنتظمة.

الحليب وزيادة الوزن

نظرًا لأن الحليب مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى ، فإنه يوفر نهجًا متوازنًا لزيادة الوزن.

على وجه الخصوص ، قد يكون مفيدًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين قد يحتاجون أو يرغبون في اكتساب العضلات ، وكذلك أولئك الذين يعانون من نقص الوزن ويرغبون في زيادة الوزن.

تحدث زيادة الوزن من استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فمن المهم أن تحصل على سعرات حرارية إضافية من الأطعمة المغذية بدلاً من الأطعمة عالية السعرات منخفضة المغذيات ، مثل الحلويات والوجبات الخفيفة.

يمكن أن يوفر شرب الحليب ، وخاصة النوع عالي الدهون ، سعرات حرارية إضافية بالإضافة إلى البروتين والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى. تحتوي جميع أنواع حليب البقر ما عدا الحليب منزوع الدسم على دهون مشبعة.

حليب زيادة الوزن ، هل هو آمن؟

على الرغم من أن المحتوى في حليب زيادة الوزن علميًا يمكن أن يزيد من وزن الجسم من خلال كتلة العضلات ، في الواقع لا يمكن للجميع تناول هذا المشروب. هناك العديد من الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحليب ، والمعروف باسم عدم تحمل اللاكتوز.

خلصت دراسة أجريت في المملكة المتحدة في عام 2020 إلى أن الشخص الذي لديه حساسية من الحليب يمكن أن يشعر بالانتفاخ وعدم الراحة في المعدة إذا أُجبر على شربه. تظهر بعض الحالات أيضًا أن الجلد يصبح أكثر تفاعلًا مع حساسية الحليب هذه.

لذلك ، فإن حليب زيادة الوزن ليس المنتج الوحيد الذي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. هناك العديد من البدائل الأخرى التي يمكن تطبيقها ، مثل تناول البروتينات الخالية من الدهون من عدد من الأطعمة.

اقرأ أيضًا: سيداتي ، هل وزنك مثالي؟ إليك كيفية حسابها

التأثيرات السلبية للحليب على زيادة الوزن

يمكن أن يزيد الحليب لزيادة الوزن من كتلة العضلات. ومع ذلك ، لا تزال هناك آثار جانبية إذا تم تناولها باعتدال.

كما هو معروف ، يعتبر البروتين من أفضل العناصر الغذائية لجسم الإنسان. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك غير السليم في الواقع إلى اختلال التوازن في العناصر الغذائية الأخرى.

يمكن أن يتسبب عدم استقرار الأحماض الأمينية المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالبروتين ، على سبيل المثال ، في عدد من المشكلات مثل اضطرابات الكبد ، وانخفاض وظائف الكلى ، ونقص الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة هارفارديمكن أن يؤدي تناول الحليب لزيادة الوزن إلى حدوث اضطرابات خطيرة في الأمعاء والجهاز الهضمي. هناك مركبات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان إذا تم استهلاك الحليب بشكل غير لائق.

حليب زيادة الوزن ليس مناسبًا للجميع

سواء كان حليبًا عاديًا أو حليبًا مُصممًا خصيصًا لزيادة الوزن ، فإن طريقة زيادة الوزن هذه لا تناسب الجميع.

كثير من الناس لا يتحملون اللاكتوز ، السكر الطبيعي في الحليب. تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز الغازات أو الانتفاخ أو عدم الراحة في المعدة بعد تناول منتجات الألبان.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى بعض الأشخاص أيضًا حساسية من البروتينات الموجودة في الحليب مثل الكازين ومصل اللبن والتي يمكن أن تسبب تفاعلات جلدية واضطراب في المعدة وحتى صدمة الحساسية في بعض الحالات.

في حالة عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية بروتين الحليب ، فإن الحليب ليس خيارًا جيدًا للمساعدة في زيادة الوزن. ومع ذلك ، لديك العديد من الخيارات الأخرى لاكتساب الوزن بأمان ، وخاصة مصادر البروتين الخالية من الدهون الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

تشمل بعض البدائل الصحية البيض والأفوكادو والأسماك الدهنية ومساحيق البروتين النباتي والمكسرات وزبدة الفول السوداني.

كيف تستهلك الحليب لاكتساب الوزن

في الواقع ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بالحليب ، فلا داعي لاستخدام الحليب المصمم خصيصًا زيادة الوزن من الحليب.

إذا كنت مهتمًا بزيادة استهلاك الحليب لزيادة الوزن ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها إضافته إلى نظامك الغذائي. بينهم:

  • يمكنك تضمينه في الأطعمة المغذية الأخرى ، مثل البيض ودقيق الشوفان والعصائر والحساء أو اليخنة
  • يمكنك أيضًا مزجها مع مشروبات القهوة أو الشاي
  • يعد شرب كوب من الحليب مع الوجبات طريقة أخرى سهلة لزيادة السعرات الحرارية والبروتينات للمساعدة في زيادة الوزن.

في حين أن جميع أنواع الحليب غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية المفيدة ، ضع في اعتبارك أنه كلما زاد محتوى الدهون ، زاد عدد السعرات الحرارية.

لذلك ، إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، يمكن أن يكون الحليب كامل الدسم هو الخيار الأفضل.

زيادة الوزن الغذاء وبدائل الألبان

بصرف النظر عن الحليب ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

يمكن العثور على كل شيء بسهولة ، لذلك لا داعي للارتباك للحصول عليه.

فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة الوزن:

1. الشوكولاته

الشوكولاته الداكنة يحتوي الكاكاو على نسبة 70 في المائة من الدهون. هذا يمكن أن يسهل عليك زيادة الوزن. لا تقلق ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.

2. سمك السلمون

هذه الأسماك البحرية معروفة بالفعل بتغذيتها الجيدة. ست أونصات من السلمون تحتوي على 240 سعرة حرارية ودهون صحية ، مما يجعلها قائمة عشاء مثالية.

3. اللحوم الحمراء

تحتوي اللحوم الحمراء على الكرياتينين والليوسين اللذين يلعبان دورًا فعالاً في زيادة كتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللحوم الحمراء المطبوخة تجلب أيضًا البروتين والدهون الصحية. ثبت أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.

4. الأفوكادو

بالإضافة إلى مذاقه وقوامه المميزين ، فإن الأفوكادو فاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون الجيدة. ليس من غير المألوف أن تعطي الأمهات هذه الفاكهة لأطفالهن الصغار للحصول على الدهون بسرعة.

5. البيض

البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى. معظم العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض.

صفار البيض صفار البيض إنه مصدر للعديد من العناصر الغذائية ، مثل البروتين والدهون الصحية.

6. الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني

يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام الشخص على زيادة الوزن بأمان.

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة ، بما في ذلك السلطات. تحتوي المكسرات المحمصة الخام أو الجافة على معظم الفوائد الصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة الوزن مع زبدة الفول السوداني. يمكن أن يساعد أيضًا اختيار زبدة الفول السوداني المصنوعة بدون سكر مضاف أو زيت مهدرج.

7. خبز القمح الكامل والأطعمة النشوية

يحتوي خبز القمح الكامل على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن. يحتوي بعضها أيضًا على بذور توفر فوائد إضافية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا لزيادة الوزن. تشمل الأطعمة الجيدة الغنية بالنشا ما يلي:

  • البطاطس
  • حبوب ذرة
  • بذور القمح
  • الحنطة السوداء
  • بازيلاء
  • يقطين
  • قمح
  • المكسرات
  • الخضروات الجذرية الشتوية
  • بطاطا حلوة
  • معكرونة.

8. الحبوب الكاملة

يمكن أيضًا استخدام الحبوب الكاملة كخيار غذائي لزيادة الوزن. يتم تقوية العديد من الحبوب بالفيتامينات والمعادن.

ومع ذلك ، يحتوي بعضها على الكثير من السكر وقليل من الكربوهيدرات المعقدة. يجب تجنب هذا. بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب التي تحتوي على الحبوب الكاملة والبقوليات.

يحتوي على مستويات صحية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية مثل الألياف ومضادات الأكسدة.

9. منتجات الألبان

الأطعمة الأخرى التي تزيد الوزن هي منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.

الجبن مصدر جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية. يجب على الشخص الذي يريد زيادة الوزن أن يختار الجبن كامل الدسم.

يمكن أن يوفر الزبادي أيضًا البروتين والمواد المغذية. تجنب الزبادي المنكه وتلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، لأنها غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف.

10. الفاكهة المجففة

الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية ، فعلى سبيل المثال ربع كوب من التوت البري المجفف وحده يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية.

يفضل الكثير من الناس الأناناس أو الكرز أو التفاح المجفف. تتوفر الفاكهة المجففة على نطاق واسع عبر الإنترنت ، أو يمكن تجفيف الفاكهة الطازجة في المنزل.

اقرأ أيضًا: سهل وآمن ، وإليك الطريقة الصحيحة لاكتساب الوزن بطريقة صحية!

نصائح لزيادة الوزن

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه إليها في زيادة وزن الجسم ، ومنها:

  • لا تشرب قبل الأكل. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، بحيث تقل كمية الطعام التي تدخل المعدة. بهذه الطريقة ، سيحصل الجسم على سعرات حرارية أقل.
  • المزيد من الوجبات الخفيفة. إذا تجنب الأشخاص الآخرون الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن ، يُنصح بمضغ الوجبات الخفيفة كثيرًا حتى تكتسب الوزن بسرعة.
  • رياضة. بالنسبة لبعض الناس ، تستخدم التمارين لحرق الدهون. لكن بعض الأنواع اكتشف - حل يمكن أن يزيد من كتلة العضلات ، مثل رفع الأثقال ، تمرين الضغط ، و القرفصاء.
  • اعتني بجودة النوم. النوم الجيد يجعل نمو العضلات في الجسم يعمل على النحو الأمثل.
  • الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يتداخل النيكوتين الموجود في السجائر مع أداء الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية. يمكن أن يزيد الإقلاع عن التدخين من شهيتك.

حسنًا ، هذه مراجعة كاملة للحليب الذي يزيد الوزن ، وآثاره الجانبية ، والعديد من الطرق الأخرى التي يمكنك القيام بها لزيادة وزن الجسم.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!