بقلم: ليتا
المعدة المنتفخة بالإضافة إلى جعلها غير مريحة للحركة ، تتداخل أيضًا مع المظهر. بالإضافة إلى التمرين ، هناك طرق مختلفة لتقليص المعدة المنتفخة.
ليس فقط بسبب الطعام ، يمكن أن يكون سبب انتفاخ المعدة أيضًا العديد من الأنشطة الأخرى مثل قلة النوم ، واستهلاك الكحول ، والكسل في ممارسة الرياضة. للتغلب على هذا ، قد يكون بعضكم أكثر اجتهادًا في ممارسة التمارين لحرق دهون البطن.
ولكن ماذا لو كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، هل يمكنك تقليل دهون بطنك؟ علبة. فيما يلي بعض الطرق لتقليل دهون البطن دون ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: لا ينبغي أن تكون منخفضة ، ناهيك عن ارتفاع مستويات السكر في الدم يجب أن تكون طبيعية
كيفية تقليل دهون البطن بدون تمرين
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فإليك 15 طريقة لتقليل انتفاخ المعدة الذي بدأ يزعجك.
1. استهلاك الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف
الفواكه والخضروات لتقليل دهون البطن الصورة: //www.shutterstock.com يمكن أن تكون ظروف الجسم غير المثالية ناجمة عن اتباع نظام غذائي خاطئ. لذا قم بتغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي صحي. اعتد على تناول الأطعمة المغذية والغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
بعض الفواكه المفيدة لتقليل دهون البطن تشمل الموز والمانجو والتوت وغيرها الكثير. لمحبي الخضار ، جرب السبانخ أو البروكلي.
2. مجتهد استهلاك الماء يمكن أن يكون وسيلة لتقليل المعدة المنتفخة
يمكن أن يساعد شرب الماء بانتظام في إجراء عملية إزالة السموم من الجسم بشكل أكثر سلاسة ، ويعمل الجسم بشكل أفضل ، ويتجنب الجفاف ويصبح أكثر صحة.
أثبتت دراسة أن شرب 0.5 لتر من الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة يقلل من الجوع وبالتالي يتم تقليل جزء الطعام الذي يتم تناوله.
عانى المشاركون الذين شربوا الماء قبل الأكل من فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال 12 أسبوعًا مقارنةً بمن لم يشربوا الماء. تجنب أيضًا شرب المشروبات الغازية.
3. شرب الماء الدافئ مع العسل
العسل لتقليل دهون البطن مصدر الصورة: //blog.frontiersin.org/ يمكنك أيضًا تناول الماء الدافئ مع مزيج من العسل في الصباح قبل الأكل. يمكن أن يكون العسل بديلاً للسكر لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وخالي من الكوليسترول والصوديوم. كما أنه فعال في التحكم في الشهية. جرب تناول ملعقة من العسل قبل النوم.
4. شرب الماء الدافئ مع الليمون
مزيج من الماء الدافئ والليمون يمكن أن يجعلك أكثر طازج ابدأ النشاط في الصباح. هذا المشروب قادر أيضًا على المساعدة في تقليص المعدة المنتفخة تدريجيًا مع القدرة أيضًا على المساعدة في عملية إزالة السموم من الجسم ومنع الإمساك.
5. كيفية تقليص انتفاخ المعدة عن طريق شرب ماء الليمون مع البقدونس
يمكن لمزيج من الماء مع شرائح الليمون وأوراق البقدونس أن يساعد في تقليل دهون البطن وفقدان الوزن وتطهير الكبد والكلى.
الحيلة ، يتم مزج أوراق البقدونس وهرسها ثم تخلط مع عصير الليمون والماء. اشربه على التوالي لمدة 5 أيام ، ثم توقف لمدة 10 أيام. بعد ذلك الشراب مرة أخرى بنفس النمط.
6. اشرب ماء الليمون مع الزنجبيل
يساعد ماء الليمون مع الزنجبيل على حرق دهون البطن. الصورة: //www.shutterstock.com يمكنك أيضًا تناول ماء الليمون بالإضافة إلى الزنجبيل بانتظام. الزنجبيل قادر على حرق الدهون والمساعدة في عملية إزالة السموم والتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي.
قم بغلي 4 أكواب من الماء بالإضافة إلى قطعة واحدة من الزنجبيل المفروم وبضع شرائح من الليمون. بعد الغليان ، دعه يقف حتى تصبح جاهزًا للاستمتاع به بانتظام كل يوم.
7. اشرب الشاي الممزوج بالليمون الجير
هذا المشروب غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة المفيدة لجهاز المناعة وتقليل تراكم الدهون. يمكنك تناوله بعد ظهر كل يوم أثناء الاسترخاء.
8. كيفية تقليص المعدة المنتفخة عن طريق شرب الشاي الأخضر بانتظام
يمكن أن يكون الشاي الأخضر أيضًا وسيلة لتقليص المعدة المنتفخة دون ممارسة الرياضة. هناك العديد من الفوائد للشاي الأخضر مثل تسهيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ومفيدة للبشرة والمساعدة في عملية حرق الدهون. يمكن تقديم الشاي الأخضر بدون سكر ويمكن تناوله يوميًا قبل الوجبات.
9. تناول الفطور بانتظام
الإفطار المنتظم لمنع تراكم الدهون في المعدة. الصورة: //pixabay.com من الأفضل تناول الإفطار في الصباح بشكل منتظم. يمكن للفطور أن ينشط الجسم ، وخلال النهار يمكنك تناول الغداء باعتدال. لا يلزم أن تكون قائمة الإفطار ثقيلة ، وهو أمر مهم بدرجة كافية لتوفير الطاقة ، على سبيل المثال ، بيض الإفطار بالإضافة إلى الخبز.
10.كل ببطء
تشير إحدى الدراسات إلى أن الشخص الذي يأكل بسرعة يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بمن يأكل ببطء.
يمكن أن يؤدي مضغ الطعام ببطء إلى الشعور بالشبع بسرعة ، وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يقلل بشكل طبيعي من السعرات الحرارية في الطعام. لذلك ، يوصى بشدة باتباع نظام غذائي أو تقليص المعدة المنتفخة.
11. شرب عصير التوت
أنواع الفاكهة التوت مفيد للجسم كمضاد للأكسدة منخفض السعرات الحرارية. واحد منهم فاكهة التوت البري والتي يمكنك تناولها عن طريق تحويلها إلى عصير. هذا المشروب آمن للاستهلاك كل يوم ويمكن استخدامه كقائمة إفطار.
12. لا تأكل الأطعمة الحلوة
تحتوي الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من السكر. الصورة: //www.foodbeast.com/ تجنب الأطعمة السكرية / السكرية لأنها قد تزيد الوزن أو تنتفخ المعدة بسبب تراكم الدهون. إذا كنت لا تزال تريد المشروبات الحلوة ، اختر سكر النخيل أو العسل.
13. تجنب الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية
تجنب الأطعمة غير الصحية لمنع انتفاخ المعدة. الصورة: Freepik.com في الأساس ، يجب تجنب الوجبات السريعة من أجل الصحة. تجنب هذه الأطعمة غير الصحية لأنها لن تؤدي إلا إلى ترسب الدهون ومستويات السكر الزائدة. من الأفضل تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف حتى يكون التمثيل الغذائي في الجسم أكثر سلاسة.
14. لا تأكل قبل النوم
يمكن أن يتحول تناول الطعام قبل النوم ليلاً إلى رواسب دهنية وتنتفخ معدتك. لذا تجنب الأكل في الليل. حتى لو كان عليك تناول الطعام ، فقم بذلك قبل 3-4 ساعات من النوم. اختر أيضًا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون. الفواكه والخضروات هي الأفضل.
اقرأ أيضًا: لا تأخذ ألم أسفل المعدة إلى القليل ، فقد يكون علامة على مرض خطير
15. احصل على قسط كافٍ من النوم كوسيلة لتقليل دهون البطن
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. مصدر الصورة: //www.readersdigest.ca/ تؤثر مدة النوم على صحة الجلد والجسم ، فالنوم على الأقل 6-8 ساعات. قلة النوم ستزيد من هرمون الكورتيزول الذي يحفز التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، كما يزيد من هرمون جريلين حتى تشعر بالجوع بسهولة.
مفتاح كيفية تقليص معدتك المنتفخة دون ممارسة الرياضة هو في عاداتك الغذائية وحياتك. افعل ذلك باستمرار للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك ، بالطبع ، سيكون فقدان الوزن أفضل بكثير إذا كنت تمارس الرياضة بالإضافة إلى تناول الطعام.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
