الصحة

هذه 3 تمارين منزلية مضمونة لصنع ستة عبوات من القيمة المطلقة

ليس من المستحيل تكوين معدة من ستة حزم ، إذا كان لديك حاليًا معدة منتفخة. هناك عدة طرق يمكن القيام بها لتشكيل الجسم بالطريقة التي تريدها. التمرين المنتظم في مركز اللياقة البدنية هو أحد الخيارات التي يمكنك العيش فيها.

بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين المستقلة في المنزل. بهذه الطريقة البسيطة ، يمكنك أيضًا إدراك رغبتك في الحصول على معدة من ستة حزم بالطرق التالية.

3 تمارين لتشكيل عضلات البطن الست

يمكنك القيام بكل هذه الأشياء الثلاثة في المنزل دون الحاجة إلى تحمل تكاليف إضافية. يمكنك التخلص من معدة منتفخة وتحقيق معدتك المكونة من ستة حزم إذا كنت تمارس بانتظام تمارين مثل ما يلي:

1. القلب تجريب

الكارديو هو شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تحسن أي شكل من أشكال التمارين. بعض التمارين الشائعة هي الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والسباحة.

يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأنشطة إلى تسريع حرق الدهون في المعدة والمساعدة في جعل عضلات البطن أكثر وضوحًا.

ذكرت من هيلثلاين، يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة 20 إلى 40 دقيقة على الأقل كل يوم. أو حوالي 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع. مارس تمارين القلب مع شدة معتدلة إلى شديدة.

2. تمارين البطن

هناك العديد من العضلات التي تلعب دورًا مهمًا في تكوين المعدة ذات الست حزم. مثل عضلات البطن المستقيمة ، المائلة الداخلية ، المائلة الخارجية والبطن المستعرض. تحتاج إلى القيام بتمارين تشغل هذه العضلات.

يمكن أن يؤدي الجمع بين تمارين القلب والبطن إلى تحسين تكوين عضلات الحزمة الست. تتضمن بعض تمارين البطن التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل ما يلي: تمارين البطن والجسور والألواح.

مضغات بطنية خطوة مماثلة ل شكا من الاعتصام. ومع ذلك ، أثناء القيام بذلك ، عليك أن تشد عضلات بطنك. مؤقت الجسور هو تمرين يتم إجراؤه أيضًا على الأرض بنفس الوضع تقريبًا مضغات بطنيةولكن أكثر تركيزًا على تحريك المعدة والأرداف والفخذين.

في حين أن اللوح الخشبي من أكثر الحركات شعبية في تدريب العضلات. الحيلة ، أن تستلقي وتدعم وزن جسمك في يديك وقدميك ، وتمسك عضلات بطنك أثناء أداء اللوح الخشبي. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يشكل هذا عضلات البطن في حزمة من ستة.

بلانك لتشكيل معدة من ستة حزم. المصدر: gaia.com

3. تدريب متقطع عالي الكثافة

التدريب المتقطع عالي الكثافة هو القيام بتمارين بدنية قصيرة تتخللها فترات راحة قصيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يتم ذلك باستخدام الدراجات الثابتة.

تقوم بالدوران بسرعة لمدة 30 ثانية ثم تناوب بضع دقائق من ركوب الدراجات البطيء منخفض المقاومة. عادة ما يتكرر هذا النوع من التمارين لمدة 10 إلى 30 دقيقة.

بالإضافة إلى ركوب الدراجات ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين متقطعة عالية الكثافة عن طريق الجري أو المشي السريع أو القفز على الحبل أو التمارين البدنية الأخرى التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.

إذا تم القيام به بانتظام مع تمارين أخرى ، بالإضافة إلى القدرة على تكوين معدة من ستة حزم ، فإن هذا النشاط يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، كما تعلم.

نصائح أخرى لتشكيل عضلات البطن الست

بالإضافة إلى ثلاثة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل ، يمكنك أيضًا الحصول على عضلات المعدة المكونة من ستة حزم على النحو الأمثل إذا قمت بما يلي:

زيادة تناول البروتين

يمكن أن يساعد تناول البروتين في استعادة العضلات بعد ممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول البروتين أيضًا في زيادة الشعور بالشبع والتحكم في الشهية. يتضح هذا من خلال دراسة أجريت على الرجال.

الحفاظ على سوائل الجسم

من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى سوائل الجسم. الماء من أهم احتياجات الجسم. يمكن أن تؤدي التمارين البدنية إلى استنفاد سوائل الجسم من خلال العرق ، لذلك من المهم الانتباه إلى الاحتياجات المائية أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في تقليل الشهية وفقدان الوزن. سيؤثر هذا على النتائج المثلى على المعدة المكونة من ستة حزم التي تريدها.

حافظ على النظام الغذائي

آخر شيء يجب أن تنتبه إليه هو نظامك الغذائي أثناء التمرين في المنزل. من الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة واستبدالها بأطعمة صحية. هذا يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.

حاول التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. كما ذكرنا سابقًا ، يعد البروتين مفيدًا في استعادة العضلات بعد التمرين البدني ويساعد على جعل الجلد يشعر بالشبع بشكل أسرع.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإجراء تغييرات في نمط الحياة كما هو موضح أعلاه سيساعدك في الحصول على معدتك المكونة من ستة حزم حتى لو كنت تفعل ذلك في المنزل فقط. وبالتالي شرح للأنشطة التي يمكن القيام بها لتكوين المعدة المكونة من ستة حزم في المنزل.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found