الصحة

لا تكن مهملاً ، فهذه هي الطريقة الصحيحة لدفع النساء!

الرياضة مثل دفع شكا بشكل عام يتم القيام به في كثير من الأحيان من قبل الرجال. لكن دفع شكا من الجيد أيضًا أن تفعله النساء. إذا كيف دفع شكا للمرأة أليس كذلك؟

من خلال القيام بذلك بشكل صحيح ، ستكون الفوائد التي تحصل عليها لصحتك أكبر. ها هي المراجعة!

ما هذا دفع شكا?

دفع شكا هي إحدى الحركات الرياضية التي تشمل جميع العضلات العلوية. ذكرت هيلثلاين, دفع شكا مفيد لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر والكتفين.

عند القيام بالحركات الصحيحة ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تقوية أسفل الظهر والجوهر عن طريق إشراك عضلات البطن.

دفع شكا هو تمرين سريع وفعال لبناء القوة البدنية. يمكن القيام بهذه الخطوة في أي مكان تقريبًا ولا تتطلب أي معدات.

يفعل دفع شكا يمكن أن يكون كل يوم فعالًا إذا كنت تبحث عن ممارسة روتينية ثابتة يجب اتباعها. قد تلاحظ زيادة في قوة أجزاء الجسم ، إذا لاحظت ذلك دفع شكا بشكل منتظم.

للحصول على أفضل النتائج ، استمر في إضافة مجموعة متنوعة إلى الأنواع دفع شكا ماذا تفعل.

اقرأ أيضًا: رياضة الكروس فيت ، الفوائد والحركات للمبتدئين التي تحتاج إلى معرفتها

طريقة دفع شكا للمرأة المناسبة

ليس هناك من ينكر ذلك دفع شكا إنه أمر صعب ، لكن لا يزال بإمكان المرأة القيام به إذا كان بالطريقة الصحيحة. سيتطلب هذا الكثير من التفاني والممارسة.

إطلاق الشرح من صحة المرأة، دعنا نتبع الخطوات العملية دفع شكا للنساء التالية:

الخطوة 1

من ناحية دفع شكا، الأسلوب الصحيح هو المفتاح. من أجل الحصول على خطوة دفع شكا من المهم أن تعرف كيفية استخدام عضلات البطن ، ووضع كتفيك ووركيك ، والتنفس بشكل صحيح. خطأ دفع شكا تشمل الأنواع الشائعة ما يلي:

مصدر الصورة: womenshealth.com.au
  • أكتاف مدورة
  • سقوط الرأس والرقبة
  • سقوط الوركين / يغرق

فيما يلي بعض التعليمات الفنية للعمل دفع شكا ممتلئ بشكل صحيح:

مصدر الصورة: womenshealth.com.au
  • افرد ذراعيك بعرض الكتفين
  • ضع الكتفين للخلف وللأسفل
  • حافظ على جسمك في خط مستقيم وتأكد من رفع الوركين
  • ثني عظم الذنب تحته واسحب السرة نحو العمود الفقري لتمرين عضلات البطن
  • استنشق عندما تنزل وازفر عندما ترفع جسمك لأعلى

من المهم ممارسة هذه التقنية قبل المحاولة دفع شكا. سيساعدك تثبيت وضع اللوح الخشبي على بناء القوة الأساسية (اللازمة لذلك دفع شكا) وساعد في ممارسة الأساليب المذكورة أعلاه.

إذا كان لديك مرآة ، تدرب على اللوح الخشبي بجوار المرآة ، حتى تتمكن من توضيح الموقف. حاول التدرب على تثبيت اللوح الخشبي لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك 10 مرات. انتبه إلى وضعية الجسم واستمر في تعديل نفسك باستخدام التقنية المذكورة أعلاه.

الخطوة 2

تحتاج إلى معرفة ذلك دفع شكا هي رياضة بها العديد من الاختلافات ، لذلك لا تحتاج إلى القيام بعمليات دفع كاملة على الفور. العمل مع بعض تعديلات الحركة دفع شكا التالية.

1. تمارين الضغط المائلة

مصدر الصورة: womenshealth.com.au
  • ابحث عن منحدر مناسب ، على سبيل المثال مقعد أو قضيب أو طاولة
  • افرد ذراعيك بعرض الكتفين
  • ضع ركبتيك أو قدميك على الأرض ، حسب ارتفاع المنحدر
  • تعشيق المعدة عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري (كما لو كنت ترتدي سروالًا ضيقًا جدًا)
  • استنشق واخفض صدرك ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم.
  • أخرج الزفير وادفع للخلف

2. دفع شكا على الطاولة

مصدر الصورة: womenshealth.com.au
  • ادخل إلى وضع أعلى الطاولة (يُعرف أيضًا باسم وضع الركوع). يجب أن تكون الأكتاف فوق الرسغين مباشرة ويجب أن تكون الوركين فوق الركبتين
  • ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين واسحب لوحي كتفك لأسفل ظهرك
  • اسحب السرة باتجاه العمود الفقري لتدريب عضلات البطن
  • حافظ على وركيك ثابتًا ، واستنشق وثني مرفقيك ، ثم اخفض صدرك ببطء على الأرض
  • أخرج الزفير وادفع للخلف

هل هناك خطر من ممارسة تمارين الضغط كل يوم؟

أحد مخاطر القيام بتمرين واحد كل يوم هو أن الجسم لم يعد يواجه تحديًا بعد فترة. يزيد من خطر الركود (عندما لا تحصل على نفس الفوائد من التمرين الذي تقوم به).

يحدث هذا لأن العضلات سوف تتكيف وتحسن وظيفتها عند الإجهاد (مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين أخرى مثل). دفع شكا). لذلك ، من المهم الاستمرار في تحدي العضلات لزيادة القوة ومستوى اللياقة البدنية.

إذا كنت ستفعل دفع شكا كل يوم ، من المهم أيضًا الحصول على الشكل الصحيح. يفعل دفع شكا بدون شكل الجسم المناسب يمكن أن يسبب الإصابة.

على سبيل المثال ، من المرجح أن تعاني من آلام أسفل الظهر أو الكتف إذا لم تستخدم الأسلوب الصحيح.

حتى يمكن تعظيم فوائد التمارين على صحة الجسم ، لا تنسَ موازنة ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي كل يوم ، حسنًا!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctorهنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found