الصحة

يجعلك انخفاض الهيموجلوبين متعبًا ودوارًا ، فلنطبق 5 طرق لزيادة الهيموجلوبين

الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء. إذا كان مستوى الهيموجلوبين منخفضًا ، فلن يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح. هناك عدة طرق لزيادة الهيموجلوبين يمكنك القيام بها ، ما هي؟ لمزيد من التفاصيل ، انظر الاستعراض أدناه.

اقرأ أيضًا: من السهل القيام به ، وإليك كيفية زيادة الصفائح الدموية

العوامل التي تسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين

الهيموجلوبين مسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. من المهم جدًا الحفاظ على المستوى الطبيعي للهيموجلوبين في الدم حتى يعمل الجسم بشكل صحيح.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين لدى الشخص ، مثل فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ، والحمل ، واضطرابات الكبد ، والتهابات المسالك البولية.

عندما ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين ، فإنه يسبب العديد من الأعراض ، مثل الشعور بالضعف والتعب ، والصداع ، وضيق التنفس ، والدوخة ، وضعف الشهية ، أو قد يجعل القلب ينبض بشكل أسرع.

ثم كيف تزيد الهيموجلوبين؟

لكن لا تقلق ، لأن هناك عدة طرق لزيادة الهيموجلوبين يمكنك القيام بها كما هو ملخص من مصادر مختلفة أدناه.

1. زيادة تناول الحديد

الطريقة الأولى لزيادة الهيموجلوبين التي يمكنك القيام بها هي تناول الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن لأي شخص لديه مستوى منخفض من الهيموجلوبين أن يأكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

تشمل هذه الأطعمة:

  • لحم و سمك
  • منتجات الصويا ، بما في ذلك التوفو والادامامي
  • بيضة
  • الفواكه المجففة كالتمر والتين
  • بروكلي
  • الخضار الورقية الخضراء
  • حبات المانغا
  • المكسرات والبذور
  • زبدة الفول السوداني.

2. زيادة تناول حمض الفوليك

زيادة تناول حمض الفوليك هي أيضًا طريقة لزيادة الهيموجلوبين التي يمكنك تطبيقها. حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين.

يستخدم الجسم حمض الفوليك لإنتاج الهيم ، وهو أحد مكونات الهيموغلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين.

إذا لم يكن لدى الشخص كمية كافية من حمض الفوليك في الجسم ، فإن خلايا الدم الحمراء لا يمكن أن تنضج ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.

تتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والتي يمكنك تناولها لزيادة مستويات الهيموجلوبين ما يلي:

  • لحم
  • سبانخ
  • أرز
  • المكسرات
  • بازلاء سوداء العينين
  • فاصوليا حمراء
  • أفوكادو
  • خس

3. تعظيم امتصاص الحديد

الطريقة التالية لزيادة الهيموجلوبين هي زيادة امتصاص الحديد. من المهم تناول الأطعمة والمكملات التي تحتوي على الحديد ، ولكن يجب أيضًا تعظيم امتصاص الجسم للحديد.

وهي تناول الخضار أو الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والفراولة والخضروات الخضراء.

ليس ذلك فحسب ، فإن تناول مكملات فيتامين سي يمكن أن يزيد أيضًا من كمية الحديد التي يتم امتصاصها. يمكن أن يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين أيضًا الجسم على امتصاص الحديد.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ما يلي:

  • سمكة
  • قلب
  • يقطين
  • بطاطا حلوة
  • كالي وكولاردز.

وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من محتوى بيتا كاروتين ، يمكن العثور عليها في الأطعمة التالية:

  • جزرة
  • بطاطا حلوة
  • يقطين
  • شمام بطيخ (شمام برتقال)
  • مانجو

يمكن أن تساعد مكملات فيتامين أ أيضًا على امتصاص الحديد ، ولكن ضع في اعتبارك أنه إذا تم تناول هذا الفيتامين بكميات زائدة ، فسوف يتسبب ذلك في ضرر للجسم.

يمكن أن يتسبب فيتامين أ الزائد في حدوث حالة تسمى فرط الفيتامين أ. يمكن أن تسبب هذه الحالة أعراضًا مثل آلام المفاصل والعظام ، والصداع الشديد ، وزيادة الضغط داخل الدماغ.

4. تجنب المشروبات التي تمنع تطبيق الحديد

إلى جانب أنك مطالب بتناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في امتصاص الحديد ، فإن الطريقة الرابعة لزيادة الهيموجلوبين هي تجنب بعض المشروبات التي يمكن أن تمنع امتصاص المواد المهمة للجسم.

هذا مهم جدًا ، خاصةً إذا كان لديك مستويات منخفضة من الهيموجلوبين. بعض المشروبات التي يجب تجنبها تشمل القهوة والشاي ومشروبات الكولا والنبيذ (النبيذ) والبيرة.

اقرأ أيضًا: هذا هو تأثير نقص الحديد على الأطفال ، يجب على الآباء معرفته!

5. ممارسة الرياضة بانتظام

ينصح بشدة بممارسة تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة. لأنه عند ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم المزيد من الهيموجلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

ذكرت من كيور جويتشمل الرياضات التي يمكنك القيام بها لزيادة نسبة الهيموجلوبين المشي والركض والجري والرقص وركوب الدراجات والسباحة.

ومع ذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة التي تناسب حالة جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من فقر الدم ، فيجب عليك ممارسة تمارين خفيفة مع شدة منخفضة أو معتدلة والاهتمام دائمًا بتناول السوائل.

هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لزيادة الهيموجلوبين. إذا كنت قد قمت بالطريقة المذكورة أعلاه ولكن مستوى الهيموجلوبين لديك لا يزال منخفضًا ، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا أو استشارة الطبيب لمزيد من العلاج.

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found