تتنوع الاحتياجات السائلة لكل فرد وتتأثر بالعديد من العوامل. بدءاً من الجنس ، ومكان الإقامة ، والأنشطة اليومية ، بما في ذلك الوزن.
يشارك الماء في كل عملية في جسمك ، وعندما تصاب بالجفاف ، فإن كل شيء يسير بشكل أبطأ ، بما في ذلك عملية الأيض. مثل السيارة ، إذا كان لديها ما يكفي من النفط والغاز ، فستعمل بشكل أكثر كفاءة. يكاد يكون مثل جسمك.
لذلك من المهم جدًا بالنسبة لك تلبية احتياجات تناول السوائل كل يوم. كيف تحسب متطلبات السوائل على أساس وزن الجسم؟ ها هي المراجعة!
لماذا الماء مهم؟
يتكون جسمنا في الغالب من الماء لذلك من المفهوم أن كل وظيفة في الجسم تعتمد على الماء لأداء وظيفته بشكل صحيح.
تحتاج الخلايا والأعضاء والأنسجة إلى الماء لتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على رطوبة مناطق معينة مثل أعيننا.
هذه ليست سوى عدد قليل من المكونات والآليات الرئيسية التي تتأثر ، ولكن الماء يعمل أيضًا كمواد تشحيم للعمود الفقري ويحمي مفاصلنا. لذلك من المهم جدًا شرب الماء.
إذا كان لدينا ما يكفي من الماء ، يمكننا القضاء عليه بكفاءة أيضًا ، من خلال التعرق والتبول. هذا مهم لطرد السموم من الجسم ومنعنا من الإصابة بالمرض.
يُفقد الماء دائمًا بسبب الإسهال والقيء والتعرق ، خاصةً عند الإصابة بالحمى. تحتاج الكلى والكبد إلى الماء لمحاربة العدوى ، لذا تأكد من إعادة ملء الماء عندما تكون مريضًا.
كيفية حساب متطلبات السوائل بناءً على وزن الجسم
تعتمد كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص على وزنه ، وهذا أمر منطقي لأنه كلما زاد وزنه ، زاد الماء الذي يحتاج إلى شربه.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لحساب احتياجات السوائل بناءً على وزن الجسم:
1. اضرب في 0.033
الطريقة الأولى لحساب متطلبات السوائل الخاصة بك هي مضاعفة وزنك في 0.033.
على سبيل المثال ، لديك وزن 55 كجم ، ثم اضرب في 0.033. نتيجة لذلك ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.8 لتر من الماء يوميًا
2. اقسم على 30
بالإضافة إلى الطريقة أعلاه ، يمكنك أيضًا استخدام الصيغة مقسومة على 30. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 55 كجم ، فاقسم على 30.
لن تختلف النتائج كثيرًا عن الصيغة في النقطة الأولى ، يجب أن تحصل على الأقل على 1.8 لتر من السوائل يوميًا.
3. استخدم حاسبة متطلبات السوائل الخاصة بالموقع
عند فتح محرك بحث Google ، ستجد بسهولة العديد من المواقع حاسبة الجفاف والتي يمكن أن تساعد في حساب احتياجاتك من السوائل.
ليس الوزن فحسب ، بل سيُطلب منك عادةً أيضًا ملء البيانات مثل الأنشطة اليومية التي تقوم بها ، سواء كنت حاملاً ، أو غيرها.
لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من النتائج الكاملة ، يمكنك تجربة موقع الآلة الحاسبة.
هناك عوامل تجعلك بحاجة إلى المزيد من الماء
الصيغة أعلاه هي مجرد عملية حسابية أساسية لاحتياجات المياه اليومية. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تزيد من احتياجاتك من السوائل ، مثل:
- الذين يعيشون في الطقس الحار
- مارس نشاطًا بدنيًا شاقًا كل يوم
- حامل أو مرضعة
- الظروف الصحية (عندما تعاني من الحمى والقيء والإسهال ، يجب أن تشرب المزيد لمنع الجفاف)
إذا استوفيت العوامل الأربعة المذكورة أعلاه ، فمن الجيد زيادة تناولك اليومي للسوائل.
نصائح لتلبية كمية السوائل اليومية
لكي تكون قادرًا على تلبية احتياجات السوائل ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك شرب 2 لتر من الماء يوميًا دفعة واحدة. تذكر أنه يمكنك أيضًا الحصول على سوائل من الطعام ، كما تعلم.
فيما يلي بعض النصائح لتكون قادرًا على تلبية كمية السوائل اليومية:
- اشرب القليل من الماء طوال اليوم ، لأن شرب الكثير من الماء دفعة واحدة ليس بالأمر الجيد.
- ضع كوبًا من الماء بجانب سريرك للتخلص من الجفاف بعد الاستيقاظ
- تحضير كوب من الماء على طاولة العمل
- استبدل كوبًا واحدًا من الصودا أو القهوة بكوب واحد من الماء
- أحضر زجاجة رياضية معزولة وتذكر إعادة تعبئتها بانتظام
- اعتمد على العطش واشرب الماء عندما تشعر بالعطش
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
