إن خطر نقص فيتامين ب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الجسم ، بما في ذلك التسبب في أمراض خطيرة ، كما تعلم! نعم ، ضع في اعتبارك أن الحصول على فيتامين ب متوازن هو المفتاح الرئيسي للحفاظ على خلايا صحية في الجسم.
تأتي فيتامينات ب عمومًا من أنواع مختلفة من الطعام ، وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان. حسنًا ، لمزيد من المعلومات الكاملة ، دعنا نرى شرحًا لمخاطر نقص فيتامين ب التالي.
اقرأ أيضًا: فعالية مضمونة ، دعنا نتبع الجمباز لتقليص المعدة التالية!
ما هو خطر نقص فيتامينات ب في الجسم؟
من المعروف أن المصادر الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن مدعمة بفيتامين B12 المفيد للصحة. يحتاج كبار السن والنساء الحوامل إلى فيتامينات ب كافية للحفاظ على صحة الجسم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الحالات مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وفيروس نقص المناعة البشرية يمكن أن تجعل امتصاص فيتامينات ب ضعيفًا. الإبلاغ من Healthline ، إليك بعض المخاطر بسبب نقص فيتامينات ب التي تحتاج إلى معرفتها.
نقص فيتامين ب 12
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم والارتباك لدى كبار السن. يمكن أن تحدث العديد من الحالات النفسية ، بما في ذلك الخرف والبارانويا والاكتئاب والتغيرات السلوكية.
بعض الأعراض التي قد يشعر بها الجسم بسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم ، مثل وخز في القدمين واليدين ، والتعب الشديد ، والشعور بالتعب ، وسرعة الانفعال.
لتجنب ذلك ، حاول أن تتناول بانتظام الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 مثل المحار والكبد والكلى واللحوم الحمراء.
نقص فيتامين ب 6
يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ومحاربة الالتهابات التي تدخل. بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، فإن هذا الفيتامين ضروري لأنه يمكن أن يساعد دماغ الطفل على النمو بشكل طبيعي.
إذا كانت كمية فيتامينات ب في الجسم غير كافية ، فقد يؤدي ذلك إلى فقر الدم واضطرابات جلدية مثل الطفح الجلدي والشقوق حول الفم.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 أيضًا الاكتئاب والارتباك والغثيان والطفح الجلدي أو التهاب الجلد والتعرض للعدوى.
نقص فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2
يحتوي فيتامين ب 1 أو المعروف أيضًا باسم الثيامين على فوائد عصبية ، بينما فيتامين ب 2 أو المسمى الريبوفلافين مفيد للمساعدة في الحفاظ على صحة الرؤية. حسنًا ، لهذا السبب ، يحتاج إلى المدخول الصحيح ويتم الحصول عليه عادةً من الحبوب والبيض والخضروات الداكنة.
لا يسبب نقص الثيامين والريبوفلافين بشكل عام مشاكل خطيرة ، ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى تناولهما.
ومع ذلك ، إذا كان الأشخاص الذين يشربون الكحول في كثير من الأحيان ويحصلون على كمية أقل من الفيتامينات B1 و B2 تظهر عليهم أعراض الارتباك والفجوات على جانبي الفم.
نقص فيتامين ب 3
يمكن لفيتامين ب 3 أو النياسين تحويل الطعام إلى طاقة ، والمساعدة على الهضم ، وزيادة الشهية. بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 3 تشمل الدجاج والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
حسنًا ، إذا كنت تفتقر إلى فيتامين ب 3 ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وتقلصات المعدة. ليس هذا فقط ، فالجسم الذي لا يحصل على المدخول المناسب من فيتامين ب 3 يمكن أن يؤدي إلى ارتباك عقلي.
نقص فيتامين ب 9
يمكن العثور على فيتامين ب 9 أو المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة المصنعة المدعمة. فوائد هذا الفيتامين هي المساعدة على نمو خلايا الدم الحمراء وتقليل مخاطر العيوب الخلقية إذا تناولته المرأة الحامل.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من حمض الفوليك ، يمكن أن يسبب الإسهال وفقر الدم. يمكن للنساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين ب 9 أن يسببن أيضًا مشاكل عصبية.
لذلك ، من المهم جدًا أن تتناول المرأة حمض الفوليك بانتظام إذا كانت تخطط للحمل.
اقرأ أيضًا: 5 أسباب لانخفاض الخلايا الليمفاوية: أحدها بسبب أمراض المناعة الذاتية!
كيفية الوقاية من نقص فيتامين ب
للحفاظ على صحة جسمك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب أو من المكملات الغذائية. أيضًا ، التزم بنظام غذائي صحي من خلال الالتزام ببعض الأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل اللحوم والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الخضراء.
بالنسبة للمكملات الغذائية ، يمكنك تناولها ولكن بناءً على التوصيات التي يقدمها الطبيب. على الرغم من أن مخاطر الآثار الجانبية بسبب استهلاك المكملات صغيرة جدًا ، فمن الضروري الانتباه إلى ما إذا كانت هناك تفاعلات مع أدوية أخرى.
إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامينات ب وأظهر بعض الأعراض المقلقة ، فاتصل بالطبيب على الفور. عادة ، يقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني واختبارات الدم للحصول على مزيد من النتائج التشخيصية.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
