الفواكه التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي يجب أن تكون معروفة للمساعدة في تشغيل برنامج إنقاص الوزن بشكل صحيح. وذلك لأن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر.
على الرغم من أن الفاكهة تعتبر صحية ، إلا أن هناك بعضًا منها غير مدرج في قائمة أطعمة النظام الغذائي لأنها حلوة جدًا أو تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. حسنًا ، لمعرفة الفاكهة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي ، دعنا نلقي نظرة على الشرح التالي.
اقرأ أيضًا: التعرف على النظام الغذائي منخفض الدهون جدًا: ما هو وكيف يمكن اتباع النصائح الآمنة لتطبيقه؟
ما الفاكهة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟
ضع في اعتبارك ، للحصول على نتائج النظام الغذائي المرغوبة ، يجب أن يشمل النشاط البدني وتناول الأطعمة الصحية. من الأطعمة الصحية التي يوصي بها الأطباء غالبًا الفاكهة.
قد تكون الفاكهة من أفضل الوجبات الخفيفة الطبيعية لأنها سهلة الحمل ، ولذيذة ، ومليئة بالألياف ، وتحتوي على المغذيات الدقيقة الأساسية. لذلك ، لا ينصح الشخص الذي يريد أن يبدأ نظامًا غذائيًا بالتخلي عن الفاكهة تمامًا.
كل الفاكهة مفيدة للجسم لما لها من قيمة غذائية. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك الحد من تناول بعض الفاكهة لأنها يمكن أن تعرقل النظام الغذائي.
تقول إليزا سافاج ، أخصائية التغذية في ميدلبورغ نيوتريشن نيويورك ، إن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ينصحون بالاهتمام بحصص الفاكهة.
وأضاف أن الوجبة الصحيحة ستكون تفاحة أو خوخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الموز ولكن بحد حصة واحدة من الموز أو نصف حصة كبيرة من الموز يوميًا.
بدلاً من ذلك ، من المهم الانتباه إلى أحجام الحصص وكمية الفاكهة الجيدة لتناولها أثناء اتباع نظام غذائي. بعض أنواع الفاكهة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي تشمل ما يلي:
أفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي. تحتوي هذه الفاكهة على سعرات حرارية عالية بما يكفي لذلك يجب أن تستهلك أقل ، خاصة إذا كنت تتبع برنامجًا غذائيًا.
يرجى ملاحظة أن 100 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية. لذلك ، على الرغم من أن الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية ، إلا أنه يمكن زيادة المقاييس بسهولة إذا استهلكت بكمية تزيد عن الكمية المعقولة.
خمر
بصرف النظر عن الأفوكادو ، يعتبر العنب أيضًا فاكهة يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. في حين أن العنب مفيد للصحة العامة ، إلا أنه مليء بالسكر والدهون ، مما يجعلها فاكهة لا ينصح بها عند اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن.
في 100 جرام من العنب ، قد يحتوي على ما لا يقل عن 67 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكر. هذا يعني أن كل مدخول منتظم يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
الموز فاكهة يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي
الموز هو بالفعل فاكهة صحية للغاية ، تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام. وذلك لأن الموز يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
تحتوي موزة واحدة على حوالي 150 سعرة حرارية ، أي 37.5 جرامًا من الكربوهيدرات. لذلك ، إذا كنت تأكل من 2 إلى 3 ثمرات موز كل يوم ، فمن المرجح أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
في الواقع ، يعتبر الموز وجبة خفيفة صحية عندما يتم تناوله باعتدال بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. لهذا السبب ينصح بتناول موزة واحدة في اليوم.
مانجو
تحتوي الفواكه الاستوائية ، مثل الأناناس والمانجو ، على سعرات حرارية مخفية يمكن أن تعيق خطط فقدان الوزن. لذلك ، عليك تجنب تناول هذه الفاكهة الحلوة للغاية.
المانجو فاكهة صحية لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، لكن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يبطئ نتائج النظام الغذائي.
لذلك ، فإن أفضل طريقة يمكن القيام بها هي التحكم في جزء المانجو وفقدان الوزن بطريقة صحية.
بطيخ
يحتوي البطيخ في الغالب على الماء والألياف ، لكن محتوى السكر فيه أعلى بكثير من الفواكه الأخرى. درجة السكر في الدم لهذه الفاكهة هي 72 وتعتبر عالية جدًا.
أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، تجنب الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عن طريق صنع سلطة فواكه باستخدام البرتقال والفراولة والكمثرى. هذا لأن بعض هذه الفاكهة تحتوي على درجة 40 في نسبة السكر في الدم وهي منخفضة جدًا وآمنة للاستهلاك عند اتباع نظام غذائي.
فواكه مجففة
تحتوي الفواكه المجففة مثل القراصيا والزبيب على سعرات حرارية أكثر لأنها لا تحتوي على الماء. يقال أن جرامًا واحدًا من الزبيب قد يحتوي على سعرات حرارية أكثر من العنب.
لذا ، يحتوي حوالي كوب واحد من الزبيب على 500 سعرة حرارية ، ويحتوي كوب واحد من الخوخ على أكثر من 447 سعرة حرارية. إذا كنت لا تزال ترغب في تناوله ، فتأكد من تناول كمية محدودة من الفاكهة المجففة أثناء عملية النظام الغذائي.
تشمل الفواكه التي يجب تجنبها في نظام غذائي التمر
تحتوي التمر المجفف على أعلى نسبة سكر من بين جميع الفواكه. تزن هذه الفاكهة نسبة السكر في الدم 103 وتحتوي على سكر أكثر من الجلوكوز النقي مع درجة نسبة السكر في الدم 100.
جرب استبدال التمر بالمشمش أو الزبيب المجفف ، اللذان يحتويان على مؤشر نسبة السكر في الدم 50. تعتبر هذه الفاكهة معتدلة وتوفر الألياف والمغذيات الصحية.
اقرأ أيضًا: المشكلات الصحية التي قد تحدث نتيجة الاحتفاظ بالفصل
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
