الصحة

قائمة النظام الغذائي المايونيز أثناء الصيام لتخفيف الوزن!

صيام رمضان ليس عائقا لمن يريد اتباع نظام غذائي منكم. بما في ذلك النظام الغذائي المايونيز. لا يزال بإمكانك اتباع نظام غذائي من خلال تناول قائمة النظام الغذائي المايونيز أثناء الصيام.

تحتاج فقط إلى تعديل نظامك الغذائي وفقًا لقواعد النظام الغذائي التي تختارها. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي من المايونيز ، فعليك بالطبع اتباع القواعد.

لكن قبل ذلك ، هل تعرف التفسير الخاص بحمية المايونيز؟

اقرأ أيضًا: قائمة إفطار صحية وبركة يجب أن تجربها

شرح رجيم المايونيز

ما هو الدايت المايونيز؟ النظام الغذائي المايونيز هو برنامج غذائي تم اقتباسه في الأصل منه نظام Mayo Clinic الغذائي.

تم تطوير هذه الطريقة من قبل Mayo Clinic بهدف إنقاص الوزن. تركز الحيلة على تغيير نظامك الغذائي وتغيير عاداتك اليومية.

على سبيل المثال ، التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة والإضافة إلى روتين التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات.

تقدم هذه الطريقة أيضًا وجود هرم غذائي. في هذا الهرم ، ركز على الخضار والفواكه التي تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية مع الحصة الأكبر.

ثم تليها الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وفي أصغر جزء من الهرم تحتل الأطعمة الحلوة. ينقسم هذا النظام الغذائي في نسخته الأصلية إلى مرحلتين. تُعرف المرحلة الأولى باسم "اخسره!”.

في هذه المرحلة ، تبدأ في القيام بعادات جديدة ، مع تعديل نظامك الغذائي هرم النظام الغذائي المايونيز وتغيير عاداتك الغذائية لمدة أسبوعين.

تدعي Mayo Clinic على موقعها على الإنترنت أنه في هذه العملية يمكن أن يفقد الشخص 2.7 إلى 4.5 كيلوغرام.

ثم المرحلة الثانية تسمى "عيشها!". في هذه المرحلة ، بدأت في التعود على ما فعلته في المرحلة الأولى. ستجعل المرحلة الأولى روتينًا على المدى الطويل.

الدايت مايونيز في إندونيسيا

ولكن بعد ذلك خضع هذا النظام الغذائي لتغيير في التطبيق في إندونيسيا. في إندونيسيا ، يضاف التفسير الموصوف أعلاه بشيء واحد ، وهو لا تستخدم الملح في كل وجبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا توقيت النسخة الإندونيسية من حمية المايونيز. إذا تم عمل النسخة الأصلية على المدى الطويل ، فستكون في إندونيسيا لمدة 14 يومًا فقط.

في الواقع ، وفقًا لخبراء التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي بدون ملح غير فعال. في الواقع عندما يكون نظام المايونيز الغذائي بدون ملح ناجحًا ، وذلك بسبب فقدان الماء في الجسم.

يربط الملح الماء بالجسم ، لذلك إذا كان هناك نقص في الملح فإنه يخرج الماء ويجعلك تفقد الوزن.

إذن كيف يبدو دليل النظام الغذائي الحقيقي للمايونيز؟

لا حرج في محاولتك اتباع نمط النظام الغذائي المايونيز وفقًا لنظام Mayo Clinic الغذائي. يمكنك ببساطة تعديل نمط حياتك وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لهرم نظام Mayo Clinic الغذائي.

باختصار ، إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها إذا كنت ترغب في اتباع حمية المايونيز كما هو موضح في موقع Mayo Clinic على الويب.

1. ابدأ بممارسة الرياضة

يوصى بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا. ولكن إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، يمكنك البدء من 5 إلى 10 دقائق.

ثم أضف الوقت بشكل دوري حتى يصل إلى الهدف. أثناء الصيام يمكنك اختيار التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها في المنزل.

يمكنك القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر ، بينما تنتظر وقت الإفطار.

2. تغيير العادات

من الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة على هامش الأنشطة أو الوجبات الخفيفة. عليك أن تعتاد على نظام غذائي صحي وفقًا لهرم النظام الغذائي المايونيز.

3. فرز الطعام لقائمة رجيم المايونيز أثناء الصيام

كما هو موضح أعلاه ، يجب أن يعطي نمط الطعام عند اتباع حمية المايونيز الأولوية للفواكه والخضروات. يمكنك البدء في اختيار الفواكه والخضروات التي تحبها.

ما عليك سوى اختيار الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وأيضًا تلك التي تحتوي على السكر. وينصح باختيار الأطعمة التي تلبي احتياجات 1200 سعرة حرارية في اليوم.

كيفية تحديد قائمة رجيم المايونيز أثناء الصيام؟

عادة ما يتم تقسيم جزء تناول المايونيز الغذائي إلى أربع فئات ، وهي الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. الكل بإجمالي 1200 سعرة حرارية.

ولكن ماذا لو في الصيام؟ فيما يلي بعض الإرشادات لقائمة النظام الغذائي المايونيز أثناء الصيام.

اختيار قائمة المايونيز الخاصة بالحمية عند الصيام لمدة ثلاثة أيام

طعام الإفطار

  • عصائر الفاكهة مثل الفراولة والموز وكذلك الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
  • دقيق الشوفان الممزوج بحليب الصويا. نصف تفاحة وملعقة عسل ونعطي أيضا القليل من مسحوق القرفة.
  • الحبوب الكاملة مع موزة واحدة ومشروب خالي من السعرات الحرارية.

عشاء لقائمة رجيم المايونيز أثناء الصيام

  • شوربة مطبوخة مع خضار مشكلة. يمكنك أيضًا إضافة خبز القمح الكامل والبيض إلى هذه القائمة اليومية.
  • سلطة خضار مغطاة بصلصة صدر الدجاج مع ملعقة من المايونيز قليل الدسم واللبن الزبادي. يضاف اللوز ويضاف موزة واحدة للتحلية.
  • سلطة خضار مع بيضة مسلوقة ومزيج جبن شيدر قليل الدسم. يمكنك أيضًا اختيار الأناناس كحلوى.

سحور

  • قائمة صدور الدجاج منزوعة الجلد والسبانخ مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم. يمكنك تقديمها مع مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطس. أو يمكنك أيضًا تناول البطاطا الحلوة كغطاء.
  • مسامير الروبيان والبطاطا المخبوزة والسبانخ على البخار تقدم مع صلصة السالسا. يمكنك تناول الشوكولاتة أو الآيس كريم بحد سعرات حرارية 150 للحلوى.
  • اسكالوب مطبوخ في زيت زيتون ممزوج بالقرنبيط والبطاطس مع توابل الثوم.

وجبة خفيفة

يمكنك حساب السعرات الحرارية باستخدام تطبيق حاسبة السعرات الحرارية لأي طعام تختاره. إذا كان لا يزال ممكنًا ، يمكنك اختيار الطعام أدناه كوجبة خفيفة.

  • تكسير القمح
  • برقوق
  • جزء صغير من الفشار

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!