الصحة

7 نصائح للتغلب على الشعور بالوحدة والحزن حتى لا ينتهي بالاكتئاب

قد يكون التعامل مع الشعور بالوحدة والحزن في خضم الجائحة الحالية أمرًا صعبًا. خاصة لمن يعيش منكم بمفرده.

من المرجح جدًا أن تجعلك الحالات التي تتطلب الخضوع للحجر الصحي والبقاء في المنزل تشعر بالوحدة والحزن وتؤدي إلى الاكتئاب.

يطلق جيد جدا العقل، يربط البحث بين العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة مع ضعف الصحة العقلية والبدنية.

اقرأ أيضًا: اكتشف خصائص اكتئاب المراهقين وتعرف على دور الأشخاص المقربين منك

نصائح للتعامل مع الشعور بالوحدة والحزن

لذلك عليك التغلب على الشعور بالوحدة والحزن في أقرب وقت ممكن ، إليك بعض النصائح!

1. ندرك أن الوحدة هي شعور وليست حقيقة

أول نصيحة للتغلب على الوحدة والحزن هي ألا تنخدع بالمشاعر. عندما تشعر بالوحدة ، فذلك لأن شيئًا ما أثار ذاكرة هذا الشعور ، وليس لأنك في الحقيقة منعزل ووحيد.

تم تصميم الدماغ للاهتمام بالألم والخطر ، وهذا يشمل مشاعر الخوف المؤلمة ، ولهذا السبب تستحوذ الوحدة على انتباهنا.

لكن بعد ذلك يحاول الدماغ فهم الشعور. لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ هل لأن لا أحد يحبني؟ لأني فاشل؟ لأنهم كلهم ​​سيئون؟

يمكن الخلط بين النظريات حول سبب شعورك بالوحدة والحقائق. ثم تصبح مشكلة أكبر ، لذا كن مدركًا أنك تعاني من هذا الشعور وتقبله دون المبالغة في رد الفعل.

2. كن لطيفا مع نفسك

من المهم أن تمارس التعاطف مع الذات عندما تفشل في أشياء كثيرة. تذكر أن كل شخص فاشل ، ولا داعي للتحسين الذاتي ، أو الشعور بالذنب ، أو إحباط نفسك.

لن يساعدك اللوم الذاتي على تقليل الشعور بالوحدة الآن أو في المستقبل. بدلًا من ذلك ، حاول التحدث إلى نفسك بطريقة داعمة ولطيفة ومهتمة.

ستكون أكثر عرضة للاعتراف بالأخطاء التي ربما تكون قد ارتكبتها في محاولة تقليل الشعور بالوحدة ، ونأمل أن تتحسن في المرة القادمة.

3. كيفية التغلب على الشعور بالوحدة والحزن من خلال الاستفادة من اللحظة الحالية

عندما تشعر بالراحة تجاه شيء ما ، شاركه مع الآخرين على الفور ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك "مشاركته" بالنشر على وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكنك المشاركة عن طريق الاتصال أو الدردشة مع الأصدقاء. أو شاركها مع الأشخاص الذين تعمل معهم. تذكر أن الإيجابيات التي يمكنك مشاركتها لا يجب أن تكون كبيرة.

يمكنك الاستيقاظ على الجانب الأيمن من السرير والتفكير ، "مرحبًا ، أشعر أنني بحالة جيدة اليوم." من خلال مشاركة هذه اللحظات ، فإنك تخلق لحظات صغيرة من الاستمتاع بعلاقات مع أشخاص آخرين يمكن أن تساعدك في التغلب على الوحدة.

اقرأ أيضًا: غالبًا ما يعتبر هذا هو الفرق بين التوتر والاكتئاب

4. تواصل في الحياة الحقيقية

النصيحة التالية للتغلب على الوحدة والحزن هي البقاء على اتصال مع الآخرين. ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لمكافحة الشعور بالوحدة خلال هذه الفترة من العزلة هو التواصل مع الآخرين بطريقة غير تقليدية.

بينما قد لا تتمكن من زيارة العائلة والأصدقاء شخصيًا ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاتصال.

حاول أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان مكالمة فيديو أو الدردشة مع العائلة أو الأصدقاء أو الأصدقاء القدامى الذين نادرًا ما تتحدث معهم.

5. أعد التفكير في كيفية قضاء وقت فراغك

عندما نشعر بالوحدة ، في بعض الأحيان نريد فقط الابتعاد والاختباء. في أوقات أخرى ، تتركنا قائمة المهام التي لا نهاية لها متعبًا جدًا من الخروج والتواصل الاجتماعي.

لكن اختيار البقاء بمفردنا كل ليلة مع هواتفنا أو مشاهدة Netflix أو اللعب على Facebook يمكن أن يجعلنا بالفعل عالقين في الشعور بالوحدة.

لقد خلقنا لأنفسنا حياة تحرمنا من الروابط الاجتماعية ذات المعنى ، والطريقة الوحيدة للخروج منها هي أن نبدأ العيش بشكل مختلف.

من خلال اختيار التغلب على وحدتنا من خلال السعي للحصول على الدعم الاجتماعي ، فإننا نخلق المزيد من اللحظات الاجتماعية مع الأشخاص في حياتنا الذين يهموننا ، مما يقلل عادةً من وحدتنا.

6. تغلب على الشعور بالوحدة والحزن بالتوقف عن التركيز كثيرًا على نفسك

إنه أمر لا مفر منه تقريبًا في هذا العالم الحديث المهووس بالتكنولوجيا ، بدأنا نعتقد أنه ليس لدينا ما يكفي من المال. رؤية الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي يحصلون على سيارة جديدة ومنزل جديد ووظيفة جديدة.

نتيجة لذلك ، أصبحنا نركز بشكل متزايد على كيف لا يمكن مقارنتنا بالآخرين. بدلاً من التركيز على ما يمكنك الحصول عليه ، ركز على ما يمكنك تقديمه.

يمكنك بيع القمصان عبر الإنترنت لجمع الأموال لسبب وجيه. يمكنك أن تطلب من صديق التبرع لجمعية خيرية في عيد ميلادك.

من خلال العطاء للآخرين ، فإنك تشغل تركيزك عن نفسك وتقوم بعمل جيد في نفس الوقت ، حيث تساعد مساعدة الآخرين على جعلك تشعر بمزيد من الترابط وأقل وحدة.

اقرأ أيضًا: معرفة أسباب الاكتئاب وكيفية التغلب عليه

7. أوقف دائرة الأفكار السلبية

آخر نصيحة للتغلب على الوحدة والحزن هي التوقف عن التفكير بشكل سلبي. قد نفكر مرارًا وتكرارًا فيما كان يمكن أن نفعله بشكل مختلف لمنع أنفسنا من الشعور بالوحدة.

نحن نفكر في الأحداث أو الأشخاص أو الأسباب ، لأننا نعتقد خطأً أن التفكير في وحدتنا مرارًا وتكرارًا سيساعدنا في حلها.

لسوء الحظ ، لا فائدة من الوقوع في أفكارنا بدلاً من اتخاذ الإجراءات التي نحتاجها لنشعر بتحسن. لإنهاء دورة التفكير السلبي هذه ، نحتاج إلى اتخاذ إجراء والقيام بشيء مختلف يوقف هذه الأفكار ويغير تجربتنا في العالم.

على سبيل المثال ، إذا شعرت بالوحدة ، فسوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أحدد موعدًا لتناول الغداء مع الأصدقاء في الأيام القليلة المقبلة. هذا سيساعد.

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!