الصحة

في كثير من الأحيان نعسان بعد الأكل؟ إليك كيفية إزالته

يشعر معظم الناس بالنعاس بعد الأكل ، خاصة بعد الغداء. حسنًا ، إليك كيفية التخلص من النعاس بعد الأكل ، دعنا نلقي نظرة على المراجعات!

اقرأ أيضًا: تعال ، تعرف على كيفية تناول الطعام الصحي للوقاية من التيفوس

كيف تتخلصين من النعاس بعد الأكل

يمكن أن يكون سبب هذا النعاس عدة أسباب ، من بينها إفراز هرمونات السيروتونين والميلاتونين. هذه بعض الطرق للتخلص من النعاس بعد الأكل ، ومنها:

تحرك بعد الأكل

من الأفضل بعد تناول الطعام ، ألا تعود مباشرة إلى مكتبك أو حجرة الدراسة.

حاول أن تكون نشطًا لمدة 15 دقيقة على الأقل ، على سبيل المثال عن طريق المشي والتجول في المكتب. يمكن أن يؤدي هذا النشاط البسيط إلى زيادة تدفق الدم ، بحيث يكون توزيع العناصر الغذائية والأكسجين على خلايا الجسم أكثر سلاسة.

كثرة تناول الطعام بكميات أصغر

عادة ما يحدث الشعور بالنعاس والتعب بعد تناول الطعام لأن أجسامنا تواجه صعوبة في هضم أجزاء كبيرة من الطعام.

ليس هذا فقط ، يمكن أن يجعلنا انخفاض مستويات السكر في الدم نعسان. حاول ألا تكون معدة فارغة لأكثر من ثلاث ساعات حتى تظل مستويات السكر في الدم متوازنة.

احرص على عدم المبالغة في ما تأكله لأنه لهضم كل هذا الطعام ، يحتاج الجسم أيضًا إلى مزيد من الطاقة. هذا بالطبع يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالتعب والنعاس.

جرب الإفطار مع قائمة طعام صحية

حاول الحصول على قائمة إفطار صحية لأن ما تتناوله في الصباح سيؤثر بشكل كبير على أداء الجسم طوال اليوم.

يجب أيضًا ألا تأكل قائمة إفطار كاملة ، ولكنها مغذية أيضًا ، مثل الزبادي أو الفاكهة أو الحبوب.

يمكن أن يمنع تناول وجبة فطور صحية انخفاض الطاقة وتحسين الأداء العقلي والبدني أثناء الأنشطة اليومية.

اشرب كمية كافية من الماء

تأكد من شرب كمية كافية من الماء عند تناول الطعام. هذا لأن الماء العادي يمكن أن يرطب الجسم ، لذلك تتجنب التعب وصعوبة التركيز والشعور بالنعاس.

لأن جميع أعضاء جسم الإنسان ستحتاج إلى الماء لأداء وظائفها.

يكفي نوم

بشكل عام ، أنت مطالب بالحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم. نم 7-8 ساعات في الليلة ، فهذا سيساعدك حقًا على أن تكون متحمسًا لأنشطة اليوم التالي مع التركيز.

استيقظ كل يوم في نفس الوقت ، حتى يقوم الجسم بروتين منتظم يعتاد عليه. قلة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا سيجعلك تشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

في الغداء ، يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ودهون عالية.

يمكن للسكر زيادة الطاقة على الفور ، لكنه يستمر لفترة قصيرة فقط. بعد أن يتلاشى التأثير ، سيجعلنا السكر في الواقع نشعر بالتعب والضعف.

تجنب استهلاك الكافيين

حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه إذا تم تناولها بعد الغداء لمنع حدوث النعاس.

ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة مؤقتة فقط ، وستتسبب في الواقع في تأثير ضعيف ومتعب بعد ذلك. هذا بسبب طبيعة الكافيين الذي يقلل من سوائل الجسم ويسبب الجفاف.

تمرن بعد الأكل

نوصي بعد تناول الطعام بالانتظار لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى يتم هضم الطعام.

بعد ذلك ، حاول القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو المشي دفع شكا لزيادة مستويات الأكسجين في الدم ، حتى يحصل جسمك على الطاقة الكافية.

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

حاول استبدال قائمة غدائك بالأطعمة التي يمكن أن توفر الطاقة.

وذلك لأن بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والجبن والمكسرات يمكن أن تحافظ على استقرار تدفق السكر في الدم لمنع النعاس.