الصحة

ما هو التنفيس؟ إطلاق المشاعر السلبية في الجسم

هل سمعت مصطلح التنفيس؟ ببساطة ، إنها عملية إطلاق العواطف.

التنفيس مفيد للصحة العقلية ويستخدم على نطاق واسع في العلاجات النفسية المختلفة.

تعال ، اكتشف ما هو التنفيس وبعض الأمثلة على الإجراءات الشافية في المراجعة التالية!

ما هو التنفيس؟

يطلق الجمعية الامريكية لعلم النفس، في نظرية التحليل النفسي ، التنفيس هو إطلاق التأثير المرتبط بحدث صادم يحدث عندما يتم إعادة هذا الحدث إلى الوعي وإعادة تجربته.

Catharsis هو مصطلح ومفهوم يأتي من اليونان القديمة ، والذي يترجم أساسًا إلى "التطهير" أو "التطهير".

بشكل عام ، يمكن تفسير التنفيس على أنه إطلاق للمشاعر القوية والمكبوتة.

يتضمن التنفيس مكونًا عاطفيًا قويًا يتم فيه الشعور بالمشاعر القوية والتعبير عنها ، بالإضافة إلى مكون معرفي يكتسب فيه الفرد رؤى جديدة.

اقرأ أيضًا: 6 طرق للتحكم في العواطف للحفاظ على الصحة العقلية

التنفيس في علم النفس

في السنوات الأخيرة ، تم تكييف علم النفس الشافي ليكون أكثر قابلية للتطبيق في العصر الحديث والمواقف.

لا يزال التحليل النفسي يركز على التعامل مع الأحداث والمشاعر السلبية ، ولكن ليس بالضرورة بطريقة مسهلة.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون التنفيس منفذًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر والغضب والعواطف.

استخدام التنفيس في العلاج العاطفي

في الواقع ، التنفيس هو العملية التي استخدمها سيغموند فرويد في نظريته في التحليل النفسي. في هذا السياق ، تعامل فرويد مع الهستيريا ، وهي في الواقع مرض ينجم عن الصدمة ، باستخدام التنويم المغناطيسي.

الهدف هو "التطهير" العاطفي أو التنفيس لإطلاق الصدمة أو الصدمة. ثم يعبر المريض عن المشاعر المكبوتة والتجارب التي تسببت في ظهور الأعراض.

ستظل مفاهيم التنفيس واستعادة الذكريات وإطلاق العواطف هي القيم الأساسية للعديد من طرق العلاج النفسي الأخرى. فيما يلي بعض أشكال العلاج التي تستخدم هذا المفهوم:

  • العلاج البدائي
  • العلاج الديناميكي الديناميكي
  • العلاج المركّز عاطفيًا (EFT)
  • الدراما النفسية
  • منع التعرض والاستجابة (ERP)

اقرأ أيضًا: تحب الكتابة جيدًا للصحة العقلية كما تعلم! هذه سلسلة من الفوائد

أمثلة على إجراءات التنفيس

لفهم التنفيس ، يمكننا دراسته من عدة أمثلة. يمكن أن يحدث التنفيس أثناء العلاج ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في أوقات أخرى.

فيما يلي بعض الأمثلة على الإجراءات المسهلة التي يمكنك تجربتها لتوجيه مشاعرك بطريقة إيجابية:

1. تحدث إلى صديق

يمكن للمناقشة مع صديق حول قضية ما أن تثير ذكرى حيث يمكنك أن ترى كيف يمكن لحدث ما في الماضي أن يساهم في نمط سلوكك الحالي.

يمكن أن يساعدك هذا التحرر العاطفي على الشعور بقدرة أفضل على التعامل مع المعضلة التي تواجهها حاليًا.

2. الاستماع إلى الموسيقى

يمكن أن تكون الموسيقى محفزة ، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى لحظات ذاكرة رائعة. تسمح لك الموسيقى بإطلاق العواطف بطريقة تجعلك تشعر بتحسن في كثير من الأحيان.

3. كن مبدعا

يمكن أن يكون لخلق الفن أيضًا تأثير مسهل. كل وسيلة فنية لديها القدرة على مساعدة الفنانين الهواة والمحترفين على إطلاق العواطف.

قد يرش المرء الطلاء على القماش ، ويطلق غضبه أثناء القيام بذلك. قد يرسم البعض الآخر خطوطًا مائلة سوداء بقلم رصاص فحمي.

4. الرياضة

على الرغم من أن التنفيس هو إطلاق عاطفي ، إلا أنه يتسبب في العديد من التغييرات في الجسم. تتأثر جميع أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي عندما يتم إطلاق العواطف المكبوتة.

يمكن أن تكون المتطلبات البدنية للتمرين طريقة رائعة للتعامل مع المشاعر القوية والتخلص منها بطريقة بناءة.

5. اكتب مفكرة أو يوميات

يمكن أن تكون الكتابة علاجية للغاية. يشجع العديد من علماء النفس وبرامج الصحة العقلية على كتابة المجلات لهذا السبب.

سواء كنت تكتب مباشرة عن تجاربك في مجلة أو تكتب قصيدة للتعبير عن تلك المشاعر من خلال الكلمات والصور الشعرية ، فإن إطلاق العواطف هو نفسه إلى حد كبير.

اقرأ أيضًا: تحب الكتابة جيدًا للصحة العقلية كما تعلم! هذه سلسلة من الفوائد

6. تطوع

في بعض الأحيان ، عندما يمر شخص ما بتجربة صعبة ، فإنه يتغلب عليها بالتطوع لمساعدة الآخرين.

بالطبع ، يتضمن هذا أيضًا نشاطًا مجتمعيًا ، يمكن أن يكون له تأثير شافي.

7. النكتة والضحك

تساعد الفكاهة الناس على التنفيس عن مشاعرهم ، غالبًا في نوبات ضحك صاخبة.

هذا شيء يسهل القيام به لأنه يمكنك مشاهدة التلفاز أو الفيلم أو التحدث إلى شخص ما أو القيام بأي عدد من الأشياء الأخرى التي تجعلك تضحك.

في بعض الأحيان ، قد تجد أنك عندما تطلق مشاعرك من خلال الضحك ستبكي ، والعكس صحيح. يمكن أيضًا فهم اللحظة على أنها عمل مسهل.

هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة العقلية؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. هيا، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found