الصحة

تعال ، احصل على طول أطول مع الأنواع الستة التالية من التمارين

الحصول على وضع مثالي هو حلم لكثير من الناس ، بما في ذلك مسائل الطول. في الأطفال والمراهقين ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية بجدية ، هناك العديد من الرياضات المعززة للجسم التي يمكن القيام بها لدعم عملية النمو.

يمكن أن يكون لهذه الرياضات المختلفة تأثير إيجابي على العضلات والعظام وأجزاء الجسم التي تؤثر على طول الشخص. ما هي هذه الرياضات؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!

فترة نمو الطفل والمراهق

طبق النمو (طبق النمو) على العظام. مصدر الصورة: www.proactive4pt.com

تبدأ فترة نمو الإنسان من سن 0 إلى 18 سنة. مع دخول 19 عامًا أو نهاية سن البلوغ ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تصلب "لوحة النمو". لذلك ، لم تعد العظام قادرة على النمو أو الاستطالة.

تبدأ فترة النمو الأمثل في مرحلة المراهقة. يقتبس صحة الاطفال، في هذه المرحلة ، سيدخل الشخص "فترة تغيير جذري" ، حيث يبدأ إنتاج العديد من الهرمونات وإطلاقها على نطاق واسع.

رياضات كمال الأجسام المختلفة للأطفال والمراهقين

التمرين ضروري لدعم عملية النمو على النحو الأمثل. ليس فقط أي تمرين ، فالتمارين لزيادة الجسم تركز على أنشطة شد العضلات. بعض رياضات كمال الأجسام المناسبة للأطفال والمراهقين تشمل:

1. السباحة

أول تمرين لكمال الأجسام هو السباحة. عند السباحة ، ستضطر جميع عضلات الجسم إلى الحركة.

في ضربة الفراشة ، على سبيل المثال ، ستستمر الذراع في التأرجح بقوة كاملة. وبالمثل ، يجب أن يحافظ الظهر على المرونة حتى يتمكن من الاستمرار في الدفع للمضي قدمًا.

ستجعل هاتان الحركتان الجسم يمتد تمامًا. ناهيك عن أن الصدر والجزء العلوي من الجسم سيستمران في الانقباض بينما يحاول الجسم الحفاظ على التوازن في الماء.

بالإضافة إلى دعم النمو ، تعتبر السباحة فعالة أيضًا في تحسين الوضع. إذا كنت منتبهًا ، فإن العديد من السباحين لديهم أجسام رفيعة وشاهقة. الجزء العلوي من الجسم أعلى من الجزء السفلي ، نتيجة لأنشطة الشد على العمود الفقري.

اقرأ أيضًا: 5 تقنيات سباحة أساسية يجب على المبتدئين إتقانها

2. كرة السلة

إلى جانب السباحة ، تُعرف كرة السلة أيضًا باسم رياضة كمال الأجسام. يتطلب لعب كرة السلة أن يستمر الشخص في الجري والقفز.

سيكون لهذا النشاط تأثير مروع على لوحة النمو. هذا سيجعلها تحصل على المزيد من إمدادات الدم والأكسجين.

القفزات المتكررة يمكن أن تجعل الجسم يتمدد على النحو الأمثل. عندما تضرب الأرض مرة أخرى ، سيحدث انكماش. بمرور الوقت ، تصبح العضلات أكثر مرونة وتوفر تجويفًا للعظام لتنمو على النحو الأمثل.

3. القفز على الحبل

إذا لم يكن لديك وقت للسباحة أو كرة السلة ، فحاول القفز على الحبل. هذه الرياضة تجعل الشخص يواصل القفز. القفز بعد القفز عمودياً (طولياً) يمكن أن يجعل العضلات تتمدد ثم تنقبض بقوة.

وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، عندما تقفز بشكل متكرر ، يفرز جسمك المزيد من هرمون النمو. بمرور الوقت ، سيسهل ذلك استطالة العظام.

4. ركوب الدراجات

إن ركوب الدراجات ليس مجرد متعة ، ولكنه أيضًا يمكن أن يدعم عملية النمو. عند ركوب الدراجات ، يقوم الجزء السفلي من الجسم بعمل شاق ، وهو الدواسة لفترة طويلة.

هذا يحفز شد عضلات الركبتين والفخذين ويزيد من تدفق الدم حولهما. بالإضافة إلى ذلك ، ستزداد كتلة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الوضع والطول.

ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات الدؤوب أيضًا في الحفاظ على صحة أعضاء القلب والأوعية الدموية ، كما تعلم. يقتبس كلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن أن يقلل ركوب الدراجات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

5. كرة القدم

صدق أو لا تصدق ، لعب كرة القدم بانتظام يمكن أن يدعم عملية النمو. ذكرت من تنمو أطول طبيعية ، يمكن أن تمد كرة القدم العديد من العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة في الركبتين والفخذين.

يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المراوغة والتوجيه والحركات الجانبية والقفز الجسم على التمدد والتقلص. سيسمح ذلك لصفيحة أو صفيحة النمو بتلقي المزيد من إمدادات الدم والأكسجين.

اقرأ أيضًا: 7 فوائد للعب كرة القدم: صحة القلب للوقاية من هشاشة العظام

6. الركض

تمرين كمال الاجسام الأخير هو الهرولة. يقتبس ديكاتلون يمكن أن يؤثر الجري على مهل لفترات طويلة على عضلات وعظام الساقين. ستكون العضلات أكثر شدًا ، وستكون العظام أسهل في الاستطالة.

خذ وقتًا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع الهرولة لمدة 30 دقيقة. الصباح هو الوقت المناسب لممارسة هذه الرياضة ، لأن الهواء لا يزال نقيًا وصحيًا.

حسنًا ، هذه ست رياضات لتقوية الجسم مناسبة للأطفال والمراهقين. للحصول على أفضل النتائج ، حاول الجمع بين بعض التمارين المذكورة أعلاه بشكل منتظم. ابق بصحة جيدة ، نعم!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found