الصحة

لا تدع ذلك ينقص ، فهذه هي الفوائد المهمة لفيتامين ب 12 للجسم

تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. استشارة حول التغذية ونصائح النظام الغذائي مع شركائنا من الأطباء المتخصصين. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!

لا يعرف الكثير إذا كان أحد الأسباب مزاج الاكتئاب هو نقص فيتامين ب 12. نعم ، بالإضافة إلى تكوين الحمض النووي ، فإن إحدى فوائد فيتامين ب 12 هي تحسين الحالة المزاجية السيئة لتكون سعيدًا مرة أخرى.

هناك العديد من الفوائد لفيتامين ب 12 للجسم. لذلك ، يجب أن تحافظ على الكمية الكافية في جميع الأوقات.

إذن ما هي الفوائد الأخرى لفيتامين ب 12 للصحة؟ تحقق من المراجعة التالية ، تعال!

حول فيتامين ب 12

يُعرف أيضًا باسم كوبالامينيمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني. مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والحليب. ومع ذلك ، يتوفر هذا الفيتامين أيضًا في شكل مكملات وحقن سائلة.

بشكل عام ، نقص فيتامين ب 12 نادر الحدوث. وذلك لأن فوائد فيتامين ب 12 يمكن تخزينها لسنوات في الجسم.

لكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى تناول هذا الفيتامين لأن الخضار والفواكه لا تحتوي على الكثير من فيتامين ب 12 فيها.

فوائد فيتامين ب 12

يسبب نقص فيتامين ب 12 بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل تلف الدماغ والجهاز العصبي. لذلك ، يوصى بالحفاظ على المدخول الكافي ، من أجل الحصول على الفوائد التالية:

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء

تتمثل الفائدة الرئيسية لفيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم ، والحفاظ على نمو هذه الخلايا بشكل صحيح.

كما نعلم فإن خلايا الدم الحمراء الصحية صغيرة ومستديرة الشكل. إذا وجدت خلايا دم حمراء كبيرة وبيضاوية في جسمك ، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب 12.

يجعل الشكل والحجم غير الطبيعي من الصعب على خلايا الدم الحمراء الانتقال من نخاع العظام إلى مجرى الدم. سيؤدي هذا إلى مزيد من مرض يسمى فقر الدم الضخم الأرومات.

عندما تكون مصابًا بفقر الدم ، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين إلى أعضاء مهمة مثل القلب. هذا سوف يسبب التعب لفترات طويلة.

حماية الجنين من مخاطر التشوهات الخلقية

ذكرت هيلثلاين، أظهرت دراسة أن دماغ الجنين وجهازه العصبي أثناء الرحم يحتاجان حقًا إلى فيتامين ب 12 من الأم من أجل النمو بشكل صحيح.

إذا كنت تفتقر إلى هذا الفيتامين في بداية الحمل ، فهناك خطر حدوث عيوب خلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. يمكن أن تؤدي التأثيرات الأطول إلى الولادة المبكرة وحتى الإجهاض.

يدعم صحة العظام

ذكرت هيلثلاين، أظهرت دراسة شملت 2500 بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين لديهم كثافة معدنية منخفضة في عظامهم.

يمكن أن يمر هذا دون أن يلاحظه أحد وسيزداد سوءًا بمرور الوقت. التأثير طويل المدى هو هشاشة العظام.

يقلل من خطر التلف البقعي

البقعة هي منطقة صغيرة مستديرة خلف الشبكية. يمكن أن يؤدي ضعف صحة هذا العضو إلى تلف خطير في الرؤية.

يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين ب 12 أيضًا إلى تقليل الأحماض الأمينية في مجرى الدم والتي تسمى الهوموسيستين والتي تتداخل مع الوظيفة البقعية.

ويحسن المزاج

صدق أو لا تصدق ، فيتامين ب 12 يمكن أن يغير الحالة المزاجية السيئة للأفضل. هذا بسبب وظيفته في تنظيم التمثيل الغذائي للسيروتونين ، وهو مركب كيميائي ينظم المزاج.

ذكرت هيلثلاين، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب 12 أيضًا في التعافي من اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD).

فوائد فيتامين ب 12 لحماية الدماغ من تلف الأعصاب

كما تم ربط نقص فيتامين ب 12 بانخفاض الذاكرة لدى كبار السن.

وذلك لأن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في منع حدوث ضمور الدماغ ، وهي حالة يعاني فيها الدماغ من فقدان الأعصاب المرتبطة بوظيفة الذاكرة.

يتم تضمين فيتامين ب 12 في مركب فيتامين ب

مركب فيتامين ب هو خليط من ثمانية أنواع من فيتامينات ب ، والفيتامينات الثمانية هي:

  • الثيامين أو فيتامين ب 1
  • الريبوفلافين أو فيتامين ب 2
  • النياسين أو فيتامين ب 3
  • حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب 5
  • البيريدوكسين أو فيتامين ب 6
  • البيوتين أو فيتامين ب 7
  • حمض الفوليك أو فيتامين ب 9
  • وكذلك الكوبالامين أو فيتامين ب 12

كل هذه الفيتامينات لها فوائدها الخاصة للجسم. كواحد منهم ، فيتامين ب 12 له العديد من الفوائد التي تم ذكرها أعلاه.

ولكن لمزيد من التفاصيل ، يمكن تمييز فوائد فيتامين ب المركب حسب الجنس ، مثل:

للمرأة

مطلوب للحوامل والمرضعات. تساعد هذه الفيتامينات على نمو دماغ الجنين وتقليل مخاطر التشوهات الخلقية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامينات ب زيادة الطاقة وتخفيف الغثيان وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج لدى النساء الحوامل.

للرجال

يُعتقد أن هذا الفيتامين يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون عند الذكور. هذا ضروري لأن مستويات هرمون التستوستيرون ستنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في بناء العضلات وزيادة القوة. ومع ذلك ، فإن البحث الذي يدعم هذا الادعاء لا يزال غير موجود.

بالإضافة إلى الفوائد التي سبق ذكرها ، هناك فوائد أخرى يمكنك الحصول عليها إذا كنت تستهلك فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى الموجودة في مركب فيتامين ب.

فوائد فيتامين ب المركب

في ظل ظروف معينة ، يحتاج بعض الأشخاص إلى مركب فيتامين ب لدعم صحتهم. ذكرت من هيلثلاين، قد يساعد تناول مكمل B المركب في دعم العديد من الشروط مثل:

يمكن أن تقلل من التوتر

إلى جانب قدرته على تقليل التوتر ، يمكن أيضًا استخدام مركب فيتامين ب لتحسين الحالة المزاجية. تظهر بعض الدراسات أن هذا الفيتامين يمكن أن يرفع معنوياتك ويحسن أدائك.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت لمدة 33 يومًا على 215 رجلاً سليمًا نتائج جيدة. إن تناول جرعات عالية من مركب B والمكملات المعدنية يحسن الصحة العقلية والضغط العام ويحسن الأداء في الاختبارات المعرفية.

أظهرت دراسة أخرى أجريت على المشاركين الشباب أن تناول فيتامينات متعددة بمستويات عالية من مركب B يمكن أن يقلل من الإجهاد والتعب العقلي. تظهر هذه النتائج بعد تناولها لمدة 90 يومًا.

تقليل أعراض القلق أو الاكتئاب

مجمع فيتامين ب ليس دواء يستخدم لعلاج مشاكل الصحة العقلية. ومع ذلك ، يمكن استخدامه للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

أظهرت دراسة أجريت على 60 مشاركًا يعانون من الاكتئاب أن العلاج بمركب فيتامين ب لمدة 60 يومًا أظهر تأثيرًا إيجابيًا.

شهد المشاركون تحسنًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب والقلق ، مقارنةً بتناول دواء وهمي. العلاج الوهمي هو علاج يبدو أنه يستخدم مكونات معينة ، على الرغم من عدم وجود عنصر نشط مستخدم في هذه الأدوية.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامينات ب مع الأدوية المضادة للاكتئاب أيضًا إلى تعزيز أداء العلاج. كما وجد في دراسة.

المرضى الذين تناولوا فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامينات ب 12 ، ب 6 ، وحمض الفوليك زادت لديهم استجابة مضادات الاكتئاب ، مقارنة مع الدواء الوهمي.

أظهرت أبحاث أخرى أيضًا أن انخفاض مستويات بعض فيتامينات ب في الدم ، بما في ذلك فيتامينات ب 12 وب 6 وحمض الفوليك ، يرتبط بخطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، تحتاج إلى الانتباه إلى المدخول الغذائي إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب.

دعم صحة كبار السن

مع تقدم العمر ، تقل القدرة على امتصاص فيتامين ب 12 وتنخفض الشهية أيضًا. لهذا السبب ، يجد بعض الناس صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات من خلال مصادر الغذاء.

تشير التقديرات إلى أن 10 إلى 30 في المائة من الأشخاص فوق سن الخمسين لا ينتجون ما يكفي من حمض المعدة لامتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تؤثر على اضطرابات المزاج ومستويات الاكتئاب لدى كبار السن.

لهذا السبب هناك حاجة لمزيد من المدخول ، على شكل مكملات غذائية لكبار السن ، لأن نقص الفيتامينات أمر شائع. ليس فقط فيتامين ب 12 ، ولكن أنواع أخرى من فيتامينات ب مثل ، ب 6 وحمض الفوليك شائعة أيضًا في السكان المسنين.

المرضى الذين يعانون من حالات طبية معينة

بعض الأمراض ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والسرطان ومرض كرون وإدمان الكحول وقصور الغدة الدرقية وفقدان الشهية ، أكثر عرضة لنقص التغذية ، بما في ذلك فيتامينات ب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الوراثية أيضًا على طريقة هضم الجسم للفولات ، مما يتسبب في نقص حمض الفوليك في الجسم. نتيجة لذلك ، سوف يسبب مشاكل صحية أخرى.

علاوة على ذلك ، فإن المرض يجعل المريض يعاني من فقدان الوزن. يميل الأشخاص الذين يفقدون الوزن إلى نقص فيتامينات ب.

في حالة حدوث هذه الحالة ، يُنصح المرضى عادةً بتناول مركب فيتامين ب لتجنب نقص الفيتامينات أو تحسين تناولهم اليومي من الفيتامينات.

ضروري للنباتيين والنباتيين

يمكن أن يساعد تناول فيتامين ب المركب يوميًا في ضمان حصول النباتيين على التغذية الكافية. والسبب هو أن عددًا من فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 12 ، توجد بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية.

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم والحليب والبيض والمأكولات البحرية. إذا لم يحصل النباتيون أو النباتيون على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فإنهم يتعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12 ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.

يمكن أن يكون من السهل التعب ، وضعف توازن الجسم ، آلام الجسم ، مشاكل في التنفس مثل ضيق التنفس ، والدوخة ، ومشاكل الفم مثل قرح الفم ، وعدم وضوح الرؤية ، ومشاكل المزاج غير المستقرة.

يحتاجه الأشخاص الذين يتعاطون أدوية معينة

يمكن أن تسبب بعض الأدوية نقص فيتامين ب ، على سبيل المثال ، الأدوية المستخدمة لتقليل حموضة المعدة. أو الميتفورمين ، دواء السكري الذي يمكن أن يخفض مستويات فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.

حتى وسائل منع الحمل على شكل حبوب منع الحمل يمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك والريبوفلافين في الجسم. لهذا السبب ، هناك حاجة إلى تناول إضافي في شكل أطعمة غنية بفيتامينات ب أو تناول فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامين ب المركب.

معلومات إضافية عن فوائد تناول فيتامين ب المركب

تساعد فيتامينات ب المعقدة على منع العدوى وتساعد في دعم أو تعزيز:

  • صحة الخلية
  • نمو خلايا الدم الحمراء
  • زيادة الطاقة
  • يدعم البصر الجيد
  • يساعد في الحفاظ على صحة وظائف المخ
  • يدعم الهضم الجيد
  • حافظ على شهية صحية
  • يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب المناسبة
  • الحفاظ على الهرمونات وإنتاج الكوليسترول
  • يدعم صحة القلب

وبالتالي معلومات عن فوائد فيتامين ب 12 وفيتامين ب المركب لدعم صحة الجسم.

تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. استشارة حول التغذية ونصائح النظام الغذائي مع شركائنا من الأطباء المتخصصين. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found