يشعر بعض الناس براحة أكبر في تجنب الشمس ، على الرغم من أن الاستلقاء تحت أشعة الشمس له في الواقع عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. لكن لا تخطئ ، فهذه ساعات من حمامات الشمس لفيتامين د للجسم.
فوائد فيتامين د
لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين د لأنهم يختارون تجنب التعرض لأشعة الشمس. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من 40٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين (د).
عليك أن تعرف أن هناك سببًا وراء تسمية فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس.
تنتج أشعة الشمس في الصباح أشعة فوق بنفسجية تلامس سطح الجلد ليحولها الجسم إلى فيتامين د.
فيتامين د ضروري لأداء وظائف استقلاب الكالسيوم ومناعة الجسم. ولكن ليس ذلك فحسب ، يعمل فيتامين د أيضًا على نقل عمل العضلات مع الأعصاب.
لذلك ، من المهم جدًا أن يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د للحفاظ على صحته الطبيعية.
على سبيل المثال ، فيتامين د يجعل الخلايا في الأمعاء تمتص الكالسيوم والفوسفور وكذلك المعادن المهمة للحفاظ على العظام قوية وصحية.
من ناحية أخرى ، فإن انخفاض مستويات فيتامين د يشكل مخاطر جسيمة على الصحة ، مثل:
- هشاشة العظام
- سرطان
- كآبة
- ضعف العضلات
- موت
أيضًا ، لا تتوقع أن تحصل على الكثير من فيتامين د من الطعام.
هذا لأن بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ليست جيدة كما هي عندما تحصل عليها من الشمس.
بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي زيت السمك وسمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة المعلبة وكبد البقر وصفار البيض والسردين.
إذا كنت ترغب في الحصول على الكثير من فيتامين د من الطعام ، فتأكد من تناوله بانتظام ، وهو كل يوم.
ولكن من المهم بالنسبة لك أن تعرف ، بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس ، يوصى بشدة بتناول المكملات الغذائية مثل زيت السمك.
تحتوي ملعقة كبيرة من 14 جرامًا من زيت السمك على أكثر من ثلاثة أضعاف كمية فيتامين د.
من المهم ملاحظة أن أشعة الشمس فوق البنفسجية لا يمكنها اختراق النوافذ. لذا فإن الأشخاص الذين يعملون بجوار النوافذ المشمسة لا يزالون عرضة لنقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: هل تريد الإقلاع عن التدخين؟ هذا هو التمرين الصحيح للتغلب على إدمان التدخين!
ساعات حمامات الشمس لفيتامين د
حتى الآن ، لكل شخص آراء مختلفة فيما يتعلق بشمس صباح الخير للصحة.
ومع ذلك ، وفقا لشرح هيلث لاين أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس هو 10:00 صباحا. في الواقع ما نحتاجه هو الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB).
خلال النهار ، تكون الشمس في ذروتها ، وتكون أشعة UVB في أقوى حالاتها. هذا يعني أنك بحاجة إلى وقت أقل في الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د لجسمك.
تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين (د) أثناء النهار.
على سبيل المثال ، في المملكة المتحدة ، 13 دقيقة من التعرض للشمس نهارًا خلال الصيف ويتم القيام به ثلاث مرات في الأسبوع يكفي للحفاظ على المستوى الصحي للبالغين.
وجدت دراسة أخرى أن 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في الصيف خلال النهار في أوسلو بالنرويج تعادل استهلاك 10،000-20،000 وحدة دولية من فيتامين د.
فائدة أخرى إذا كنت تشمس في الشمس في الساعة 10:00 صباحًا ستكون أكثر كفاءة.
ذكرت دراسة واحدة من هيلثلاين وجدت أن التعرض لشمس الظهيرة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد الضار.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في أخذ حمام شمس لفترة طويلة ، يجب أن تفعل ذلك في الساعة 09.00-10.00 صباحًا.
والسبب هو أنه في ذلك الوقت ، لم يكن خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية شديد الخطورة.
يمكنك أخذ حمام شمس أثناء ممارسة الرياضة أو التنزه بأمان خلال هذه الساعات. الوقت الموصى به للحمامات الشمسية في هذه الساعة هو 15 دقيقة.
ومع ذلك ، فإن حمامات الشمس بعد الساعة 10 صباحًا تنطوي على مخاطر أكثر خطورة لأن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
إذا كنت ترغب في البقاء في الشمس بعد 10.00 مسموحًا ، لكن لا ينصح بالحمام الشمسي لفترة طويلة ، ويفضل أن يكون ذلك كافياً لمدة 5 دقائق فقط.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
