فوائد الحبوب الكاملةكل الحبوب) لتناول الإفطار ، عليك أن تجرب ، حتى يكون لديك المزيد من الطاقة عند القيام بالأنشطة. يمكن أن يكون القمح الكامل بديلاً صحيًا لوجبة الإفطار لتستهلكه.
الحبوب الكاملة جيدة للاستهلاك لأنها تمر بقليل من المعالجة. حسنًا ، هذه العملية القصيرة تجعل التغذية أكثر اكتمالًا. عادة ما يكون القمح الكامل بني اللون وأكثر خشونة في الملمس.
أنواع متعددة كل الحبوب يمكن العثور على بعضها في الشوفان أو الأرز البني أو الشعير أو الذرة الرفيعة.
الفوائد الصحية للحبوب الكاملة
ما هي الفوائد الصحية للقمح الكامل؟ دعنا نرى المراجعة الكاملة أدناه:
1. جيد لصحة القلب
من أسباب فائدة تناول القمح الكامل أنه مفيد للقلب. الحبوب الكاملة غنية بالقشور التي تحتوي على الأمعاء ويمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
منتجات كل الحبوب يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم مما يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
2. تقليل مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية
الفائدة التالية من القمح الكامل هي أنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
ذكرت هيلثلاينفي دراسة من 6 دراسات أجريت على ما يقرب من 250 ألف شخص ، كان أولئك الذين تناولوا الحبوب الكاملة أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 14 في المائة مقارنة بمن لم يتناولوا الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الحبوب الكاملة مثل فيتامين K يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
3. تساعد على إنقاص الوزن
يعد تناول الحبوب الكاملة أيضًا خيارًا رائعًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. عن طريق تناول الحبوب الكاملة والألياف والكربوهيدرات المعقدة ، يمكن أن يوفر تأثيرًا كاملاً أطول.
لذلك ، من الجيد استخدام القمح الكامل كعنصر غذائي بديل في برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن.
4. يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
الفائدة التالية للقمح هي تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وذلك لأن القمح الكامل يحتوي على المغنيسيوم. إنه معدن مشترك لأكثر من 300 إنزيم يؤثر بشكل مباشر على كيفية استخدام الجسم للأنسولين.
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للحبوب الكاملة أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.
5. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
تتميز الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة أيضًا بأنها قادرة على دعم عملية الهضم الصحية. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة على تهدئة البراز وتقليل خطر الإمساك.
تعمل الألياف الموجودة في القمح الكامل أيضًا على أنها مادة حيوية. هذا يساعد في توفير التغذية لبكتيريا الأمعاء الجيدة وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
6. يمنع الالتهابات المزمنة
المنفعة كل الحبوب الخطوة التالية هي منع الالتهاب المزمن. محتوى البيتين في القمح الكامل مفيد للوقاية من الالتهابات المزمنة مثل الروماتيزم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيتين أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
7. تحسين مستويات هرمون الاستروجين
القمح الكامل قادر على تحسين مستوى هرمون الاستروجين بحيث يتم التحكم فيه دائمًا ، أحدها مفيد لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة أيضًا في تقليل إفراز الأحماض الصفراوية والإنزيمات البكتيرية في البراز ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
8. يوفر طاقة إضافية للجسم
تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات معقدة تستغرق وقتًا أطول لامتصاصها من قبل الجسم قبل تحويلها إلى سكر الدم والطاقة.
هذا ما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول عند تناول الحبوب الكاملة ، كما أنه مفيد لتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامينات ب والكربوهيدرات المعقدة في القمح الكامل مفيد أيضًا في توفير الطاقة للجسم.
وبالتالي مراجعة الفوائد الصحية للقمح الكامل للجسم. فلنبدأ بتناول القمح بانتظام!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
