الصحة

من السهل القيام بذلك ، وإليك طريقة قوية لزيادة الصفائح الدموية

الصفائح الدموية عبارة عن خلايا دم صغيرة تساعد الجسم على تكوين جلطات لوقف النزيف. يمكن أن يسبب نقص الصفائح الدموية في الجسم أعراضًا ، مثل التعب أو الشعور بالضعف. إذن ، كيف نزيد الصفائح الدموية؟

إذا أظهر فحص الدم أن الصفائح الدموية لديك منخفضة ، فلا داعي للقلق لأنه يمكنك القيام بعدة طرق لزيادة الصفائح الدموية كما هو موضح هنا.

كيفية زيادة الصفائح الدموية التي يمكن القيام بها بشكل مستقل

يمكن أن تنشأ الصفائح الدموية عن طريق تناول أطعمة معينة. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات الجسم على تكوين الصفائح الدموية في الدم والحفاظ عليها.

لذلك ، يلعب الطعام دورًا مهمًا جدًا في زيادة الصفائح الدموية لدى الشخص.

الإبلاغ من مصادر مختلفة ، وإليك طرق لزيادة الصفائح الدموية التي يمكنك القيام بها.

1. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

الطريقة الأولى لزيادة الصفائح الدموية هي التأكد من حصول جسمك على كمية الفولات. حمض الفوليك هو فيتامين ب أساسي لخلايا الدم السليمة. حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك.

مرتكز على المعاهد الوطنية للصحة (NIH)يحتاج البالغون إلى 400 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا ، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 600 ميكروجرام.

تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو حمض الفوليك ما يلي:

  • السبانخ وملفوف بروكسل
  • لحم كبد البقر
  • البازلاء السوداء
  • حبوب الإفطار المدعمة بالحليب
  • أرز
  • خميرة.

ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في تناول حمض الفوليك ، لأن المستويات العالية من حمض الفوليك يمكن أن تتداخل مع وظيفة فيتامين ب 12.

2. كيفية زيادة الصفائح الدموية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات B-12 في الجسم أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية.

يوجد فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية ، مثل:

  • كبد البقر واللحم البقري
  • بيضة
  • الأسماك ، بما في ذلك بلح البحر والسلمون المرقط وسمك السلمون والتونة.

إذا كنت نباتيًا ، فلا داعي للقلق ، لأنه يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المصادر التالية:

  • الحبوب المدعمة
  • بدائل الألبان ، مثل حليب اللوز أو حليب الصويا
  • بعض المكملات الغذائية.

3. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في وظيفة المناعة.

ليس ذلك فحسب ، بل يساعد فيتامين سي أيضًا في عمل الصفائح الدموية بشكل صحيح ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، وهو أيضًا عنصر غذائي مهم للصفائح الدموية.

إليك الأطعمة الغنية بفيتامين سي والتي يمكنك تناولها:

  • بروكلي
  • البرتقال والجريب فروت
  • كيوي
  • فلفل أحمر و أخضر
  • الفراولة.

الفاكهة الأخرى التي تحتوي أيضًا على فيتامين سي هي الجوافة. تعتبر الجوافة من أشهر الفاكهة في زيادة الصفائح الدموية في الدم.

ينصح الكثير من الناس بتناول هذه الفاكهة إذا مرضنا ولدينا مستويات منخفضة من الصفائح الدموية.

اقرأ أيضًا: امنع السرطان من DHF ، لا تفوت صفًا من فوائد الجوافة

4. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د كوسيلة لزيادة الصفائح الدموية

يساهم فيتامين د في وظيفة العظام والعضلات والأعصاب والجهاز المناعي.

في الواقع ، يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن لا يتعرض الجميع لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

لزيادة فيتامين د في الجسم ، يمكنك تناول هذه الأطعمة:

  • صفار البيض
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
  • زيت كبد السمك
  • الحليب والزبادي

5. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك

هناك طريقة أخرى لزيادة الصفائح الدموية وهي تناول فيتامين ك. فيتامين ك مهم جدًا لتخثر الدم وصحة العظام. كمية كافية من فيتامين ك للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وما فوق 120 ميكروغرام للرجال و 90 ميكروغرام للنساء.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K:

  • ناتو ، طبق فول الصويا المخمر
  • الخضر الورقية ، مثل اللفت والسبانخ واللفت
  • بروكلي
  • زيت فول الصويا وفول الصويا
  • يقطين

6. الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد ضروري لزيادة صحة خلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية. استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد هو وسيلة لزيادة الصفائح الدموية التي يجب أن تجربها.

بالنسبة الى المعاهد الوطنية للصحة، الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا والنساء فوق سن الخمسين يحتاجون إلى 8 ملغ على الأقل من الحديد يوميًا.

بينما تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة إلى 18 مجم. خلال فترة الحمل ، يرتفع مستوى الحديد الذي تحتاجه المرأة إلى 27 مجم في اليوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

  • محار
  • لحم كبد البقر
  • الفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء
  • الشوكولاته الداكنة
  • المكسرات
  • أعرف

7. طريقة أخرى لزيادة عدد الصفائح الدموية هي الراحة كثيرًا

من المهم جدًا الحصول على قسط كبير من الراحة عندما يكون لديك مرض معين.

يحتاج الجسم إلى الراحة عندما تكون مريضًا ، وهذا يمكن أن يساعد الجسم على إعادة الشحن وإنتاج المزيد من الصفائح الدموية. ليس ذلك فحسب ، بل يجب أيضًا زيادة استهلاك المياه المعدنية.

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!