تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مفيد جدًا للجسم. ومع ذلك ، إذا كان كثيرًا ، فسيشكل أيضًا خطرًا على الصحة. فيما يلي الأعراض التي ستشعر بها إذا كان لديك الكثير من فيتامين سي.
ما هو فرط فيتامين سي؟
الفيتامينات هي مواد يحتاجها الجسم. الهدف هو دعم وظيفة الخلية للاستمرار في العمل بشكل صحيح وكذلك للحفاظ على صحة الجسم. بعضها مثل فيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، هـ.
فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء ويساعد جسمك على امتصاص الحديد.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الجسم لا ينتج أو يخزن فيتامين سي ، فمن المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي.
العديد من الأطعمة والفواكه مثل البرتقال أو كوب من الفراولة والفلفل الأحمر المفروم والبروكلي تحتوي على فيتامين سي المفيد للصحة.
على الرغم من أن فيتامين سي له فوائد جيدة للجسم ، إلا أنه يجب عليك أيضًا الانتباه إلى كمية المدخول التي تدخل الجسم. تأكد من عدم المبالغة في ذلك لأنها قد تسبب مشاكل صحية.
اقرأ أيضًا: هل تشعر بالتوتر غالبًا؟ يمكن أن يكون لديك نقص في فيتامين د!
أعراض فرط فيتامين سي
ذكرت من أخبار طبية اليوم، عندما يستهلك شخص ما كمية زائدة من فيتامين سي ، عادة ما تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي لا تزال خفيفة نسبيًا. يحدث هذا عندما يتسبب فيتامين سي الذي لا يمتصه الجسم في تهيج الجهاز الهضمي.
أعراض جانبية خفيفة للإفراط في تناول فيتامين ج ، وهي:
- إسهال
- بالغثيان
- تقلصات المعدة
- منتفخة
شيء آخر يجب أن تعرفه هو أن جسمك لا يمتص كل فيتامين سي الذي تتناوله من المكملات.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 30-180 مجم من فيتامين سي يوميًا ، فسوف يمتص جسمك حوالي 70-90٪ من فيتامين سي.
ثم عندما تستهلك أكثر من 1 جرام من فيتامين سي في اليوم ، يمتص الجسم أقل من 50٪ من الفيتامين ، بالطبع سيقلل من مخاطر الآثار الجانبية السلبية على الجسم.
بالنسبة الى مكتب المكملات الغذائية (ODS)، جرعة جيدة من فيتامين سي للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا وأكثر 2000 مجم. الجرعة مخصصة للرجال والنساء ، وكذلك النساء الحوامل أو المرضعات.
آثار جانبية
على الرغم من أنه من النادر حتى الآن أن يعاني الأشخاص من آثار جانبية شديدة ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى معرفة العواقب التي ستحدث إذا كنت تستهلك الكثير من فيتامين سي.
ذكرت من أخبار طبية اليومتشمل المخاطر الصحية التالية التي قد تنشأ عن تناول الكثير من فيتامين ج:
1. حصوات الكلى
يعتقد الأطباء أن تناول الكثير من مكملات فيتامين سي يمكن أن يتسبب في إفراز الشخص لمركبات الأوكسالات وحمض البوليك في البول. يمكن أن تؤدي هذه المركبات إلى تكوين حصوات الكلى.
2. التغذية غير المتوازنة
إذا كان لديك الكثير من فيتامين سي ، فقد تتعطل قدرة جسمك على معالجة العناصر الغذائية الأخرى. يمكن أن تقلل هذه الحالة مستويات فيتامين ب 12 والنحاس في الجسم.
3. تلف الأعضاء
الاستهلاك المفرط لفيتامين سي سيزيد الحديد في الجسم.
سيؤدي ذلك إلى حالات داء ترسب الأصبغة الدموية أو تراكم الحديد الذي يمكن أن يتسبب في تلف أعضاء الجسم مثل الكبد والقلب والبنكرياس والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.
كيفية المعاملة
أول شيء يمكنك القيام به هو اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين سي ، ولكن ليس هذا فقط ، فإن زيادة كمية مياه الشرب ستساعد أيضًا في التعامل مع جرعة زائدة من فيتامين سي.
ثم عندما تشعر بأعراض جرعة زائدة من فيتامين سي ، فعادةً ما يتم علاجها وفقًا للألم.
على سبيل المثال ، إذا كانت الأعراض الناتجة هي الإسهال ، فإن الخطوات التي سيتم اتخاذها للتعامل مع الحالة هي إعطاء الأدوية المضادة للإسهال.
أخيرًا ، تأكد من تناول فيتامين سي وفقًا للجرعة المناسبة للجسم.
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
