الصحة

حمية الوسواس القهري أثناء الصيام ، دعنا نلقي نظرة خاطفة على الدليل هنا!

حمية الوسواس القهري هي نظام غذائي يتضمن صيام الشخص. بدلاً من ذلك ، كيف يمكنك اتباع حمية الوسواس القهري أثناء الصيام حتى لا تخطئ؟ تحقق من الاستعراض أدناه.

يعد نظام الوسواس القهري من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا واستخدامًا اليوم.

حمية الوسواس القهري (حمية الوسواس Corbuzier's الغذائي) هو نظام غذائي ابتكره عالم عقلي إندونيسي معروف ، وهو Deddy Corbuzier. في الخارج ، يُعرف نظام الوسواس القهري الغذائي باسم الصوم المتقطع (لو).

المصطلح الأكثر شهرة في حمية الوسواس القهري هو نافذة الأكل. هذا النظام هو طريقة تستخدم لإراحة المعدة عن طريق الصيام.

تختلف فترة تناول الطعام أيضًا ، يمكنك اختيار 8 ساعات أو 6 ساعات أو 4 ساعات فقط في اليوم.

ما هي فوائد حمية الوسواس القهري؟

تمامًا مثل الأنظمة الغذائية بشكل عام ، فإن نظام OCD أو IF هو نظام غذائي يهدف بشكل رئيسي إلى إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع حمية الوسواس القهري ، فستحصل أيضًا على فوائد أخرى مثل:

يمكن أن تغير وظيفة الهرمونات والجينات والخلايا للأفضل

عندما تصوم أو لا تأكل لفترة ، تحدث عدة أشياء في جسمك.

على سبيل المثال ، يبدأ الجسم في معالجة الإصلاحات الخلوية المهمة وتغيير مستويات الهرمون لجعل الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة.

فائدة أخرى من حمية الوسواس القهري بالإضافة إلى إنقاص الوزن. مصدر الصورة: //www.shutterstock.com/

إليك بعض الأمور التي تحدث أثناء الصيام:

  • تنخفض مستويات الأنسولين بشكل كبير ، مما يسهل حرق الدهون
  • قد ترتفع مستويات هرمون النمو في الدم
  • عمليات إصلاح الخلايا المهمة
  • التغيرات في الجينات والجزيئات المرتبطة بالحماية من المرض

لذلك ، فإن اتباع حمية الوسواس القهري يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات في الهرمونات والجينات والخلايا.

يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم

الإجهاد التأكسدي خطير للغاية لأنه يمكن أن يسبب الشيخوخة والأمراض المزمنة. أنها تنطوي على جزيئات غير مستقرة تسمى الجذور الحرة.

أظهرت العديد من الدراسات أن حمية الوسواس القهري يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم للإجهاد التأكسدي والجذور الحرة.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

حمية الوسواس القهري لها فوائد كبيرة في تقليل مقاومة الأنسولين التي تسبب انخفاض مستويات السكر.

تشير إحدى الدراسات إلى أن نسبة السكر في الدم يمكن أن تنخفض بنسبة تصل إلى 3-6٪ ، في حين أن مستويات الأنسولين يمكن أن تنخفض بنسبة 20-31٪.

ليس هذا فقط ، يمكن أن تكون حمية الوسواس القهري مفيدة أيضًا في تحسين صحة الجسم ، خاصة في الجهاز الهضمي.

دليل اتباع حمية الوسواس القهري أثناء الصيام

حمية الوسواس القهري بشكل عام مثل الصيام. يُسمح للشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بتناول الطعام لمدة 8 ساعات و 6 ساعات و 4 ساعات فقط.

يحظر نظام الوسواس القهري بشكل صارم تناول وشرب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكوليسترول.

لكي لا نخطئ ، إليك دليل حمية الوسواس القهري الذي تم تلخيصه من مصادر مختلفة.

1. طريقة 16: 8

تتضمن كيفية القيام بهذه الطريقة الصيام يوميًا لمدة 16 ساعة. في بعض الأحيان ، يشار إلى هذه الطريقة أيضًا باسم نافذة التغذية لمدة 8 ساعات.

يمكنك القيام بهذه الطريقة عن طريق الأكل لمدة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة.

على سبيل المثال ، يمكنك تناول الطعام بين الساعة 11 صباحًا و 7 مساءً. بشكل عام ، تتخطى هذه الطريقة وجبة الإفطار ، لكن يختار بعض الأشخاص عدم تناول العشاء.

2. الطريقة 20: 4

تتضمن هذه الطريقة تناول 4 ساعات والصيام لمدة 20 ساعة. لنفترض أنك اخترت تناول الطعام بين الساعة 2 مساءً و 6 مساءً كل يوم.

بشكل عام ، هذا ينطوي على تناول وجبة واحدة أو وجبتين صغيرتين.

3. الطريقة 5: 2

هذه الطريقة هي طريقة مدعومة علميًا. معظم الدراسات لها نفس النصائح حول هذه الطريقة.

حتى د. شاع مايكل موسلي هذه الطريقة في كتابه بعنوان "الحمية السريعة" .

تتضمن هذه الطريقة 5 أيام من الأكل المنتظم ويومين من الصيام. يُسمح لك باستهلاك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في يومين من الصيام. يمكن استهلاك هذه السعرات الحرارية في أي وقت.

4. طريقة صيام كل يوم

تتضمن هذه الطريقة الصيام كل يوم ، وهناك عدة إصدارات مختلفة من هذه الطريقة.

هناك من يسمح بتناول 500 سعر حراري في أيام الصيام ، والبعض الآخر يشجع على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وعدم استهلاك أي سعرات حرارية.

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي خاص بالوسواس القهري أثناء الصيام ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.

هذا لأنه أثناء صيام رمضان ، لا يُسمح لنا بتناول الطعام والشراب من شروق الشمس إلى غروبها.

لذلك ، قد تختلف طرق وأوقات تناول الطعام التي يتم اتباعها عادة لنظام الوسواس القهري عندما نصوم رمضان.

اقرأ أيضًا: حافظ على تركيزك أثناء الصيام ، جرب هذه الأطعمة الثمانية للدماغ!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found