هل سمعت يومًا ما إذا كانت الأمهات المرضعات يأكلن طعامًا حارًا؟ ليس غريباً ، لأن هذا مرتبط بمحتوى حليب الأم الذي يشربه الطفل.
لأنه حسب البحث يظهر أن ما تأكله الأم المرضعة سيؤثر على محتوى حليب الأم. إذن ماذا لو تناولت الأمهات المرضعات طعامًا حارًا ، هل هو آمن أم يجب تجنبه تمامًا؟
هل يمكن للأمهات المرضعات تناول الأطعمة الغنية بالتوابل؟
قد تتساءل الأمهات المرضعات عما إذا كان للأطعمة الغنية بالتوابل أي تأثير على حليب الأم. اتضح أن الإجابة ، على الرغم من أن الحارة تتسرب إلى حليب الثدي ، فلا يوجد اعتبار أنها ضارة بالطفل.
بمعنى آخر ، لا يحظر على الأمهات المرضعات أكل الأطعمة الغنية بالتوابل. يمكن للأمهات المرضعات تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. على الرغم من أن تجنب الطعام الحار يعتبر أكثر أمانًا.
ومع ذلك ، وفقا ل هيلثلاينالأطفال الذين يتعرضون لنكهات مختلفة من خلال السائل الأمنيوسي أو حليب الثدي يكونون أكثر تقبلاً للأذواق الجديدة عندما يبدأون في تناول الأطعمة التكميلية.
اعتبار آخر للأمهات المرضعات للأكل حار
عند النظر إليها من جانب الرضاعة الطبيعية والرضع ، لا توجد مشاكل يجب أخذها في الاعتبار. ومع ذلك ، يجب على الأمهات المرضعات التفكير في حالتهم لتناول الطعام الحار.
لأن الطعام الحار يمكن أن يكون له تأثير غير سار. لذلك لا تجبر نفسك على تناول الأطباق الحارة إذا كنت لا تستطيع تحملها ، لأنها يمكن أن تسبب حرقة في المعدة أو آلام في المعدة.
يجب على الأمهات المرضعات التفكير في تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل إذا لم تكن الآثار جيدة. لأن الأم المرضعة يجب أن تحافظ على صحتها من أجل الإمداد السلس لحليب الثدي للطفل.
الأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات
تحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم مقارنة بمن لا يرضعن. يمكن الحصول على هذه الحاجة عن طريق إضافة عدد من الأطعمة المغذية إلى النظام الغذائي اليومي.
لكن يجب أن يكون الطعام صحيًا ومغذيًا ، حتى يلبي احتياجات الفيتامينات والدهون والطاقة اللازمة لتوفير أفضل حليب ثدي لطفلك.
فيما يلي بعض الخيارات الغذائية المغذية واللذيذة التي يجب إعطاؤها الأولوية عند الرضاعة الطبيعية:
- سمك و مأكولات بحرية: سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين
- لحم و دواجن: دجاج ، لحم بقر ، لحم ضأن ، مخلفاتها
- فواكه وخضراوات: التوت والطماطم والفلفل والملفوف واللفت والثوم والبروكلي
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور الكتان
- الدهون الصحية: أفوكادو ، زيت زيتون ، جوز هند ، بيض ، لبن زبادي كامل الدسم
- النشا الغني بالألياف: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الفول ، العدس ، الشوفان ، الكينوا ، الحنطة السوداء
- طعام آخر: التوفو ، الشوكولاته الداكنة ، الكيمتشي ، مخلل الملفوف
الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها
هل سبق لك أن سمعت الكلمات التي مفادها أنه يجب على الوالدين عدم تناول أطعمة معينة لأنها تعتبر بمثابة تدخل في عملية إنتاج الحليب؟ ربما يكون بعضها صحيحًا ، والبعض الآخر لم يتم إثباته.
لكن وفقًا لإحدى الدراسات ، لا تحتاج الأمهات المرضعات في الواقع إلى الحد من طعامهن إذا كان "كما تقول" فقط ، دون أي دليل علمي.
لأن بعض القيود الغذائية يمكن أن تؤثر فعليًا على كمية حليب الثدي ومدة إرضاع الطفل. يمكن أن يسبب ضغوطًا لا داعي لها.
ومع ذلك ، يجب تجنب الأطعمة التالية أثناء الرضاعة الطبيعية لأنها قد تتسرب إلى حليب الثدي وتؤثر على الطفل ، مثل:
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الزئبق
على الرغم من أن الأسماك تحتوي على دهون أوميغا 3 المفيدة لدماغ الطفل ، إلا أن محتوى الزئبق السام يسبب مشاكل صحية. لذلك لا ينصح بتناوله أثناء الرضاعة.
كحول
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ينصح بعدم شرب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. ولكن إذا كنت تريد أن تشرب من حين لآخر ، فعليك الانتباه إلى الكمية والوقت.
يتسرب الكحول إلى حليب الثدي ويكون الامتصاص في حليب الثدي ، مع أعلى محتوى خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد الشرب.
كميات كبيرة من الكافيين
إن الرغبة في شرب القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية أهم من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. لأن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يؤثر على الطفل ، مثل جعل الطفل مضطربًا ومضطربًا.
ليس فقط القهوة ، ولكن أي طعام يحتوي على الكافيين يمكن أن ينتقل إلى حليب الثدي. لذلك يوصى بعدم تناول أكثر من 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا أو ما يعادل 2 أو 3 أكواب من القهوة.
المكملات العشبية
في الواقع ، لا بأس إذا كنت ترغب في استخدام المكملات العشبية طالما يسمح الطبيب بذلك. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأنواع مثل الأعشاب والشاي ، لا تزال السلامة موضع تساؤل. بسبب نقص البحث لإثبات كلاهما ضار من عدمه.
الأغذية المصنعة
الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية. لذلك غالبًا ما تبحث الأمهات المرضعات عن أطعمة إضافية ، أحدها الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية مع السكر المضاف.
لكن من الأفضل تجنب هذه العادات الغذائية ، لأن الدراسات التي أجريت على الفئران أظهرت أن الأطعمة المصنعة التي تدخل حليب الثدي يمكن أن تؤثر على خيارات طعام الأطفال في وقت لاحق من الحياة.
هذه معلومات حول ما إذا كان يجوز للأم المرضعة تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، وكذلك مراجعة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة ، وكذلك الأطعمة الجيدة للأمهات المرضعات.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ لا تتردد في مناقشة المشاكل الصحية مع طبيب موثوق به في Good Doctor. قم بالوصول إلى الخدمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من خلال تطبيق Grab Health ، فلنستشر الآن.
