شرب الحليب عند الفجر هو روتين يقوم به الكثير من الناس لزيادة الطاقة أثناء الصيام. يرجى ملاحظة أنه حتى لا تشعر بالضعف أثناء الصيام ، يجب أن يكون اختيار الطعام والشراب عند الفجر صحيحًا.
ومع ذلك ، فإن الطعام أو الشراب الذي يتم تناوله في بعض الأحيان له آثار جانبية خاصة به ، بما في ذلك الحليب. حسنًا ، لمعرفة الفوائد والآثار الجانبية لشرب الحليب عند الفجر ، دعنا نرى الشرح التالي.
اقرأ أيضا: نصائح لمنع ارتفاع حمض المعدة أثناء الصيام
هل من الجيد شرب الحليب عند الفجر؟
ذكرت من أخبار طبية اليوميعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الكالسيوم والبروتين وفيتامين د. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في الحليب على تزويد الجسم بالطاقة لتحمل ساعات طويلة من الصيام.
عادة ، يأكل بعض الناس كمية قليلة من الطعام عند الفجر. لذلك ، يعد شرب الحليب عند الفجر مناسبًا جدًا كحل لتلبية احتياجات الجسم من البروتين.
هل هناك إيجابيات وسلبيات لشرب الحليب في السحور؟
ضع في اعتبارك أن شرب الحليب عند الفجر له مزايا وعيوب خاصة به. لذلك عليك اختيار نوع الحليب المناسب والسحور. ومن حسنات وسلبيات تناول اللبن عند الفجر ما يلي:
الجانب الإيجابي لشرب الحليب عند الفجر
نشرت الدراسات الحديثة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن شرب الحليب الخالي من الدسم في الصباح يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى لتناول الحليب ، وهي:
كوقود للجسم
الحليب مصدر غني بالبروتين حيث يحتوي كوب واحد فقط على 8 جرام. يعد البروتين الموجود في الحليب ضروريًا للعديد من وظائف الجسم الحيوية ، بما في ذلك النمو والتطور وإصلاح الخلايا وتنظيم جهاز المناعة.
ليس ذلك فحسب ، يعتبر الحليب بروتينًا كاملاً مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم ليعمل بمستويات مثالية.
يحتوي بروتين مصل اللبن في الحليب أيضًا على أحماض أمينية متفرعة السلسلة تعمل على توفير الوقود للجسم.
منع زيادة الوزن
من السهل جدًا زيادة الوزن أثناء الصيام بسبب أنماط الأكل غير المنتظمة. من خلال تناول الحليب عند الفجر ، يكون لديك خطر منخفض لزيادة الوزن لأنك تحصل على كمية البروتين التي تناسب احتياجاتك.
من المعروف أن محتوى البروتين العالي في الحليب يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام.
يمكن لحمض اللينوليك المترافق في الحليب أن يعزز فقدان الوزن عن طريق تثبيط إنتاج الدهون.
جانب ناقص شرب الحليب عند الفجر
يستهلك الكثير من الناس الحليب دون التعرض لأية آثار جانبية. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الآخرين معرضون لخطر حدوث رد فعل سلبي. بعض الجوانب السلبية التي قد تحدث بعد شرب الحليب عند الفجر ، مثل:
عدم تحمل اللاكتوز
بعض الناس لا ينتجون إنزيم اللاكتاز ، مما يجعل الحليب صعب الهضم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الإسهال بعد تناول الحليب.
حساسية الحليب
تختلف حساسية الحليب عن عدم تحمل اللاكتوز. يعاني الشخص المصاب بالحساسية من الحليب من تفاعل مناعي غير طبيعي ينتج فيه الجهاز المناعي أجسامًا مضادة للحساسية ، مثل الغلوبولين المناعي E.
عادة ما يعاني المرضى الذين يعانون من حساسية الحليب من القيء والإسهال والحكة والدم في البراز.
طعام جيد للأكل عند الفجر
الحليب جيد جدًا لاستهلاكه بانتظام عند الفجر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الحليب الذي يتم تناوله أثناء السحور هو فقط كمكمل. لكي يسير الصيام بسلاسة ، يجب أن تشتمل الوجبة الرئيسية على عدة أطعمة ، مثل:
- فواكه وخضراوات. من المهم جدًا تناوله أثناء الصيام لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء ويساعد على منع الإمساك. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامينات ومعادن ومواد كيميائية نباتية مفيدة للصحة.
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. أثناء الصيام ، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الكربوهيدراتية مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل. وذلك لأن بعض هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
- اللحوم وبدائلها. الدجاج والأسماك مصادر جيدة للبروتين مع الحد من تناول الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد اللحوم أيضًا في إصلاح وبناء أنسجة الجسم ، وكذلك جهاز المناعة.
اقرأ أيضا: متى تتناول الفيتامينات أثناء الصيام أو أثناء السحور أو الإفطار؟
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
