فيتامين أ من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لما له من فوائد مختلفة. ومع ذلك ، فإن فوائد فيتامين أ ليست فقط لصحة العين ، كما تعلم.
لكن هل تعلم أن فيتامين أ له فوائد مختلفة للجسم؟ لأولئك منكم الذين لا يعرفون ، إليك شرح كامل.
فوائد فيتامين أ للجسم
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يحتاجه الجميع للحفاظ على وظائف الجسم. مع ملاحظة ، إذا تم تناولها وفقًا للجرعة الموصى بها.
بالنسبة الى المعاهد الوطنية للصحةالجرعة اليومية من فيتامين أ للنساء البالغات 700 ميكروجرام وللرجال البالغين 900 ميكروجرام. بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 300 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
بالجرعة المناسبة ، يتم معالجة فيتامين أ في الجسم ويلعب دورًا في نمو الخلايا. من نتائج المعالجة في الجسم ، ينتج فيتامين أ فوائد مختلفة ، وهي:
حافظ على صحة العين
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أكثر فوائد فيتامين أ شهرة هي الحفاظ على صحة العين.
علاوة على ذلك ، يمكن لفيتامين أ أن يحافظ على صحة عين الشخص من تقليل القدرة على الرؤية بسبب العمر. تُعرف هذه الحالة باسم التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
بعبارات بسيطة ، AMD هي حالة تقل فيها البقعة ، وهي إحدى مناطق العين خلف الشبكية. إذا كان هناك انخفاض في وظيفة البقعة الصفراء ، فسيؤثر ذلك على قدرة الشخص على الرؤية ، وخاصة القدرة على الرؤية في التركيز.
AMD التي يعاني منها الشخص بمرور الوقت يمكن أن تسبب العمى. لذلك ، يلعب فيتامين أ دورًا في منع هذه المشكلة.
كشفت دراسة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ويعانون من ضعف البصر تحسنوا بعد تناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك بيتا كاروتين. بيتا كاروتين هو شكل مبكر من فيتامين أ الموجود في الخضار.
بالإضافة إلى AMD ، هناك حاجة إلى فيتامين (أ) من قبل العيون لتجنب العمى الليلي ، أو من الناحية الطبية يطلق عليه نيكتالوبيا. نقص فيتامين أ هو السبب الأكثر شيوعًا للعمى الليلي. على الرغم من أنه يمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل أخرى مثل إعتام عدسة العين أو الجلوكوما.
الوقاية من السرطان
الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين لديهم مخاطر أقل للإصابة بالسرطان. اثنان منهم من سرطان الرئة وسرطان البروستاتا.
لسوء الحظ ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث. تحديد دور مكملات فيتامين أ أو بيتا كاروتين من حيث تقليل احتمالية الوفاة من السرطان.
من ناحية أخرى ، أظهرت العديد من الدراسات أن المدخنين الذين يستهلكون بيتا كاروتين معرضون لخطر الإصابة بسرطان الرئة.
وراء إيجابيات وسلبيات فوائد فيتامين أ ضد السرطان ، لا يزال الجسم بحاجة إلى فيتامين أ.
فيتامين أ أو بيتا كاروتين من الخضروات مهمان للصحة ويلعبان دورًا في الانقسام الصحي للخلايا.
جيد لجهاز المناعة
يلعب فيتامين أ في الجسم دورًا في التغلب على البكتيريا أو الالتهابات في عدة أجزاء من الجسم. بعضها على بطانة العين والرئتين والأمعاء والأعضاء التناسلية.
يلعب فيتامين أ أيضًا دورًا في إنتاج خلايا الدم البيضاء ، ويدعم وظيفة خلايا الدم البيضاء. حيث تكون خلايا الدم البيضاء مسؤولة عن محاربة الالتهابات أو الأمراض المختلفة. تصبح هذه المهمة جزءًا من جهاز المناعة أو جهاز المناعة.
نقص فيتامين أ يجعل الشخص عرضة للإصابة بالأمراض أو العدوى. أو تجعل الشخص يتعافى لفترة أطول عندما يصاب بمرض.
ثبت أن تناول فيتامين أ في بعض البلدان يقلل من مخاطر الوفاة من عدد من الأمراض مثل الملاريا.
يحافظ على صحة البشرة
حب الشباب هو أحد مشاكل الجلد التي يمكن التغلب عليها بفيتامين أ. يظهر حب الشباب الذي يمكن علاجه ليس فقط على الوجه ولكن أيضًا في مناطق أخرى من الجلد ، مثل الصدر أو الظهر.
يحدث حب الشباب بسبب انسداد الغدد الدهنية بسبب تراكم الدهون والجلد الميت. في كثير من الحالات ، يسبب حب الشباب التهاب الجلد.
بالإضافة إلى جعل البشرة تبدو حمراء ومثل النمش ، غالبًا ما يسبب حب الشباب الألم ويجعل الأشخاص الذين يعانون منه أقل ثقة.
وغالباً ما يصيب حب الشباب الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين (أ) ، لذلك فإن العديد من أدوية حب الشباب التي تحتوي على فيتامين (أ) متوفرة بسهولة وغالبًا ما يصفها الأطباء.
يتم إعطاء الدواء ، بالإضافة إلى تحسين الحالة الالتهابية للجلد ، ويستخدم أيضًا لتحرير الغدد المسدودة.
أحد هذه الأدوية هو الايزوتريتنون. ومع ذلك ، يجب استخدام هذا الدواء بوصفة طبية لأنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا تم استخدامه دون إشراف طبي.
الحفاظ على صحة العظام
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د والبروتين من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام. لكن فوائد فيتامين أ تلعب أيضًا دورًا في صحة العظام.
الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين أ أكثر عرضة للإصابة بالكسور من الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من فيتامين أ.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد مؤخرًا أيضًا أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من فيتامين (أ) لديهم معدل مخاطر أقل بنسبة 6 في المائة من غيرهم.
لكن ضع في اعتبارك أن فيتامين أ ليس المحدد الوحيد لصحة العظام. هناك عناصر غذائية أخرى تلعب أيضًا دورًا في صحة العظام ، وخاصة فيتامين د.
لا يزال البحث العلمي أيضًا بحاجة إلى التطوير لمعرفة المزيد على وجه التحديد حول فوائد فيتامين أ في الحفاظ على صحة العظام.
جيد للجهاز التناسلي
فيتامين (أ) له فائدة في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. هذا ينطبق على كل من النساء والرجال.
عند الرجال ، يلعب فيتامين أ دورًا في نمو الحيوانات المنوية. أثناء وجود النساء ، يلعب فيتامين أ دورًا في دعم صحة البيض.
جيد للحوامل
في النساء ، لم يكن فيتامين (أ) قادرًا فقط على الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. ولكنها ضرورية أيضًا أثناء الحمل.
عند النساء الحوامل ، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في نمو الجنين وتطوره. تساعد الفيتامينات على تطوير أعضاء وهياكل مختلفة للجنين.
وتشمل هذه الأعضاء الهيكل العظمي والقلب والكلى والعينين والرئتين والبنكرياس. يلعب فيتامين أ أيضًا دورًا في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
تقليل مخاطر الوفاة من الحصبة
يوصى باستخدام مكملات فيتامين أ للأطفال المصابين بالحصبة ، المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ.
في إحدى مقالات Mayoclinic.org تشير الأبحاث إلى أن المكملات يمكن أن تقلل الوفيات الناجمة عن الحصبة.
خطر تناول الكثير من فيتامين أ
على الرغم من أن له فوائد عديدة ، ضع في اعتبارك أنه يجب أن تستهلك فيتامين أ وفقًا للجرعة الموصى بها. لأن الإفراط في تناول فيتامين أ في الجسم ليس جيدًا أيضًا.
فيتامين (أ) هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وبمجرد معالجتها ، يتم تخزين فيتامين (أ) في الجسم.
إذا كانت الكمية كبيرة جدًا في الجسم فهي أيضًا ليست جيدة وستصبح سامة.
يمكن للشخص الذي لديه فائض من فيتامين أ أن يعاني من عدة أعراض مثل:
- بالغثيان.
- صداع الراس.
- دائخ.
- مؤلم.
- ضعف في العظام.
- الأظافر هشة.
- تساقط شعر.
- تهيج الجلد.
- اضطرابات القلب.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين أ الزائد عند النساء الحوامل إلى حدوث أشياء مختلفة. واحد منهم هو عيوب خلقية عند الأطفال.
نوصيك باستشارة طبيب التوليد الخاص بك حول الجرعة المناسبة لحالة المرأة الحامل. هذا يمنع حدوث الأشياء غير المرغوب فيها أثناء الحمل.
على الرغم من أنه قد يحدث ، يميل فيتامين أ الزائد إلى الشعور به لدى أولئك الذين يتناولون فيتامين أ في شكل مكمل.
الأشخاص الذين يستهلكون فيتامين أ من مصادر طبيعية مثل الخضروات ، هم أقل عرضة لزيادة فيتامين أ.
شيء آخر يجب ملاحظته هو أن فيتامين أ قد يتفاعل مع بعض الأدوية. إذا كنت تتناول دواءً وتتناول أدوية موصوفة ، يجب عليك استشارة إذا كنت تريد أيضًا تناول مكملات فيتامين أ.
من الأفضل الحصول على فيتامين أ من مصادر طبيعية. على سبيل المثال من الخضروات مثل البروكلي والجزر والسبانخ واللفت. ويمكن أن يكون أيضًا من الفواكه مثل البطيخ أو البابايا أو الجوافة أو المانجو.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين أ من مصادر الغذاء الحيواني مثل البيض أو الحليب أو الجبن أو السلمون أو اللحوم.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول فيتامين أ المتعلقة بالحالات الصحية ، يمكنك استشارة الطبيب.
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
