يعد الحفاظ على مستويات السكر أمرًا مهمًا ، خاصة لأولئك الذين لديهم الكثير من العمل. لأن هذا مرتبط بمرض السكري.
وفقًا لبيانات وزارة الصحة في عام 2014 ، يعد مرض السكري ثالث سبب رئيسي للوفاة في إندونيسيا. يمكن أن تسبب كل من مستويات السكر المرتفعة والمنخفضة مشاكل صحية.
حسنًا ، نادرًا ما ندرك أن مستويات السكر في الدم نفسها ليست ثابتة على رقم قياسي واحد. يمكن أن تتغير الأرقام في وقت النوم أو في وقت الطعام أو أثناء النوم.
يمكن أن تؤدي الأطعمة السكرية أيضًا إلى زيادة نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية عند تناولها على المدى الطويل مثل السمنة.
اقرأ أيضًا: الطريقة الصحيحة لاستخدام عقار كانديسارتان ، دواء لارتفاع ضغط الدم
ما هو سكر الدم؟
سكر الدم أو الجلوكوز جزيء موجود في الدم. تحصل أجسامنا على السكر من تحلل الكربوهيدرات مما نأكله.
يتم تنظيم امتصاص وتخزين وإنتاج الجلوكوز باستمرار من خلال عملية معقدة تشمل الأمعاء الدقيقة والكبد والبنكرياس. حيث يساعد نظام الغدد الصماء في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في مجرى الدم باستخدام البنكرياس.
ثم ينتج هذا العضو هرمون الأنسولين ، ويطلقه بعد تناول البروتين أو الكربوهيدرات. الأنسولين يرسل الجلوكوز الزائد إلى الكبد مثل الجليكوجين. للأنسولين دور مهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية ، ليست مرتفعة ولا منخفضة.
مستوى السكر في الدم الطبيعي
يتم تحديد مستويات الجلوكوز أيضًا من العناصر الغذائية التي نتناولها ، لذلك هناك اختلافات في مستويات السكر قبل وبعد تناول الطعام.
المعدل الطبيعي لمستويات الجلوكوز لدى البالغين الذين لا يعانون من مرض السكري قبل الأكل أو الصيام ، يبدأ النطاق من 72-99 مجم / ديسيلتر.
هناك أيضًا بعض الشروط التي تجعل مستويات السكر لدينا مختلفة. يعتمد على الوقت أو حالة الجسم أو بعض الظروف الأخرى.
1. مستويات السكر في الدم طبيعية في الصباح
أفضل وقت لفحص مستويات السكر في الدم هو في الصباح. عندما استيقظنا للتو ولم نأكل أي شيء.
يجب أن تكون مستويات السكر أقل من 70 مجم / ديسيلتر إذا لم يكن لديك مرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن مستوى السكر لديك يتراوح بين 70 و 130 مجم / ديسيلتر.
أدى قياس مستويات السكر في الصباح لمرضى السكر إلى نتائج أعلى. ويرجع ذلك إلى ميل الجسم للاستعداد للنشاط المعزز للسكر عن طريق زيادة مستويات الهرمونات المضادة للتنظيم.
أثناء الإصابة بمرض السكري ، ليس لديك القدرة على تعويض هذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم ، لذلك يمكن أن ترتفع المستويات بشكل كبير.
تتضمن طرق خفض قيم السكر في الدم في الصباح ما يلي:
- عشاء مبكر
- تمشى بعد العشاء
- أضف البروتين إلى العشاء
2. مستويات السكر في الدم بعد الأكل
يتم الحصول على سكر الدم من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لذلك ليس من المستغرب أن يرتفع السكر لدينا بعد الأكل. خاصة إذا كان الطعام الذي نتناوله يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
إذا كان السكر في الدم قبل الأكل في حدود أقل من 110 ملجم / ديسيلتر. لذلك بعد 1-2 ساعة من تناوله يمكن أن يكون في حدود 70-130 مجم / ديسيلتر. قبل النوم: 100-140 مجم / ديسيلتر.
ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 ، تتراوح مستويات السكر الطبيعية بين 80-130 مجم / ديسيلتر بعد تناول الطعام.
3. مستويات السكر في الدم أثناء الحمل
يمكن أن يساعد سكر الدم الصحي أثناء الحمل في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تميل مستويات السكر والأنسولين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى أن تكون أقل من المعتاد ، ولكنها ترتفع خلال الثلث الثاني وأوائل الثلث الثالث من الحمل.
4. مستويات السكر الطبيعية حسب العمر
يتأثر سكر الدم أيضًا بالعمر. بشكل عام ، تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع مع تقدم العمر بسبب زيادة مقاومة الأنسولين وانخفاض حساسية الأنسولين. بحيث يمكن أن تختلف مستويات السكر الطبيعية حسب العمر.
فيما يلي شرح لمستويات السكر الطبيعية حسب العمر:
أقل من 6 سنوات
- سكر الدم الطبيعي: 100-200 ملجم / ديسيلتر
- نسبة السكر في الدم قبل الوجبات: ± 100 مجم / ديسيلتر
- نسبة السكر في الدم بعد الوجبات وقبل النوم: ± 200 مجم / ديسيلتر
6-12 سنة
- سكر الدم الطبيعي: 70-150 مجم / ديسيلتر
- نسبة السكر في الدم قبل الوجبات: ± 70 مجم / ديسيلتر
- نسبة السكر في الدم بعد الوجبات وقبل النوم: ± 150 مجم / ديسيلتر
> 12 سنة
- سكر الدم الطبيعي: <100 مجم / ديسيلتر
- نسبة السكر في الدم قبل الأكل: 70-130 مجم / ديسيلتر
- سكر الدم بعد الوجبات وقبل النوم: <180 مجم / ديسيلتر (بعد الوجبات) و 100-140 مجم / ديسيلتر (قبل النوم)
5. مستويات السكر الطبيعية للمرأة
في الواقع لا يوجد تحديد محدد لمستويات السكر الطبيعية للنساء والرجال. لأن الجنس ليس له تأثير على مستويات السكر. بشكل عام ، مستويات السكر الطبيعية للمرأة هي كما يلي:
- سكر الدم الطبيعي: <100 مجم / ديسيلتر
- نسبة السكر في الدم قبل الأكل: 70-130 مجم / ديسيلتر
- نسبة السكر في الدم بعد الوجبات:> 140 مجم / ديسيلتر
6. مستويات السكر الطبيعية للحامل
أثناء الحمل ، من المهم جدًا الانتباه إلى مستويات السكر عند النساء لتجنب خطر الإصابة بسكري الحمل. خاصة للنساء الحوامل المصابات بالفعل بمرض السكري قبل الحمل.
فيما يلي مستويات السكر الطبيعية للحوامل:
- قبل الوجبات: 95 مجم / ديسيلتر أو أقل
- بعد الأكل بساعة: 140 مجم / ديسيلتر أو أقل
- بعد ساعتين من الأكل: 120 مجم / ديسيلتر أو أقل
7. مستويات السكر الطبيعية عند بلوغ سن الخمسين
يجب الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في سن الخمسين والحفاظ عليها. والسبب هو أنه إذا لم يتم التحكم في مستويات السكر ثم أصيبوا بمرض السكري ، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو كبار السن سيكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
فيما يلي مستوى السكر الطبيعي في الدم لمن يبلغ من العمر 50 عامًا:
- قبل الوجبات: أقل من 100 مجم / ديسيلتر
- بعد الوجبات: أقل من 150 مجم / ديسيلتر
8. مستويات السكر في الدم السكري
للتحقق من نسبة السكر في الدم ، سيُطلب منك عادة الصيام. بعد ذلك يمكنك معرفة ما إذا كانت نسبة السكر في الدم لديك في الفئة الطبيعية ، أو مقدمات السكري أو مرض السكري. فيما يلي مستويات الدم لمرضى السكري:
مستوى السكر السكري قبل الأكل
- مقدمات السكري: 108-125 ملجم / ديسيلتر
- داء السكري: أكثر من 125 ملغ / ديسيلتر
مستوى السكر لمرضى السكر بعد الأكل
- مقدمات السكري: 140-199 ملجم / ديسيلتر
- داء السكري: 200 ملغ / ديسيلتر أو أكثر
بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم
نقص السكر في الدم هو حالة ينخفض فيها السكر في الدم. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري هذه الحالة نفسها ، ولكن في بعض الأحيان يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري أن يصابوا أيضًا بانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم.
يعاني معظم الأشخاص من أعراض نقص السكر في الدم عندما يكون مستوى السكر في الدم لديهم 70 ملجم / ديسيلتر أو أقل.
العلامات والأعراض المبكرة لنقص السكر في الدم هي:
- وخز الشفاه
- رجفة في اليدين وأجزاء الجسم الأخرى
- وجه شاحب
- التعرق
- خفقان أو زيادة معدل ضربات القلب
- الشعور بالقلق
- دائخ
يحتاج دماغنا إلى إمداد مستمر من الجلوكوز. يمكن أن يكون للجلوكوز المنخفض جدًا التأثيرات التالية:
- الارتباك والارتباك
- صعوبة في التركيز
- عقلية بجنون العظمة أو العدوانية
- يمكن أن يُصاب بنوبات صرع أو يفقد الوعي
يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم الشديد إلى الوفاة بين مرضى السكري.
بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم
ارتفاع مستويات السكر في الدم يسمى ارتفاع السكر في الدم. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري غير المنضبط ومتلازمة كوشينغ والعديد من الأمراض الأخرى التي تعاني من ارتفاع السكر في الدم هذه الحالة.
يحدث ارتفاع السكر في الدم عادة عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأنسولين في الجسم ، أو عندما تصبح الخلايا أقل حساسية للأنسولين. بدون الأنسولين ، لا يمكن للجلوكوز أن يدخل الخلايا ويتراكم في مجرى الدم.
تشمل الأعراض الشائعة لفرط سكر الدم ما يلي:
- زيادة العطش
- صداع الراس
- صعوبة في التركيز
- رؤية مشوشة
- كثرة التبول
- التعب (الضعف والشعور بالتعب)
- فقدان الوزن
- الجلوكوز أكثر من 180 ملغ / ديسيلتر
ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يسبب عدة مشاكل ، مثل:
- التئام الجروح والجروح بطيء
- تلف الأعصاب الذي يسبب القدم الباردة أو غير الحساسة
- مشاكل في المعدة والأمعاء مثل الإمساك المزمن أو الإسهال
- تلف في العين أو الأوعية الدموية أو الكلى
ربطت الأبحاث أيضًا بين مستويات الجلوكوز المرتفعة جدًا أو المنخفضة في الدم والانخفاض المعرفي.
كيفية تطبيع مستويات السكر في الدم
الحفاظ على مستويات السكر لدينا لتبقى معقولة أمر مهم ، ليس منخفضًا أو مرتفعًا. إذا شعرت أن لديك مستويات عالية أو منخفضة في الدم ، فلا ضرر من زيارة الطبيب.
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها في المنزل للحفاظ على مستويات الدم طبيعية ، مثل ما يلي:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعدنا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن وتحسين حساسية الأنسولين.
زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلايانا أكثر قدرة على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم.
تساعد التمارين أيضًا العضلات ، باستخدام سكر الدم للطاقة ولتقلص العضلات.
يمكنك ممارسة رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة والمزيد.
2. التحكم في تناول الكربوهيدرات
عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين ، تفشل هذه العملية وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.
توصي جمعية السكري الأمريكية (ADA) بالتحكم في تناول الكربوهيدرات عن طريق حساب الكربوهيدرات أو استخدام نظام تبادل الطعام.
وجدت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدنا أيضًا في التخطيط للوجبات بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
أو أيضًا ، يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لأنه بناءً على الأبحاث ، تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في تقليل مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع السكر في الدم ، والسيطرة عليها على المدى الطويل.
3. اشرب الماء وحافظ على رطوبتك
يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في حدود معقولة.
شرب الماء لا يحافظ على رطوبتنا فحسب ، بل يساعد الكلى أيضًا على التخلص من سكر الدم الزائد عن طريق البول.
تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن شرب المزيد من الماء يجعلنا أقل عرضة للإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.
4. تغيير عادات الأكل
حاول أن تبدأ في اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. يمكن أن يساعدنا مؤشر نسبة السكر في الدم في اختيار الأطعمة التي لا تتداخل مع مستويات الجلوكوز.
تبين أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يقلل من مستويات الجلوكوز على المدى الطويل لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والنوع 2.
تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض المأكولات البحرية واللحوم والبيض والقمح والشعير والفول والعدس والفول والبطاطا الحلوة والذرة والبطاطا الحلوة ومعظم الفواكه والخضروات.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
