الصحة

محرمات الكوليسترول التي يجب أن تعرفها ، من الغذاء إلى نمط الحياة!

يجب معرفة الامتناع عن تناول الكوليسترول قبل تكوين الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية. نعم ، الكوليسترول مادة شمعية موجودة في الدم ، ولكن إذا كانت المستويات مرتفعة للغاية ، فقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

حسنًا ، إذا كان لديك بالفعل تاريخ من ارتفاع الكوليسترول ، فمن الجيد معرفة بعض المحرمات. لمزيد من التفاصيل ، دعنا نلقي نظرة على محرمات الكوليسترول التالية التي تحتاج إلى معرفتها.

اقرأ أيضًا: هل تشعر غالبًا بالتعب؟ دعنا نتعرف على بعض الأسباب الشائعة لفقر الدم!

ما هي قيود الكوليسترول التي يجب أن تكون معروفة؟

وفقًا لتقارير Healthline ، يعد الكوليسترول مكونًا مهمًا لكل خلية في الجسم يعطي القوة والمرونة لأغشية الخلايا. هناك نوعان من الكوليسترول ، وهما الكوليسترول الضار أو LDL والكوليسترول الجيد أو HDL.

غالبًا ما يرتبط الكوليسترول السيئ بتراكم اللويحات في الشرايين ، بينما يساعد الكوليسترول الجيد عادةً في إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم. عندما تستهلك المزيد من الكوليسترول ، يعوض الجسم عن طريق تقليل كمية الكوليسترول الطبيعي.

على العكس من ذلك ، عندما يكون تناول الكوليسترول الغذائي منخفضًا ، سيزيد الجسم من إنتاج الكوليسترول لضمان مستويات كافية. لذا ، حتى لا تبالغ في ذلك ، إليك بعض محرمات الكوليسترول التي تحتاج إلى معرفتها.

المحرمات الغذائية

حوالي 25 في المائة من الكوليسترول في نظام الجسم يأتي من مصادر الغذاء. لذلك ، يجب تجنب استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. بعض الأطعمة المحظورة الكوليسترول ، بما في ذلك:

طعام مقلي

الأطعمة المقلية غنية بالكوليسترول ويجب تجنبها إن أمكن. وذلك لأن الأطعمة المقلية مليئة بالسعرات الحرارية ويمكن أن تحتوي على دهون متحولة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتضر بصحة الأعضاء الأخرى.

كما تم ربط الأطعمة المقلية بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري. لهذا السبب ، من الأفضل معالجة الطعام عن طريق غليه أو تحميصه بدلاً من قليه لأن له تأثيرًا سلبيًا على الجسم.

الوجبات السريعة

استهلاك الوجبات السريعة هو عامل رئيسي في العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة.

يؤدي الاستهلاك المتكرر للوجبات السريعة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتراكم الدهون في المعدة وارتفاع مستويات الالتهاب وضعف تنظيم نسبة السكر في الدم.

لذلك ، من الجيد أن تغير على الفور عادة تناول الأطعمة المصنعة واستبدالها بالطهي بنفسك في المنزل لأنها يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. الوجبات المنزلية قليلة الدهون ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

اللحوم المصنعة

الأطعمة الأخرى الخالية من الكوليسترول هي اللحوم المصنعة ، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق. تم ربط الاستهلاك العالي للحوم المصنعة بزيادة الكوليسترول وأمراض القلب وسرطان القولون.

وجدت مراجعة كبيرة شملت أكثر من 614000 مشاركًا أن كل 50 جرامًا إضافيًا من اللحوم المصنعة يوميًا كان مرتبطًا بخطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك ، تأكد من استهلاك ما يكفي من اللحوم المصنعة لمنع الانخفاضات الأخرى في صحة الجسم.

الامتناع عن تناول الكوليسترول المرتبط بنمط الحياة

يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير الصحي إلى زيادة خطر الإصابة بالكوليسترول السيئ. حسنًا ، بعض أنماط الحياة غير الصحية التي تعتبر من المحرمات المتعلقة بالكوليسترول هي كما يلي.

نظام غذائي سيء

من أنماط الحياة غير الصحية التي يجب تجنبها اتباع نظام غذائي سيء ، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة. الأطعمة الدهنية المشبعة في المنتجات الحيوانية ، مثل البسكويت أو البسكويت المخبوز تجاريًا ، يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم.

عدم ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد أو HDL في الجسم مع زيادة حجم الجزيئات التي تشكل الكوليسترول الضار أو LDL.

لذلك ، إذا كان إنتاج الكوليسترول في الجسم غير متوازن مع ممارسة الرياضة ، فقد يتسبب ذلك في العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.

دخان

من المحرمات المتعلقة بنمط الحياة التي يجب أن تعرفها إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول في الجسم هي التدخين.

يمكن أن يتسبب التدخين في تلف جدران الأوعية الدموية ويجعلها عرضة لتراكم الترسبات الدهنية. يمكن لعادات التدخين أيضًا أن تقلل من مستويات الكوليسترول الجيد أو HDL.

اقرأ أيضًا: هل تستهلك الغلوتين في كثير من الأحيان؟ احذر ، اعرف سلسلة الأمراض التي قد تظهر

ما هي الطرق الأخرى للوقاية من ارتفاع الكوليسترول؟

بالإضافة إلى الامتثال لبعض قيود الكوليسترول المذكورة أعلاه ، يجب أيضًا إجراء تغييرات على نمط حياة صحي للقلب.

لتتمكن من منع ارتفاع الكوليسترول ، يمكنك اتباع الاحتياطات ، مثل تناول الأطعمة قليلة الملح ، ومضاعفة الفواكه والخضروات ، والحد من كمية الدهون الحيوانية ، والإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن مثالي للجسم. يجب القيام بالتمرين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. توقف أيضًا عن شرب الكحوليات للمساعدة في إدارة التوتر وتقليل مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!