الصحة

طرق سهلة للإقلاع عن التدخين بشكل دائم ، لنجربها!

عادة التدخين ليست جيدة للصحة. يمكنك أن تفعل طرقًا مختلفة للإقلاع عن التدخين ، بالطبع ، بدءًا من النية والجهد.

عليك أن تعرف أن الإقلاع عن التدخين هو نفس توفير فرصة جديدة للعيش حياة أطول وأكثر صحة. على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل ، إلا أن هناك طرقًا مختلفة للإقلاع عن التدخين يمكنك تجربتها. ماذا تكون؟

الإقلاع عن التدخين ، افعل ذلك تدريجيًا

بالنسبة لأولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين ، لا داعي للخوف من التأخير. كم تدخن أو مدته ستظل قادرًا على الإقلاع عن التدخين في بعض المراحل.

إذا توقفت الآن ، سيبدأ جسمك في إصلاح نفسه وسيهتم به حتى بعد سنوات من تدخين السجائر.

عليك أن تعرف أن النيكوتين سيغادر الجسم بعد 72 ساعة من التوقف عن التدخين. عادةً ما تصل أعراض انسحاب النيكوتين إلى ذروتها بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الإقلاع ، وتختفي في غضون شهر إلى ثلاثة أشهر.

يستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل حتى تعود كيمياء الدماغ إلى طبيعتها بعد الإقلاع عن التدخين. ثم بالنسبة لآخر الأعراض التي تحدث عادة هي التهيج وانخفاض الطاقة.

طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين يمكن القيام بها

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للإقلاع عن التدخين.

قم بالتبديل إلى منتجات استبدال النيكوتين

يجب أن يأخذ برنامج الإقلاع عن التدخين الفعال فترة تعديل طويلة. لهذا السبب يوصي بعض الأطباء بالتخلص من النيكوتين ببطء باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين.

بعض منتجات استبدال النيكوتين ، والتي يشار إليها أيضًا باسم العلاج ببدائل النيكوتين أو NRT. قبل استخدام بعض هذه المنتجات ، من الجيد إجراء جلسة علاج مع طبيب نفسي أو طبيب للحصول على وصفة طبية بالجرعة المناسبة.

يمكن أن تكون هذه المنتجات على شكل علكة نيكوتين ، أو مستحلبات يتم تناولها عن طريق وضعها داخل الخد ، أو أقراص تحت اللسان يتم تناولها عن طريق وضعها تحت اللسان ، أو بخاخات استبدال النيكوتين في بخاخات الأنف أو الفم.

ادارة الاجهاد

دون علمك ، عندما يعاني شخص ما من كثرة الأفكار أو التوتر ، يمكن أن يدفعك ذلك إلى التنفيس عن ذلك عن طريق تدخين سيجارة.

عندما تدخن ، قليلًا أو كثيرًا ستشعر على الفور بمزيد من الاسترخاء. ولكن إذا كنت تريد التوقف ، فجرب بعض الطرق لتخفيف التوتر ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التدليك أو اليوجا.

ليس هذا فقط ، يمكنك في بداية فترة الاختبار التوقف ، قدر الإمكان ، تجنب المواقف التي تسبب التوتر.

ابتعد عن بيئة التدخين

أولئك الذين لديهم بيئة تدخين نشطة منكم سوف يدفعونهم بالتأكيد إلى القيام بذلك مرة أخرى. يوصى بشدة أن تحافظ على مسافة بينك وبين المدخنين لفترة من الوقت ، وشرب القهوة أو حتى شرب الكحول.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا من لديه عادة التدخين بعد الأكل ، فلا داعي للقلق بشأن الإقلاع عن التدخين ، يمكنك استبداله بمضغ العلكة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة.

الاستشارة والعلاج السلوكي

يمكن أن تكون خدمة الإقلاع عن التدخين بديلاً آخر إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين. يمكنك البدء في العلاج السلوكي أو الاستشارة ، والهدف هو التركيز على استراتيجيات الإقلاع عن التدخين.

عادةً ما يُنصح بالتحدث مباشرة إلى المستشار في جلسة علاج نفسي ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون في جلسة جماعية.

من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج ، يمكن الجمع بين هذا العلاج والعلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أيضًا في إدارة التوتر بشكل صحيح وصحيح.

كما تقدم وزارة الصحة خدمات الإقلاع عن التدخين وهي: خط الإقلاع عن التدخين. يمكن الوصول إلى هذه الخدمة عبر رقم الهاتف 0-800-177-6565 يومي الاثنين والسبت من 08.00 إلى 16.00 WIB.

دعم من العائلة والأصدقاء

يعد الدعم من العائلة والأصدقاء عاملاً مهمًا لمن يرغبون في الإقلاع عن التدخين.

عادة سوف يساعدونك في كثير من الأحيان على تذكر أنك في طريقك للإقلاع عن إدمان التدخين ، بالطبع ، بهذه الطريقة يصبح الموقف أكثر ملاءمة بحيث يمكن تحقيق الأهداف بسهولة.

حدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية

جمعية الرئة الأمريكية ذكرت أن الإقلاع عن التدخين يتطلب الكثير من الجهد ، وغالبًا ما يأتي النجاح من خلال مجموعة من المشورة بشأن الإقلاع عن التدخين والأدوية.

ولكن إلى جانب هذه الجهود ، هناك سلاح سري غالبًا ما يتم تجاهله ولكن من السهل جدًا القيام به ، وهو القيام بتمارين بدنية منتظمة.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى تحويل الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين. عندما تشعر بالحاجة للعودة إلى تدخين السجائر ، ارتدِ حذائك الرياضي فورًا وقم ببعض الحركة.

بعض الرياضات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين يمكن أن تكون الجري أو المشي أو حتى السباحة. مارس التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك البدء بنفسك أو الانضمام إلى نادي اللياقة البدنية الذي يمكن أن يدعم أسلوب حياة صحي.

تنظيم النظام الغذائي

قال د. ذكرت فيوري Everydayhealth.com. لكن الخبر السار هو أن الضرر ليس دائمًا.

في غضون أسبوعين من الإقلاع ، ستبدأ في ملاحظة مدى استمتاعك بالأذواق والروائح الجديدة.

عندما تكون قادرًا على التدخين ، بالطبع ستنخفض شهيتك عندما تبدأ في الإقلاع عنه نتيجة لتقليل تأثير النيكوتين والسجائر على حاسة التذوق. يمكنك محاولة اتباع نظام غذائي صحي لتغذية الجسم كخطوة أولى في أسلوب حياة صحي.

كقائمة بديلة يمكنك تجربتها هي تناول الحليب. إذا شعرت بالحاجة إلى التدخين مرة أخرى ، فمن الأفضل تناول كوب من الحليب بدلاً من السيجارة.

في دراسة نشرت عام 2007 في مجلة Nicotine & Tobacco Research ، أثبت الباحثون أن الحليب فعال في تشتيت الرغبة في تدخين السجائر. وذلك لأن السجائر تكون صعبة للغاية إذا تم تناولها مع الحليب.

تنظيف المنزل من رائحة دخان السجائر

يعتبر هذا الجزء من تنظيف المنزل عاملاً مهمًا ، والهدف منه أن رائحة السجائر لا تعيد الرغبة في تدخين السجائر مرة أخرى. ابدأ بتنظيف الغرف والملابس والسجاد في كل ركن من أركان المنزل التي لا تزال تفوح منها رائحة السجائر.

إذا تم تنظيفها ، يمكنك إضافة معطر جو أو ملابس حتى تصبح رائحة السجائر أكثر انتعاشًا.

افهم فوائد الإقلاع عن التدخين

إذا عادت الأفكار السلبية إلى الظهور وزادت من رغبتك في العودة إلى تدخين السجائر ، فيجب أن تحاول التفكير في صفوف أخرى من الفوائد.

يمكنك تجنب بعض الأمراض. ضع في اعتبارك أنه بعد الإقلاع عن التدخين ، ستتحسن الدورة الدموية في غضون 2 إلى 12 أسبوعًا.

ليس ذلك فحسب ، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يمنع تجلط الدم. كما أن أعضاء الجسم الأخرى مثل القلب سيكون لديهم ضخ أقل ، مما يجعل الدم يدور بشكل أكثر سلاسة.

بالطبع يجعل النشاط البدني أسهل كثيرًا ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

التنويم المغناطيسى

يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي بديلاً آخر لمن يريد الإقلاع عن التدخين. عندما تبدأ هذه العملية ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والقدرة على التركيز بشكل كامل للتركيز على الاستماع إلى نصائح الإقلاع عن التدخين.

العلاج بالإبر

على الرغم من أن خدمة الإقلاع عن التدخين هذه لم تثبت فعاليتها ، يمكنك تطبيقها إذا كنت جادًا حقًا بشأن الإقلاع عن التدخين.

تناول الدواء حسب وصفة الطبيب

إذا لم تسفر بعض طرق الإقلاع عن التدخين المذكورة أعلاه عن نتائج قصوى ، فيمكنك اتخاذ خطوات طبية. عادة يمكن للأطباء وصف الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في التدخين من خلال التأثير على العمليات الكيميائية في الدماغ.

أدوية الإقلاع عن التدخين

ستوفر خدمات الإقلاع عن التدخين علاجات مختلفة ، مثل استخدام الأدوية الموصوفة. يمكن أن يساعد هذا الدواء في التغلب على الإدمان وتقليل أعراض الانسحاب. بعض الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين مقصودة ، مثل:

العلاج ببدائل النيكوتين أو العلاج ببدائل النيكوتين

العلاج ببدائل النيكوتين هو دواء يوفر مستويات منخفضة من النيكوتين ، بدون القطران وأول أكسيد الكربون والمواد الكيميائية السامة الأخرى الموجودة في دخان التبغ. من المعروف أن هذا الدواء يساعد في تقليل الآثار غير السارة للانسحاب.

غالبًا ما تكون أفضل طريقة لاستخدام العلاج ببدائل النيكوتين هي استخدام لصقة سريعة المفعول ، مثل البخاخات الأنفية أو البخاخات.

عادةً ما يستمر العلاج ببدائل النيكوتين من 8 إلى 12 أسبوعًا قبل تقليل الجرعة تدريجيًا والتوقف في النهاية.

Varenicline أو Champix

يعمل عقار الإقلاع عن التدخين بطريقتين: فهو يقلل من الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين مثل العلاج ببدائل النيكوتين ولكنه يمنع أيضًا الآثار المفيدة للتدخين. تشير الدلائل إلى أن هذه الأدوية أكثر فاعلية في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.

تناول قرصًا إلى قرصين يوميًا وتأكد من تناوله لمدة أسبوع أو نحو ذلك قبل محاولة الإقلاع عن التدخين. عادة ما يستمر العلاج حوالي 12 أسبوعًا ، ولكن يمكن أن يستمر لفترة أطول إذا لزم الأمر.

بوبروبيون أو زيبان

تم استخدام هذا الدواء في الأصل لعلاج الاكتئاب ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين. ليس من الواضح بالضبط كيف يعمل ، ولكن يُعتقد أن جزءًا من المخدر متورط في السلوك الإدماني.

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين تناول هذا الدواء من 1 إلى 2 قرص في أسبوع أو أسبوعين قبل محاولة الإقلاع عن التدخين. يستمر العلاج عادة حوالي 7 إلى 9 أسابيع.

اقرأ أيضًا: بعد قراءة سلسلة من المخاطر ، هل ما زلت متأكدًا من رغبتك في التدخين؟

الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين

من المؤكد أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، على الرغم من أنه يتعين عليك المرور بعدة مراحل طويلة جدًا ولكن هناك صف من الفوائد التي يمكنك أن تشعر بها على صحتك:

الحفاظ على صحة الرئة

الإقلاع عن التدخين سيمنع حدوث تلف جديد في الحمض النووي وقد يساعد في إصلاح الضرر الذي حدث بالفعل.

فوائد أخرى سوف تتجنب المخاطر الضارة على الرئتين وأعضاء الحلق ، بما في ذلك السرطان.

يحافظ على جهاز المناعة

كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الأكسجين وتقليل الالتهاب.

من المؤكد أن هذه التأثيرات كلها تعزز جهاز المناعة. عند الإقلاع عن التدخين ، لا يتعرض جهازك المناعي للقطران والنيكوتين.

بهذه الطريقة سيكون لديك جسم أقوى ولن تمرض بسهولة.

تحسين صحة الخصوبة

غالبًا ما يتم التغاضي عنه ولكن التدخين يمكن أن يضر بالحياة الجنسية. وذلك لأن التدخين يمكن أن يزيد من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال ويساهم في الضعف الجنسي للإناث ، وكذلك معدلات الخصوبة.

عند النساء ، ستعود مستويات هرمون الاستروجين إلى طبيعتها تدريجياً بعد الإقلاع عن التدخين.

يوصى بشدة أنه إذا كنتِ مدخنة نشطة في سن مبكرة ، فلا حرج في التوقف مبكرًا للحصول على فرصة أكبر وأكثر صحة للحمل في المستقبل.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found