هناك العديد من الفوائد لممارسة الحمل التي يمكن أن تحصل عليها المرأة الحامل. بدءاً من تخفيف الآلام المختلفة في الجسم إلى تهدئة عملية الولادة.
يمكن أن يكون لتمارين الحمل المختلفة أيضًا تأثير إيجابي على صحة الجنين والأم نفسها. تعال ، تعرف على فوائد تمارين الحمل للأم والجنين التاليين.
اقرأ أيضًا: احذر من تسمم الحمل واضطرابات الحمل التي نادرًا ما تتحقق
فوائد تمارين الحمل للأم
يُعتقد أن تمارين الحمل تقلل من الظروف غير المريحة التي تشعر بها المرأة الحامل أثناء الحمل. للحوامل ، تمارين الحمل لها عدد من الفوائد:
1. تخفيف آلام الظهر والحوض
ليس سراً أن النساء الحوامل غالباً ما يشعرن بألم أو ألم في أسفل الظهر وحول الحوض. الألم في الظهر والحوض هو رد فعل الجسم في موازنة الحمل.
تؤدي زيادة الوزن بسبب الحمل إلى استمرار الشعور بالألم في جزأين من الجسم ، خاصة بعد دخول الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن تقلل تمارين الحمل من الألم.
يمكنك الجمع بين تمارين الحوض والجلوس القرفصاء أو استخدام اليوجا كرات. يمكن أن يساعد الثلاثة الجسم في توزيع الحمل على الفخذين. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل الألم في الظهر والحوض.
2. التغلب على التعب
من الأشياء التي لا تستطيع العديد من النساء الحوامل تجنبها هو الإرهاق. تبدأ هذه الحالة بالحدوث عندما يدخل عمر الحمل الثلث الأول من الحمل ، ويستمر حتى الثلث الثالث من الحمل.
الراحة قد تقلل من التعب. ومع ذلك ، فإن النوم لفترة طويلة يمكن أن يجعلك في الواقع تفتقر إلى الطاقة ، لأنه لا يوجد مدخول غذائي من الطعام الذي يدخل الجسم.
من فوائد تمارين الحمل التي يمكنك الشعور بها هي إنعاش الجسم والحصول على هرمونات الإندورفين التي تجعل الحالة المزاجية أكثر إيجابية وسعادة.
3. منع تسمم الحمل
تسمم الحمل هو أحد اضطرابات الحمل التي نادرًا ما تتحقق من قبل العديد من النساء الحوامل. يمكن أن تتسبب هذه الحالة إذا تركت دون علاج في حدوث نوبات وتعرض سلامة الأم والجنين للخطر.
تحتاج إلى فحص ضغط الدم بانتظام والتحكم في الحمل لتجنب تسمم الحمل. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مخاطر سيئة مختلفة مثل الإجهاض والولادة المبكرة ووفاة الأمهات.
من خلال ممارسة الرياضة بشكل روتيني وتناول نظام غذائي متوازن ، يمكنك الحفاظ على اللياقة البدنية ، وكذلك حالة الجنين في الرحم.
4. فوائد تمارين الحمل للولادة
لا يخفى على أحد أن إحدى فوائد تمارين الحمل هي بدء الولادة. يمكن أن تؤدي ممارسة الجمباز خلال الثلث الثالث من الحمل إلى جعل العضلات أكثر مرونة.
يمكنك تجربة القرفصاء ، حيث يمكن أن تقوي الأنسجة العضلية حول الفخذين والحوض. مع هذا التمرين ، تعتاد عضلات الفخذ والحوض على التعرض للضغط ، تمامًا كما يحدث أثناء الولادة.
للقيام بذلك ، ضع نفسك في وضع مستقيم ، ثم أنزل نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء ، لكن حافظ على ظهرك مستقيماً. يمكنك أيضًا ممارسة التنفس أثناء القيام بهذا التمرين.
اقرئي أيضًا: مثبت طبيًا ، إليك 6 طرق سريعة للحمل
5. فوائد تمارين الحمل للوضعية
يقتبس جمعية الحمل الأمريكية, يمكن أن تساعدك تمارين الحمل في الحفاظ على وضعية جسدك أثناء الحمل. النساء اللواتي يتحركن بنشاط في الثلث الثالث من الحمل سيجدن أنه من الأسهل التحكم في وزنهن ، على الرغم من استمرار نمو الرحم.
الفصل الثالث هو الفترة التي يتطور فيها معظم النسيج الدهني عند الأطفال. وبالتالي ، يتأثر جسد الأم أيضًا.
فوائد تمارين الحمل للجنين
دراسة قام بها عدد من العلماء في جامعة كانساس سيتي للطب والعلوم البيولوجية وأوضح أن تمارين الحمل يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الطفل في الرحم.
وخلصت الدراسة إلى أن الحركة النشطة للأم لها فاعلية كبيرة في استقرار معدل ضربات القلب لدى الجنين.
والمثير للدهشة أن الحركة الهوائية كانت قادرة على توفير الحماية لأعضاء القلب والأوعية الدموية للجنين.
حسنًا ، هذه هي الفوائد الست لممارسة الحمل التي تحتاج إلى معرفتها. تعال ، قم بممارسة الجمباز بشكل روتيني حتى يظل الجسم في حالة جيدة ويتجنب الاضطرابات المختلفة ، مما يسهل عملية الولادة.
اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف الأمهات ، إليك بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل!
حركات تمارين الحمل على أساس عمر الحمل
تحقق من تمارين الحمل المختلفة على أساس الثلث من الحمل:
تمرين الحمل في الثلث الأول من الحمل
طالما لم يمنعك الطبيب من ذلك وحملك ليس في خطر ، يجب عليك الاستمرار في ممارسة الجمباز أو الحركات الرياضية كالمعتاد. يتضمن تمرين الحمل في الثلث الأول من الحمل 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين القلب والأوعية الدموية أو الحركات التي تدرب القلب والرئتين.
تشمل حركات تمارين الحمل الأخرى التي يجب القيام بها في هذا الثلث المبكر من الحمل الحركات التي تدرب القوة العضلية الرئيسية. الهدف هو جعل الجسم يعتاد على الحمل حتى وقت الولادة.
تشمل تمارين الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- القرفصاء. ذكرت من هيلثلاينيمكن أن تساعد القرفصاء على تقوية العضلات السفلية مثل الأربطة والأرداف وأوتار الركبة. سيكون هذا مفيدًا لحماية ظهرك.
- الركوع تمارين الضغط. مثل عمليات الدفع المنتظمة ولكنها تستريح على الركبتين. يمكن أن يؤدي القيام بهذه الحركة بانتظام إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم.
يمكن أيضًا أن تكون حركات كيجل خيارًا للقيام به خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
تمرين الحمل في الفصل الثاني
تشعر العديد من النساء الحوامل أن الثلث هو أفضل حالة أثناء الحمل. لذلك ، يوصى بممارسة الحمل في الثلث الأخير للحفاظ على اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، في الثلث الثاني من الحمل ، بدأت المعدة بالتضخم ، بحيث أصبحت حركات تمارين الحمل في الثلث الثاني أكثر تقييدًا. مثل عدم إشراكه في القفز أو الجري أو طلب الحفاظ على التوازن.
نظرًا لأن حركات تمارين الحمل في الثلث الثاني من الحمل بدأت محدودة ، يتم تشجيع الأمهات على استكشاف المزيد من الحركات التي تركز على قوة الفخذين الداخليين.
واحد منهم هو حركة شد حورية البحر ، كيف:
- اجلس على السجادة واثني إحدى رجليك أمامك مع ثني إحدى رجليك للخلف.
- ثم قم بإمالة جسمك إلى جانب واحد من اليد وضع يدك على السجادة.
- بينما يتمدد اليد الأخرى ليحدث شد.
- ثم عد إلى وضع الجلوس كما في البداية. قم بهذه الحركة على جانبي اليد بالتناوب.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسي الاستمرار في القيام بحركات القلب للحفاظ على لياقة الجسم أثناء الحمل.
تمرين الحمل في الثلث الثالث
سيركز تمرين الحمل في الثلث الثالث من الحمل بشكل أكبر على حركات تمارين الحمل التي تساعد في بناء قوة البطن وأيضًا حركات القلب والأوعية الدموية.
بعض الأشياء التي يمكن القيام بها تشمل:
- يمشي
- سباحة
- يوجا ما قبل الولادة
- بيلاتيس
- تمارين قاع الحوض
بالإضافة إلى حركات تمارين الحمل في الثلث الثالث التي سبق ذكرها ، يمكنك تجربة العديد من الرياضات الأخرى. على سبيل المثال ، مجموعة من تمارين الحمل المتعددة ، مثل السباحة والتمارين الرياضية.
هناك تمارين هوائية للنساء الحوامل ، بما في ذلك التمارين الرياضية المائية. وهي تمارين الأيروبيك التي تتم في حمام السباحة للحوامل. ومع ذلك ، إذا اخترت التمارين الهوائية للنساء الحوامل العاديات ، فإنها لا تزال مفيدة أيضًا للياقة البدنية.
تمرين حامل في شهرها التاسع
مع دخول الشهر التاسع ، ستشعر أن التمرين أثقل. إذا كانت تمارين الحمل أو الحركات التي سبق ذكرها تشعر بالثقل ، فلا حرج من ممارسة المرأة الحامل في الشهر التاسع باستخدام كرة الحامل.
كرة الأمومة هي أداة مساعدة رياضية مصممة خصيصًا لدعم حركة المرأة الحامل ولها طلاء غير قابل للانزلاق. عادة ما تستخدم كرة الحمل هذه في بعض التمارين لمدة 9 أشهر للنساء الحوامل ، مثل اليوجا قبل الولادة أو في حركات معينة ، مثل تمارين الحمل للأطفال المقعدين.
حركة لوح الكي
إحدى تمارين الحمل للأطفال المقعدين باستخدام كرة حامل هي حركة لوح الكي. حيث تكون المرأة الحامل في وضع ضعيف ورجلاها مستقران على شيء أعلى.
في غضون ذلك ، سيتم وضع الكرة الحامل تحت الفخذ مما يساعد على دعم جسم المرأة الحامل وتبقى الأم في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة.
حركة موقف القطة البقرة
تمرين حمل آخر للأطفال المقعدين يمكن القيام به هو وضع البقرة القطة. ركعت الأم ودعمت وزن الجسم بكلتا يديها.
ثم ضع معدتك في الأسفل بحيث يشكل ظهرك أجوفًا. ثم ارفع ظهرك حتى يتقوس. كرر عدة مرات للمساعدة في تدوير الطفل.
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
