اليوم كثير من الناس يطبقون حمية الوسواس القهري لفقدان الوزن. لكن هذا النظام الغذائي يحصد الإيجابيات والسلبيات لأنه يمكن أن يكون متطرفًا للغاية. لكي لا تطبقه بشكل خاطئ ، عليك أن تفهم الطريقة الصحيحة للنظام الغذائي الخاص بالوسواس القهري.
بهذه الطريقة ، سيتم تعظيم الفوائد التي تم الحصول عليها. ها هي المراجعة الكاملة!
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لجسم رشيق ، كيف يزيد الوزن؟ يجب أن تصدق هذه الأساطير
ما هي حمية الوسواس القهري؟
هذا النظام الغذائي الوسواس القهري هو طريقة جديدة فريدة للنظام الغذائي مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. ولكن عليك أن تطبق الطريقة الصحيحة لنظام الوسواس القهري حتى لا يسبب أي ضرر.
في أوقات معينة ، يُسمح لك بتناول الطعام كما يحلو لك ولكن لا يزال ضمن الحدود الطبيعية ، ويعرف أيضًا باسم عدم الجنون لتناول الطعام. هناك أيضًا مصطلح خاص يستخدم لتطبيق حمية الوسواس القهري ، ألا وهو "نافذة الأكل" ومشابه للصيام.
لكن يجب أن يحتاج نظام الوسواس القهري هذا إلى مزيد من الاهتمام لأولئك الذين يعانون من أمراض أو مشاكل صحية أخرى. يجب عليك أولاً استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
تشمل بعض الأمراض مرض السكري ، تاريخ من اضطرابات الأكل ، نقص الوزن (نقص الوزن) ، انخفاض ضغط الدم ، تاريخ من انقطاع الطمث ، أو حامل ، مرضع ، أو حامل.
كيفية اتباع نظام غذائي الوسواس القهري بالطريقة الصحيحة
نقلا عن هيلثلاينفيما يلي خيارات نافذة لتناول النظام الغذائي الصحيح للوسواس القهري ، بما في ذلك:
16/8. الطريقة
يقتصر هذا النظام الغذائي على تناول الطعام فقط في أوقات معينة كل يوم. تتطلب هذه الطريقة الصيام لمدة 14-16 ساعة ويسمح بتناول 8-10 ساعات فقط.
الحيلة هي عدم تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار. على سبيل المثال ، إذا أنهيت العشاء في الساعة 8 مساءً ، فلا تتناول أي شيء حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي. بشكل غير مباشر ، لقد صمت لمدة 16 ساعة.
لكن يجب أن نتذكر أنه أثناء الصيام يُسمح لك بتناول الأطعمة الصحية فقط. إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية أو منخفضة العناصر الغذائية والوجبات السريعة ، فلن يكون لنمط النظام الغذائي الصائم تأثير كبير على جسمك.
طريقة النظام الغذائي 5: 2
في طريقة الصيام 5: 2 هذه ، يُسمح لك بتناول الطعام بشكل طبيعي كالمعتاد في غضون 5 أيام. في اليومين المتبقيين ، يتعين عليك الصيام والحد من 500-600 سعرة حرارية لتستهلك في هذين اليومين.
أثناء الصيام ، تُنصح النساء باستهلاك 500 سعر حراري و 600 سعر حراري للرجال. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ، ثم تحديد الصوم يومي الاثنين والخميس.
في كل من هذين اليومين ، يُسمح لك فقط بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تبلغ 250 سعرًا حراريًا يوميًا للنساء و 300 سعرًا حراريًا للرجال. في غضون يومين ، يتم استهلاك ما مجموعه 500-600 سعرة حرارية.
أكل توقف أكل: صيام 24 ساعة
يمكن القول إن هذه المرحلة الأخيرة هي الأكثر تطرفًا ، لأنه يجب عليك الصيام لمدة 24 ساعة. لكن اهدأ ، فالهدف من صيام 24 ساعة هنا هو أنه لا يزال بإمكانك تناول الطعام مرة واحدة في اليوم قبل الاستمرار في الصيام مرة أخرى.
في طريقة الصيام هذه ، يُمنع فقط من تناول الأطعمة الثقيلة ولا يزال يُسمح لك بشرب الماء أو القهوة أو الوجبات الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة النظام الغذائي.
الحيلة هي التوقف عن الأكل والبدء في الصيام بعد الإفطار وعدم تناول الأطعمة الثقيلة حتى الإفطار في اليوم التالي.
يمكنك القيام بذلك أيضًا في الغداء أو العشاء. ومع ذلك ، فإن طريقة الصيام لمدة 24 ساعة هذه صعبة للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص.
ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في القيام بذلك ، فيمكنك الصيام شيئًا فشيئًا ، وليس كل 24 ساعة في بداية التجربة. يمكنك البدء بـ14-16 ساعة من الصيام وزيادة الوقت ببطء إلى 24 ساعة في نظام Eat-Stop-Eat.
أشياء يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي الوسواس القهري
بالإضافة إلى معرفة نمط الوقت في تناول الطعام على النحو الوارد أعلاه ، يجب أن تعرف بعض النصائح الأخرى المتعلقة بالوسواس القهري ، مثل عدم الإفراط في تناول الطعام ، والاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على صحة الجسم.
يجب عليك أيضًا التأكد من أن جسمك لا يعاني من نقص في الفيتامينات أو المعادن ، ولا تدفع نفسك إذا كنت لا تشعر بالقوة مع المستويات الشديدة من الوسواس القهري.
لا تنسى الاستمرار في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بصرف النظر عن كونها مصدرًا للطاقة ، فإن الكربوهيدرات ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي تحدث عندما ينتج الجسم الطاقة من الطعام الذي تتناوله.
أهم شيء هو المياه المعدنية. أثناء النظام الغذائي أو ساعات الصيام ، يجب أن تستهلك فقط أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية. لا تدع جسمك يفتقد أو يصاب بالجفاف أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، حسنًا؟
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
