هناك العديد من برامج الحمية التي يمكن القيام بها لإنقاص الوزن ، ومن بينها حمية الليمون. الجير هو أحد أنواع الفاكهة الحمضية التي يمكن العثور عليها بسهولة في إندونيسيا ، لذلك سيكون من الأسهل عليك اتباع هذا النظام الغذائي.
ثم ، كيف نفعل النظام الغذائي الصحيح من الليمون؟ أيضا ، هل هذا النظام الغذائي فعال لفقدان الوزن؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!
ما هي حمية الليمون؟
حمية الليمون هي نمط من استهلاك الجير بانتظام لفترة معينة. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يتبع هذا النظام الغذائي ، أحدها هو إنقاص الوزن.
تم اختيار الجير بسبب انخفاض سعراته الحرارية التي لا تتجاوز 11 كيلو كالوري في ثمرة تزن 44 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة الحمضية أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، بما في ذلك:
- فيتامينات أ ، ب ، ج ، د
- البوتاسيوم
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- الأساسية
- بروتين
- كربوهيدرات
يُعرف الجير بأنه مصدر لفيتامين سي أخبار طبية اليوم ، يحتوي الجير الذي يبلغ قطره 2 بوصة على حوالي 32 في المائة من إجمالي الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.
حتى بشكل عام ، يمكن أن يلبي كوب واحد من عصير الليمون ما لا يقل عن 22 في المائة من إجمالي الاحتياجات الغذائية اليومية للإنسان. هذا هو السبب في زيادة الطلب على هذا النظام الغذائي ، خاصة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: 6 فوائد للجير للوجه: التغلب على حب الشباب للشيخوخة المبكرة
الفوائد الصحية لحمية الجير
الهدف الرئيسي من حمية الليمون هو إنقاص الوزن. عليك أن تعرف كيف تعمل هذه الحمضيات في المساعدة على التحكم في الوزن ، وذلك من خلال:
1. تحسين حرق الدهون
يمكن أن يؤدي استهلاك عصير الليمون في الواقع إلى تحسين عملية حرق الدهون. تراكم الدهون هو العامل الرئيسي الذي يسبب السمنة.
وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، كلما زاد تناول فيتامين سي ، زادت احتمالية انخفاض كتلة الجسم لديك.
يمكن أن يدعم فيتامين ج عملية حرق الدهون بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. كما أوضحنا سابقًا ، يحتوي الجير الذي يبلغ قطره 2 بوصة على حوالي 32 في المائة من إجمالي الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.
2. يعطي تأثير كامل أطول
بالإضافة إلى فيتامين سي ، يحتوي الجير أيضًا على الألياف. يمكن أن تبطئ هذه العناصر الغذائية عملية هضم الطعام في المعدة. وبالتالي ، ستشعر بالشبع لفترة أطول من المعتاد. تتكون الألياف الموجودة في الجير نفسه من ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان.
3. تنعيم العملية الهضمية
بالإضافة إلى الأمرين أعلاه ، يلعب الجير أيضًا دورًا في تحسين أداء القولون. ذكرت WebMD ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في تحريك محتويات القولون بسرعة أكبر.
كما هو معروف ، فإن الأمعاء الغليظة هي جزء من الجهاز الهضمي كمكان لتكوين البراز. يمكن أن تساعد الألياف الأمعاء الغليظة على امتصاص الماء في بقايا الطعام وتليين البراز. سيسهل هذا خروج البراز من خلال حركات الأمعاء.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، يمكن أن تؤدي حركات الأمعاء الصعبة أو الإمساك لفترة طويلة من الزمن إلى زيادة الوزن. الأمر الأكثر وضوحًا هو أن المعدة تكبر أو تكبر كل يوم.
اقرأ أيضًا: قبل الأنشطة المضطربة ، تعرف على 5 طرق للتغلب على الإمساك.
كيفية تطبيق رجيم الليمون
لا توجد قواعد خاصة في حمية الليمون. الشيء الذي يجب تذكره هو أن نظام الليمون الغذائي لا يعني أنك تأكله فقط دون مآخذ أخرى. الاستهلاك المفرط للجير يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. هذا لأن الجير فاكهة حمضية.
وفقًا لنصيحة Amy Stephens ، MS ، RDN ، CDE ، أخصائية التغذية في نيويورك ، الولايات المتحدة ، استخدم 2-3 من الليمون الطازج كل يوم ، ثم اعصر الماء واخلطه في كوب أو اثنين.
يمكنك شربه في أي وقت ، سواء في الصباح أو في وجبة الإفطار أو أثناء الأنشطة أو قبل النوم. إذا أمكن ، استخدم ماصة لمنع عصير الليمون من الالتصاق بأسنانك. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي الطبيعة الحمضية للجير إلى إتلاف طبقة المينا أو الطبقة الخارجية للأسنان.
ثم ، كم من الوقت يستغرق اتباع هذا النظام الغذائي؟ الجواب غير محدود. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريريةكلما طالت مدة تطبيق نظام الليمون الغذائي ، سيكون التأثير على فقدان الوزن أفضل.
حسنًا ، هذه هي طريقة اتباع نظام الليمون الغذائي وفوائده لفقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتوازنها مع التمارين المنتظمة. ابق بصحة جيدة ، نعم!
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
