الصحة

10 طرق فعالة وآمنة للتخلص من النعاس الشديد

على الرغم من شعورك بأنك حصلت على قسط كافٍ من النوم ، أحيانًا يأتي النعاس أو النعاس أثناء النهار. حسنًا ، في الواقع هناك عدة طرق للتخلص من النعاس حتى يعود الأداء إلى المستوى الأمثل مرة أخرى.

بدءًا من تناول الكافيين ، والترتيب الصحيح لمكاتب أو مكاتب العمل ، إلى قيلولة السلطة. إذا كنت من بين أولئك الذين غالبًا ما يعانون من النعاس أثناء النهار ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على النصائح أدناه.

1. تناول الكافيين

إذا كنت تشعر بالنعاس بالفعل ، فحاول تناول القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين. الكافيين منبه ، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي.

بهذه الطريقة يمكن للكافيين أن يحسن مهارات التفكير والأداء العقلي ، ويساعدك على محاربة النعاس. ومع ذلك ، لا تطرف!

شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من تحفيز جسمك ويجعلك تشعر بالتوتر ، مما قد يؤثر في الواقع على مستويات إنتاجيتك.

2. قيلولة السلطة

أحيانًا يكون إغلاق عينيك هو الطريقة الوحيدة للتعامل مع النعاس أثناء النهار. إذا كان عليك أن تغمض عينيك ، خذ قيلولة قصيرة أثناء استراحة الغداء.

قيلولة لمدة 15 أو 30 دقيقة قد تمنحك طاقة كافية لإكمال أنشطة اليوم. لا تنس ضبط المنبه حتى لا تذهب بعيدًا.

3. تأكد من وجود ضوء كاف

إذا كنت تعمل أو تدرس في مكان مغلق ، فحاول فتح النوافذ أو الستائر والسماح بدخول الضوء الطبيعي. يمكن أن يزيد ضوء الشمس من مستويات اليقظة والطاقة لديك.

إذا لم تكن هناك نافذة ، فيمكنك استخدام صندوق الضوء ووضعه بالقرب من الطاولة. ينبعث الضوء من مستويات منخفضة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية ويساعد في تنظيم دورة الاستيقاظ حتى لا تشعر بالنعاس.

4. كمية كافية من الماء

أحيانًا يكون التعب أو النعاس علامة على الجفاف. بصرف النظر عن إهدار الطاقة ، يمكن للجفاف أيضًا أن يضعف الوظيفة الإدراكية ويجعل عمليات التفكير أكثر صعوبة.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن للجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​أن يضعف الذاكرة قصيرة المدى والتركيز ومهارات الرياضيات واليقظة والإدراك.

لهذا السبب من المهم التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء. يمكنك استخدام مساعدة منبه حتى لا تنسى الشرب.

5. استمر في التحرك

إذا كان عليك العمل أو الدراسة في مكتب خاص ، فلا تنسَ أن تأخذ الوقت الكافي للوقوف والتحرك. حاول أن تنهض من وضعية جلوسك وتتجول حتى يتدفق الدم.

إذا لم يكن من الممكن التجول ، يمكنك أيضًا القيام ببعض حركات الإطالة على مكتبك أو طاولة الدراسة. هناك العديد من البرامج التعليمية على YouTube.

اقرأ أيضًا: هل تعلم أن هذه الأطعمة مفيدة للأكل بعد التمرين لاستعادة العضلات؟

6. غداء خفيف وصحي

إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فلا تختار قائمة غداء ثقيلة جدًا لأنها قد تجعلك تشعر بالنعاس. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية أو الصودا أو الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء.

تأكد من أن كل وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة ومصادر للدهون الصحية. فيما يلي بعض الأمثلة على المآخذ التي يمكنك تجربتها:

  • البروتين: الأسماك البيضاء مثل البلطي والعدس والفول والدواجن وزبدة الفول السوداني والتوفو واللحم البقري الخالي من الدهون والبيض والزبادي
  • الكربوهيدرات المعقدة: الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة
  • الدهون الصحية: الأفوكادو ، السلمون ، البيض ، المكسرات ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زبدة الفول السوداني

7. أرح عينيك

الطريقة التالية للتخلص من النعاس هي إراحة عينيك. يمكن أن يكون سبب النعاس هو أن عينيك متعبة للغاية بحيث لا تستطيع النظر إلى شاشة الجهاز.

التحديق المستمر في شاشة الكمبيوتر يمكن أن يسبب إجهاد العين ويزيد من النعاس والإرهاق. انظر بعيدًا عن الشاشة لبضع دقائق على فترات منتظمة لتهدئة عينيك.

8. الاستماع إلى الموسيقى

هل تحب القيام بأنشطة أثناء الاستماع إلى قوائم التشغيل على هاتفك المحمول؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاختر قائمة التشغيل المناسبة للأغاني.

اختر أغنية ذات إيقاع سريع أو فوز يصل يمكن أن تحسن مزاجك. ليست أغنية بطيئة تبدو في الواقع وكأنها تهويدة.

9. اغسلي وجهك

إذا كان النعاس لا يطاق بالفعل ، فقد يكون غسل وجهك وسيلة قوية للتخلص من النعاس.

اذهب إلى المرحاض ورش الماء البارد على وجهك. يمكن أن يزيد الهواء البارد على الوجه من يقظتك.

10. تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً

السبب الأكثر شيوعًا للنعاس أثناء النهار هو قلة جودة النوم في الليل. يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على الحالة المزاجية والانتباه والتحفيز والذاكرة.

في الواقع ، قد يكون جعل النوم أولوية على المدى القصير والطويل هو الطريقة الأكثر فعالية للبقاء يقظًا أثناء النهار.

خصص وقتًا لأخذ قيلولة ، والتزم بجدول نوم منتظم للمساعدة في جعل أنشطتك أسهل خلال اليوم.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!