الصحة

سيداتي ، هل وزنك مثالي؟ إليك كيفية حسابها

سيداتي ، هل وزنك مثالي؟ كيف تعرف الوزن المثالي؟ ليس الأمر صعبًا ، فإليك طريقة حساب الوزن المثالي للمرأة.

الحصول على جسم مثالي هو حلم كل النساء. لتكون قادرًا على الحصول على شكل مثالي للجسم ، يجب أن يكون لديك وزن مثالي أيضًا.

لذا ، كيف تعرف إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا؟ بالطبع عليك أن تعرف أولاً كيفية حساب الوزن الصحيح.

هل من المهم أن يكون لديك وزن مثالي؟

المؤكد. يسبب كلاهما نقص (فقدان الشهية) أو فائض (بدانة) للوزن تأثير سلبي على صحة جسمك.

مثل السمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. بدءا من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والخرف. كشفت دراسة في السويد ، على سبيل المثال ، أن النساء المصابات بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

وذلك لأن الكشف عن أورام سرطان الثدي التي لم تتضخم عند النساء المصابات بالسمنة يصبح أكثر صعوبة من النساء ذوات الوزن المثالي.

المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة لها تأثير طويل أيضًا. يؤثر على جودة الحياة ، ويقضي الكثير من الوقت والمال على العلاج. لذلك عليك أن تحاول الحفاظ على وزنك وحجم الخصر في النطاق المثالي.

هناك العديد من الصيغ التي يمكنك استخدامها. لكل منها مزاياه وعيوبه. فيما يلي بعض منها شائعة الاستخدام.

كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم

هل جعلت وزنك مثاليا؟ الصورة: //pixabay.com

مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لـ مؤشر كتلة الجسم، والذي يتم تفسيره باللغة الإندونيسية هو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم يحسب طولك ووزنك. الهدف هو معرفة ما إذا كان الوزن الحالي في الفئة المثالية أم لا.

ينطبق حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم على من هم منكم يبلغون من العمر 20 عامًا وأكثر. بالنسبة لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا ، يستخدم الحساب معادلة مختلفة.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم مثالية لقياس دهون الجسم. ولكن إذا كنت عضليًا ، فقد يكون لمؤشر كتلة الجسم تأثير مضلل. لأن مؤشر كتلة الجسم هو تقدير مبالغ فيه لوزن الجسم عن طريق حساب كتلة العضلات على أنها دهون. لذلك ، قد تكون حاسبة مؤشر كتلة الجسم مضللة بعض الشيء للرياضيين أو الرياضيين.

صيغة الوزن المثالي لمؤشر كتلة الجسم

تصوغ حاسبة مؤشر كتلة الجسم معادلة حساب وزن المرأة باستخدام:

وزن الجسم المثالي = وزن الجسم (كلغ): (الارتفاع) ² (م)

معلومة :

شرطمنظمة الصحة العالمية (مؤشر كتلة الجسم)آسيا والمحيط الهادئ (BMI)
رقيقة< 18.5< 18.5
طبيعي18.5 – 24.918.5 – 22.9
سمين25 – 29.923 – 24.9
بدانة≥ 30≥ 25

يتراوح الوزن المثالي أو الطبيعي من قيمة مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25. إذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25 ، فإنك تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وداء السكري من المستوى 2 ، وأمراض القلب ، والسرطان.

إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فأنت معرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام. في هذه الأثناء ، إذا تجاوزت سن الأربعين ، فهذا يعني أنك تعاني من السمنة مع وضع خطير للغاية على صحة جسمك.

مثال:

· وزنك 49 كيلو جرام وطولك 1.63 متر ثم:

· مؤشر كتلة جسمك = 49: (1.63) ² = 18.44

يشير رقم مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.44 إلى أنك في فئة النحافة أو نقص الوزن. يجب استشارة الطبيب فورًا لزيادة الوزن. لأن نقص الوزن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

كيفية حساب وزن الجسم المثالي عند النساء باستخدام صيغة Brosca

ابتكر بيير بول بروسكا صيغة بروسكا. يعتمد حساب الوزن المثالي في صيغة Brosca على طولك. بالنسبة للنساء والرجال لديهم صيغ حساب مختلفة.

إليك صيغة Brosca للنساء:

الوزن المثالي للجسم (كجم) = {الارتفاع (سم) - 100} - {[الارتفاع (سم) - 100] × 15٪}

مثال:

إذا كان طولك 155 سم ، فبناءً على معادلة بروسكا يكون وزنك المثالي:

· الوزن المثالي = (155-100) - (15٪ × (155-100)) = 55-15 = 40.

ضع في اعتبارك أن هذا الحساب المثالي للوزن ليس دقيقًا دائمًا. لأنه يعتمد أيضًا على عامل العمر ووزن العظام ونسب جسمك.

اقرأ أيضًا: الإسهال أثناء الصيام؟ تعرف على السبب وكيفية التغلب عليه

كيفية حساب حجم الخصر

قياس محيط خصر المرأة. مصدر الصورة: //www.healthline.com/

لا يحتاج مقاس خصرك إلى القياس فقط لأغراض حجم الملابس ، ولكنه يعطي أيضًا صورة جيدة لصحتك. خاصة إذا كنت عضليًا.

يمكن أن يشير حجم محيط خصرك إلى ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب.

الأداة الوحيدة التي تحتاجها لقياس خصرك هي شريط قياس. ابدأ بالقياس من أعلى عظم الفخذ ، ثم اسحب شريط القياس حول خصرك بما يتماشى مع زر بطنك. لا تحبس أنفاسك أثناء القياس. تأكد من أن شريط القياس مستقيم ، وليس ضيقًا جدًا.

للحصول على أفضل صحة ، تأكد من أن محيط خصرك لا يزيد عن 35 بوصة (للنساء) أو 45 بوصة (للرجال). النساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 35 بوصة لديهن خطر الإصابة بالسمنة والأمراض الأخرى المرتبطة به.

إذا تجاوز حجم خصرك 35 بوصة ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء لفقدان الوزن. سيساعد القيام بالجلوس على شد الخصر ، لكنه لن يقلل كثيرًا.

أنسب طريقة لتقليل محيط الخصر هي اتباع نظام غذائي للسعرات وممارسة الرياضة بانتظام.

تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found