يعتبر وضع النوم الجانبي لبعض الناس مفيدًا للصحة. اختيار الوضعية الخاطئة يمكن أن يسبب ألمًا في العمود الفقري والرقبة والمفاصل.
لذلك ، لكي تنام بشكل أفضل ولا تتأذى عند الاستيقاظ ، يجب عليك اختيار الوضع الصحيح.
حسنًا ، لمعرفة المزيد عن وضعية النوم الجانبية ، دعنا نرى الشرح التالي!
اقرأ أيضا: انفصال الشبكية؟ اسمع ، ها هي الأسباب والأعراض المبكرة التي يمكن اكتشافها!
ما هي إيجابيات وسلبيات وضعية النوم الجانبية؟
ذكرت النوم Junkieلا يساعدك اختيار وضع النوم الصحيح على الشعور بالراحة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الوقاية من اضطرابات معينة.
على الرغم من اعتبار النوم على ظهرك منذ فترة طويلة الوضع المثالي للنوم ، فقد ثبت أن للنوم على جانبك العديد من الفوائد.
إذا تم القيام به بشكل صحيح ومع محاذاة الجسم بشكل صحيح ، يمكن أن يقلل وضع النوم الجانبي من آلام المفاصل وأسفل الظهر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن للنوم على جانبك إيجابيات وسلبيات ، وهي كالتالي:
وضع النوم على الجانب الأيسر
النوم على جانبك الأيسر ، والمعروف أيضًا باسم الوضعية الجانبية ، يعني وضع جسمك مع وضع رأسك وجذعك على جانبك الأيسر.
قد تكون الذراع تحت الجسم أو للأمام قليلاً أو ممتدة مع ضغط خفيف على الكتف الأيسر. مع هذا الموقف ، هناك إيجابيات وسلبيات ، في شكل:
زائد
يمكن للنوم على جانبك الأيسر أن يتجنب الآثار السيئة للنوم على ظهرك وقد يكون مهمًا جدًا لتصحيح الشخير وانقطاع النفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التنفس أيضًا أفضل من خلال النوم على جانبك الأيسر.
إذا كان ألم مفصل الجانب الأيمن أو الكتف والورك متكررًا ، فقد يتم تخفيفه بالنوم في هذا الوضع. في أنشطة السرير ، يمكن أن يساعد هذا الموقف الشركاء الجنسيين على أن يكونوا أكثر راحة.
يمكن للحامل أن تضع وسادة تحت بطنه أو بين ركبتيه. يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تقليل الضغط في المثانة وآلام الظهر عند النساء الحوامل.
ناقص
على الرغم من أن له فوائد عديدة ، إلا أنه لا ينصح بالنوم على الجانب الأيسر للجميع. عند النوم على الجانب الأيسر ، يمكن أن تتحرك الأعضاء الداخلية في الصدر. قد تضع الرئتان أيضًا ضغطًا شديدًا على القلب.
يمكن أن تؤثر هذه الزيادة في الضغط على وظائف القلب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم إجهاد القلب الناتج عن قصور القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقلب أيضًا أن يستجيب للضغط المتزايد عن طريق تنشيط الكلى وزيادة التبول ليلًا.
يمكن أن يسبب الضغط على الأعصاب في الذراع أو الساق اليسرى مشاكل أخرى. يمكن أن يؤدي النوم الجانبي المزمن إلى آلام في الكتف وآلام أسفل الظهر بسبب تغير في انحناء العمود الفقري وألم في الوركين.
وضع النوم على الجانب الأيمن
في هذا الوضع الجانبي ، يتم وضع الجسم مع استلقاء الرأس والجذع على الجانب الأيمن. كما في السابق ، قد تكون الذراع تحت الجسم أو للأمام قليلاً أو ممتدة مع ضغط خفيف على الكتف الأيمن.
بعض إيجابيات وسلبيات هذا الموقف تشمل:
زائد
كما هو الحال مع النوم الجانبي الأيسر ، فإن النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يتجنب الآثار السيئة للنوم على ظهرك. ليس هذا فقط ، إذا كان الجانب الأيسر من المفصل ، عادةً الكتف أو الورك ، يشعر بالألم ، فمن المحتمل أن يهدأ بالنوم على الجانب الأيمن.
ناقص
النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يسبب مشاكل صحية معينة. مع تحويل الجاذبية للأعضاء الداخلية إلى اليمين ، فإن القلب سيحول المنصف إلى الرئة اليمنى. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحجم في الرئتين.
يمكن أن يضر الحجم المنخفض بمستويات الأكسجين في الدم ويضع ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية ذات صلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الضغط على أعصاب الذراع اليمنى أو الساق اليمنى إلى إصابات انضغاطية أو اعتلال عصبي.
تمامًا مثل النوم على الجانب الأيسر ، يمكن أن يسبب النوم على الجانب الأيمن ألمًا مزمنًا في الكتف الأيمن وأسفل الظهر والورك. لذلك ، تأكد من أن الموقف مريح وغير مبالغ فيه.
كل من هذه المواقف لها مزايا وعيوب كل منهما. لذلك ، تحتاج إلى اختيار الوضع الصحيح والمريح أثناء النوم ومحاولة عدم المبالغة في استخدام جانب واحد من الجسم كدعم.
اقرأ أيضا: فرشاة الأسنان الكهربائية مقابل فرشاة الأسنان اليدوية: أيهما أكثر فعالية في تنظيف الأسنان؟
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
