DEBM هي واحدة من أكثر طرق الحمية شيوعًا اليوم. ثم كيف نطبق هذا النظام الغذائي وكيف تبدو قائمة النظام الغذائي DEBM عند الصيام؟
تدعي طريقة النظام الغذائي هذه أنها قادرة على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ دون تعذيب. لأنه لا يزال بإمكاننا تناول الطعام بشكل جيد كل يوم.
اقرأ أيضًا: نصائح لإعداد قائمة الإفطار للحمية الغذائية
ما هي طريقة النظام الغذائي DEBM
منشئ DEBM. مصدر الصورة: لقطة شاشة الكتاب الإلكتروني لـ DEBM DEBM هو اختصار لنظام Delicious Happy Fun الغذائي. تم تقديم هذه الطريقة بواسطة Robert Hendrik Liembono. أصدر روبرت كتابًا متعلقًا بـ DEBM في عام 2018.
كتب روبرت في كتابه أن DEBM هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون / البروتين. مع انخفاض الكربوهيدرات ، سيعالج الجسم الدهون كوقود رئيسي للطاقة.
كانت طريقة الحمية هذه شائعة بعد أن فقد وزنه بنجاح من 107 كجم إلى 75 كجم. من كان يظن أن الطريقة تم تقليدها على نطاق واسع ونجحت أيضًا في أشخاص آخرين.
قائمة النظام الغذائي المحظور DEBM
مفتاح هذا النظام الغذائي هو تقليل استهلاك جميع الأطعمة عالية الكربوهيدرات. بدءًا من الأرز والبطاطا والمعكرونة والسكر والدقيق المصنع والكسافا والأرز البني والأرز الأسود والأرز الدبق.
حتى الفواكه مثل المانجو والبابايا والموز والبطيخ والبطيخ والفاكهة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات يجب أيضًا تجنبها. يتم استبدال هذه الحاجة إلى الكربوهيدرات بمكونات صحية ولا تجعلك سمينًا.
مثل الطماطم والبروكلي والهليون وبراعم الخيزران والجزر والأفوكادو والفطر والحمص والفجل وجميع أنواع الخضار الورقية. في الأساس ، لا كربوهيدرات ولا سكر ولا أرز ولا دقيق.
الطعام مسموح به DEBM
تناول طعام صحي. مصدر الصورة: //www.dieting-diets.com/ بالإضافة إلى بدائل الخضروات للكربوهيدرات المذكورة أعلاه ، لا يزال هناك العديد من خيارات الطعام اللذيذة التي تسمح بها طريقة DEBM. هنا بعض منهم
- الحليب وجميع منتجاته. مثل الجبن والزبادي والقشدة والزبدة.
- لحوم البقر والدواجن مثل الدجاج والبط.
- بصرف النظر عن اللحوم ، يوصى أيضًا بأنواع مختلفة من الأسماك. وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل التونة.
- بيضة
- أنواع مختلفة من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأفوكادو.
قواعد تشغيل طريقة النظام الغذائي DEBM
فيما يلي قواعد DEBM التي كتبها روبرت في كتابه:
- الإفطار الإجباري. القائمة المسموح بها هي البيض أو السمك أو الدجاج أو الجبن أو الأفوكادو. يمكن قلي الطعام واستخدام الملح.
- يجب أن يحل الغداء والعشاء محل الأرز أو النودلز بمكونات غذائية كما هو مذكور أعلاه. لا تنس أن تكمل البروتين الحيواني.
- كل 9 صباحًا و 3 مساءً يجب شرب 3 أكواب من الماء. يُسمح بالقهوة أو الشاي طالما أنها لا تحتوي على السكر.
- بالنسبة لأولئك الذين حصلوا على DEBM لأول مرة ، يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 6 مساءً.
- إذا شعرت بالجوع في الليل ، يُسمح فقط بتناول الجبن أو البيض أو الأفوكادو أو المربى عادي مع القليل من الزبادي. يمكنك تناول أي بروتين حيواني طالما لا توجد كربوهيدرات.
- يمكن قلي أي طعام بالزيت والملح. طالما أنك لا تستخدم السكر والدقيق.
- يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين حيواني. مثل البيض والسمك والجبن واللحوم.
توصيات الأطعمة الثقيلة لقائمة النظام الغذائي DEBM أثناء الصيام
ثم كيف نطبقه في صيام شهر رمضان؟ أولاً ، تأكد من تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء أثناء الإفطار والسحور.
فيما يلي بعض التوصيات لقائمة النظام الغذائي DEBM أثناء الصيام والتي يمكنك تجربتها كخيار للإفطار أو السحور:
مزيج من الفاصوليا السوتيه والروبيان والبيض و دجاج تشيلي مملح
فاصوليا روبيان سوتيه بيض ودجاج تشيلي مملح مصدر الصورة: لقطة شاشة الكتاب الإلكتروني لـ DEBM المكونات التي تحتاجها لفول سوتيه بيض الجمبري:
- الحمص الصغير المفروم
- 2 ملعقة كبيرة روبيان مغسول
- 1 ملعقة صغيرة صلصة المحار
- سكر وملح ديابيتاسول حسب الرغبة
- توابل رفيعة تتكون من: 3 فصوص بصل أحمر ، 2 فص ثوم ، 4 قطع فلفل حار ، 4 قطع فلفل أحمر ، وملعقة صغيرة من معجون جمبري مشوي.
طريقة عمل بيض الجمبري والفاصوليا السوتيه:
- اقلي البهارات المطحونة حتى تفوح رائحتها ثم أضيفي القريدس وانتظري حتى ينضج
- نضيف صلصة المحار والسكر والملح والتوابل وتخلط جيدا.
- بعد ذلك نضيف الحمص ونسكب القليل من الماء. انتظر حتى تذبل الفاصوليا قليلاً.
- لا تدع الحمص يصبح طريًا جدًا ، تحقق من الطعم. إذا كان ذلك صحيحًا ، فيمكن تقديمه على الفور.
فيما يلي المكونات التي ستحتاجها لدجاج الفلفل الحار المملح:
- نصف دجاجة فيليه
- 3 فصوص من البصل الأحمر
- 2 فص ثوم
- 5-8 قطع فلفل حريف
- صلصة الصويا كافية
كيف تصنع:
- اهرس البصل والثوم والفلفل الحار
- بعد ذلك ، ضعي البهارات المطحونة على شرائح الدجاج
- ثم اسكبي اللحم بصلصة الصويا حتى يغمر واتركيه لبضع دقائق
- اقلي الدجاج لفترة ثم انقعه في البهارات مرة أخرى
- أخيرًا اقليها مرة أخرى في القليل من الزيت حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. قم بإزالة وتقطيع حسب الرغبة.
اقرأ أيضًا: دعنا نتعرف على انتقال فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ونفهمه ونمنعه
توصيات الوجبات الخفيفة لقائمة النظام الغذائي DEBM أثناء الصيام
يرتبط الصيام ارتباطًا وثيقًا بالأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الحلوة. لا تقلق ، لدينا أيضًا توصيات لا تزال تشير إلى طريقة DEBM.
ما زلنا نأخذ هذه التوصية من كتاب روبرت ، DEBM: طرق سهلة لفقدان الوزن دون معاناة.
باكوان DEBM's
باكوان على غرار DEBM وأطعمة أخرى. مصدر الصورة: لقطة شاشة الكتاب الإلكتروني لـ DEBM المواد المطلوبة:
- ملفوف صغير الحجم
- 4-5 جزر
- 1 علبة فلفل
- 1 علبة منكهات
- 1 عبوة من أكياس الفلفل الحار الجاف
- قطعة من الجبن المبشور
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- بصل أخضر
- 4-6 بيضات
كيف تصنع:
- قطّع الخضار إلى قطع صغيرة
- أضف جميع المكونات واخفقها حتى تصبح ناعمة
- ثم ضعيها في طبق للخبز واتركيها على البخار لمدة 25 دقيقة
- بعد أن تبرد ، تقطع إلى قطع صغيرة وتقلى.
جبن أفوكادو
جبن أفوكادو. مصدر الصورة: لقطة شاشة الكتاب الإلكتروني لـ DEBM المواد المطلوبة:
- بعض الأفوكادو
- نصف شريحة جبن مبشور
كيف تصنع:
- نقطع الأفوكادو ونضعه في طبق
- ثم نرش الجبن المبشور فوق الأفوكادو
قهوة سموثي
قهوة سموثي. مصدر الصورة: مصدر الصورة: لقطة شاشة الكتاب الإلكتروني لـ DEBM المواد المطلوبة:
- بروتين الحليب 2 ملعقة كبيرة
- 1 ظرف صغير من قهوة النسكافيه
- 1 كيس حليب جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة VCO
- مكعبات ثلج وماء بارد
كيف تصنع:
- ضعي جميع المكونات في الخلاط
- ثم يمزج حتى تصبح ناعمة وتقدم
بالإضافة إلى القائمة أعلاه ، غالبًا ما يشارك مُنشئ DEBM قوائم صحية من خلال حساب Instagramresep_inspirasi_debm أنت تعرف.
