بالنسبة لأولئك الذين لديهم معدة منتفخة بسبب تراكم الدهون ، لا بد أنك شعرت بعدم الأمان بشأن مظهرك. لا تصمت ، دعنا نطبق الطرق التالية للتخلص من دهون البطن!
نعم ، الحقيقة هي أن جهود التخلص من دهون البطن ليست مجرد حاجة لدعم المظهر ، كما تعلم. من المهم أيضًا الحفاظ على صحة جسمك.
افهم أن الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة في وقت لاحق من الحياة. نسميها ، على سبيل المثال ، السمنة ، وأمراض القلب ، لمرض السكري من النوع 2.
ما هي دهون البطن؟
في الأساس ، كل شخص لديه دهون في البطن ، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم معدة نحيفة. دهون البطن هي دهون تحيط بأعضاء البطن.
هناك ثلاثة أنواع من الدهون: الدهون الثلاثية (الدهون التي تنتشر في الدم) ، والدهون تحت الجلد (الطبقة الموجودة أسفل سطح الجلد مباشرة) ، والدهون الحشوية (دهون البطن الضارة).
حسنًا ، توجد الدهون الحشوية أسفل عضلات البطن ويمكن أن تشكل خطرًا على صحتك إذا كان هناك الكثير منها.
دهون البطن ليست صامتة في الجسم فقط ، ولكنها نشطة أيضًا ويمكن أن تجلب "المواد السيئة" من خلال إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية الزائدة.
كيفية التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي
المفتاح الرئيسي لفقدان دهون البطن هو أننا نفعل ذلك باستمرار.
يمكنك تجربة كيفية التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي من خلال الجمع بين طرق مختلفة ، من التمارين الرياضية والتوازن مع الطعام الصحي ونمط الحياة الصحي.
فيما يلي طرق مختلفة يمكنك من خلالها محاولة إنقاص دهون البطن:
1. تحسين نظامك الغذائي
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على إنقاص الوزن ، كما أنه يميل أيضًا إلى أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة بما في ذلك دهون البطن.
يجب تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض. بدلًا من ذلك ، يجب أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا أحد اختياراتك. تشير إحدى الدراسات إلى أنه يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع.
حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:
- بذر الكتان
- نودلز شيراتاكي
- كرة قدم
- أفوكادو
- بلاك بيري
طعام يكسر دهون البطن
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية ، ضع في اعتبارك أيضًا تناول الأطعمة التي تدمر دهون البطن. بعض الأطعمة التي تفقد دهون البطن والتي يمكنك تناولها هي البيض والأسماك التي تحتوي على الكثير من أوميغا 3 مثل السلمون والماكريل.
يمكن أيضًا استخدام الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود والقهوة وخل التفاح وزيت الزيتون والزبادي كخسارة طبيعية لدهون البطن.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي واحدة من أكثر الدهون غير الصحية الموجودة في الأطعمة المعلبة.
وجدت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2007 وجود علاقة بين الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن. ترتبط الدهون المتحولة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.
ليس فقط في الأطعمة المعلبة ، توجد هذه الدهون أيضًا في بعض منتجات المارجرين. لكن العديد من مصنعي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامه.
للمساعدة في تقليل دهون البطن وحماية صحتك ، يمكنك قراءة الملصق قبل الشراء ، وغالبًا ما يتم إدراجه على أنه دهون مهدرجة جزئيًا.
3. تجنب المشروبات الكحولية
الطريقة التالية للتخلص من دهون البطن بشكل طبيعي هي تجنب الكحول. بالنسبة لأولئك الذين قد يرغبون في تناول الكحول ، ربما يمكنك البدء في الحد منه. تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يجعلنا نكتسب الوزن.
نشرت الدراسات الرصدية في مجلة التغذيةيرتبط ارتفاع استهلاك الكحول بزيادة خطر الإصابة بالسمنة المركزية. هذه هي عملية تخزين الدهون الزائدة حول الخصر.
4. الحد من الأنشطة المسببة للتوتر
يجب أن تسأل ، ما علاقة الإجهاد بدهون البطن؟ يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.
تظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويعزز تخزين الدهون في البطن.
توضح دراسة نشرتها مجلة Psychosomatic Medicine أنه عندما تتعرض المرأة للتوتر إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للإجهاد. تؤدي زيادة الكورتيزول إلى زيادة الدهون حول البطن.
للتعامل مع التوتر ، يمكنك القيام بأنشطة ممتعة أو البدء أيضًا في ممارسة اليوجا والتأمل.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل الدهون ، بما في ذلك دهون البطن. يمكنك تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة.
يمكنك اختيار الأنشطة الرياضية ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال ، أو تمارين القلب. يمكن أيضًا ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة ، ويمكن أن تقلل من دهون البطن بشكل أكبر.
وجدت دراسة أيضًا أن التمارين تمنع دهون البطن من العودة بعد فقدان الوزن ، وتقلل من مستويات السكر في الدم ، وتحسن مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى المرتبطة بدهون البطن الزائدة.
كيفية حرق دهون البطن بالتمارين الرياضية
إذا كنت قد جربت الطريقة المذكورة أعلاه ولكن من الصعب التخلص من دهون البطن ، فقد تكون دهون البطن السفلية. لأنه ليس من السهل التخلص من دهون البطن السفلية. ذكرت من هيلث لاين فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لحرق دهون أسفل البطن:
1. بيلاتيس
الطريقة الأولى لتقليل دهون البطن وتقليلها هي البيلاتس. ليس مع أي حركة فقط ، يمكنك القيام بوضعيات المائة. هذا التمرين يسمى المائة لأنه يحتوي على 100 تهم. الخطوات هي:
- استلق على ظهرك على السجادة مع ثني ركبتيك
- ارفع الأرجل واحدة تلو الأخرى لتشكل مثل الطاولة
- أشر بأصابعك بعيدًا عن جسمك ، ثم ارفع وأنزل يديك بمقدار بوصة واحدة عن الأرض
- ارفع صدرك وارجع عن الأرض ثم استلق مرة أخرى ، قم بذلك مرارًا وتكرارًا
- حرك يديك ورأسك وجسمك في انسجام تام وابدأ العد حتى 100
2. جاك نايف أزمة
يشير إلى أزمة سكين لحرق الدهون. مصدر الصورة: www.mobiefit.com الطريقة التالية لتقليص وتقليل دهون البطن هي أزمة سكين. يمكن أن يكون هذا التمرين مقشرًا طبيعيًا لدهون البطن ، لأنه يركز على هذا الجزء من الجسم. هيريس كيفية القيام بذلك:
- استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان فوق أذنيك. وضع اليدين والجسم على خط متوازي
- في نفس الوقت ، ارفع كلا الذراعين والساقين حتى يتقابلوا ، ثم عد إلى الوضع الأصلي
- كرر 20 عدة في 3 جلسات
6. احتياجات النوم والراحة الكافية
النوم مهم جدًا للجوانب الصحية ، والوزن ليس استثناءً. لذلك ، تأكد من أنك تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكتسبون وزنًا ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن.
الحالة المعروفة باسم توقف التنفس أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس فجأة ليلاً ، وهو ما يرتبط أيضًا بزيادة الدهون الحشوية.
بالإضافة إلى النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة ، تأكد أيضًا من حصولك على نوم جيد ليلاً. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي ، فحاول استشارة الطبيب على الفور.
7. مراقبة الغذاء وممارسة الرياضة
لكي ينجح برنامجك ، حاول التحكم فيه باستخدام سجلات الاستلام ، يوجد حاليًا العديد من التطبيقات هاتف ذكي والتي يمكن أن تساعدنا في معرفة مقدار المحتوى الغذائي للطعام الذي نتناوله.
بهذه الطريقة الخاضعة للرقابة ، ستعمل إستراتيجية تقليل دهون البطن بفعالية.
هذه طرق مختلفة للتخلص من دهون البطن التي يمكنك تجربتها ، فقد تشعر بالثقل في البداية. يمكنك تجربتها واحدة تلو الأخرى ومعرفة مقدار دهون البطن التي يمكنك تقليلها.
8. عملية شفط دهون البطن
إذا كان من الصعب التخلص من دهون البطن على الرغم من أنك قمت بعدة طرق ، فربما يمكنك تجربة بدائل أخرى مثل شفط الدهون. اقتباس من Mayo Clinic ، شفط الدهون هو إجراء جراحي لشفط دهون البطن باستخدام تقنية الشفط.
عادة ، يتم إجراء شفط دهون البطن من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو حالة يصعب فيها إزالة دهون البطن. يستخدم هذا الإجراء التخدير الموضعي أو التخدير. أثناء الإجراء ، سيتم مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين عن كثب.
يتكون شفط دهون البطن من ثلاثة أنواع وهي:
- متورم: حقن محلول معقم مع الأدرينالين واليدوكائين في المناطق الدهنية من الجسم. سيسهل ذلك على الطبيب بدء عملية الشفط
- الموجات فوق الصوتية: يستخدم طاقة الموجات الصوتية لتحطيم جدران الخلايا الدهنية حتى يمكن امتصاصها
- الليزر: استخدام أشعة الليزر للمساعدة في إذابة الدهون
حسنًا ، هذه هي الطريقة التي تحرق بها دهون البطن وتفقدها بشكل طبيعي يمكنك تجربتها. تعال ، طبق أسلوب حياة صحي لتجنب السمنة!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
