يمكن أن يحدث فقر الدم إذا لم يكن لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. الأسباب عديدة ، تتراوح من فقدان الدم ، أو تلف خلايا الدم الحمراء ، أو عدم قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
للتغلب على فقر الدم ، فإن أحد الجهود التي يوصى بها عادة هو تحسين النظام الغذائي. تتضمن أفضل خطة نظام غذائي لفقر الدم الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات الأخرى الضرورية لإنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء.
حسنًا ، إذا كنت تبحث عن مراجع الفاكهة التي يمكن أن تساعد في التغلب على فقر الدم من أجل اتباع نظام غذائي صحي ، فلنلق نظرة على المناقشة التالية!
فقر الدم والنظام الغذائي الصحي
فقر الدم هو نتيجة لانخفاض الحديد في الجسم. هناك نوعان من مصادر الحديد التي يجب أخذها في الاعتبار من الطعام: الهيم و غير الهيم.
هيم يمتص بسهولة ويوجد في لحوم الحيوانات ذات التركيزات الأعلى الموجودة في اللحوم الحمراء. غير الهيم يأتي من مصادر نباتية ومكملات ، وهو أيضًا مصدر جيد للحديد ، ولكنه أقل امتصاصًا.
لذلك ، على الرغم من أن الخضار والفواكه تحتوي على الحديد ، فإن الجمع بينها وبين مصادر الحديد الغنية بالبروتين يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة أكبر.
امتصاص الحديد غير الهيم يزداد أيضًا في وجود فيتامين سي.تتمثل إحدى الإستراتيجيات المقترحة في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع أي طعام يحتوي على أغذية نباتية غنية بالحديد.
اقرأ أيضًا: منع فقر الدم بشكل فعال ، هذه صفوف من فوائد الفاصوليا الخضراء للحوامل
الفواكه مفيدة لمرضى فقر الدم
تحتوي بعض الفواكه على الكثير من الحديد والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تشجع على إنتاج خلايا الدم الحمراء لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم.
فيما يلي بعض الفواكه المعززة للدم المفيدة لمرضى فقر الدم:
1. الموز
أول فاكهة معززة للدم هي الموز ، ومن السهل جدًا العثور عليها من حولك.
يحفز الموز إنتاج الهيموجلوبين في الدم. إلى جانب الحديد ، يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب المركب اللازم لصنع خلايا الدم الحمراء.
2. التفاح
إلى جانب الموز ، هناك فاكهة أخرى معززة للدم يمكنك العثور عليها بسهولة وهي التفاح. يحتوي التفاح على الكثير من المحتوى الغذائي الجيد.
يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا للحديد مع العديد من المكونات الأخرى المفيدة للصحة اللازمة لتحفيز تعداد الهيموجلوبين. تناول تفاحة واحدة على الأقل مع قشرتها كل يوم.
3. البرتقالي
كما نوقش في النقطة السابقة ، يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في امتصاص الجسم للحديد.
حسنًا ، يعد البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين سي ويمكنك تناوله كفاكهة معززة للدم.
لذلك ، يمكنك البدء في تناول البرتقال كل يوم كجزء من نظامك الغذائي الصحي!
4. الرمان
الرمان أو المعروف أيضًا باسم الرمان جيد جدًا للأشخاص المصابين بفقر الدم. يساعد الرمان الجسم على امتصاص الحديد مما ينتج عنه المزيد من خلايا الدم الحمراء وزيادة مستويات الهيموجلوبين.
يحتوي الرمان على الحديد والفيتامينات A و C و E. ويمكن لحمض الأسكوربيك الموجود في الرمان أيضًا زيادة محتوى الحديد في الجسم الذي ينظم تعداد الدم.
كوب واحد من عصير الرمان محلي الصنع يوميًا أفضل من العصير المعالج. يمكنك تضمين عصير الرمان في نظامك الغذائي أو تناول فاكهة متوسطة الحجم كل يوم.
5. التواريخ
هذه الفاكهة النموذجية التي يتم تناولها خلال شهر رمضان جيدة أيضًا للأكل كل يوم ، كما تعلم. التمر غني بالحديد وفيتامين ج الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
يمكنك نقع 2-3 تمرات في الحليب طوال الليل وتناولها في الصباح أو تأكد من تناول التمر المجفف على معدة فارغة في الصباح.
6. الخوخ
كما أن الخوخ غني بفيتامين C والحديد ، حيث يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد ويمنع تكرار خلايا الدم الحمراء التالفة.
غالبًا ما يقال أيضًا أن الخوخ له فوائد في إنقاص الوزن وتحسين الجلد وتحسين صحة العين أيضًا.
7. الفواكه المجففة
بالإضافة إلى الفواكه الطازجة ، يمكنك أيضًا تناول الفواكه المجففة كعوامل معززة للدم.
تحتوي الفاكهة المجففة على حديد أكثر من الفاكهة الطازجة.
قم بتضمين الفواكه المجففة مثل الجوز والكاجو واللوز والزبيب والمشمش وغيرها في نظامك الغذائي لزيادة امتصاص الهيموجلوبين والحديد في الدم.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول فقر الدم؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. هيا، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
