عادة ما تتميز لحظة الحمل بتغييرات في جسم المرأة. واحد منهم هو تقلصات الساق أثناء الحمل. بصرف النظر عن كونها مزعجة ، فإن هذه الحالة تجعل من الصعب عليكِ الحصول على حمل مريح.
لذلك لا حرج في معرفة أسباب وطرق التعامل مع تقلصات الساق أثناء الحمل.
أسباب تقلصات الساق أثناء الحمل
باختصار ، تحدث هذه الحالة بسبب تقلصات العضلات في مؤخرة ربلة الساق التي تحدث فجأة. يحدث هذا غالبًا في الليل ، عندما تريد الراحة بعد يوم طويل من الأنشطة.
على الرغم من أنها شكوى شائعة ، إلا أن سبب تقلصات الساق أثناء الحمل لا يمكن معرفته على وجه اليقين. ومع ذلك ، وفقا ل الوالد اليوم، يمكن أن تنشأ هذه الحالة بسبب التعب.
عندما تكونين حاملاً ، يستمر وزن الجنين في الرحم في الزيادة ، مما سيضغط على أعصاب معينة ، ويقلل من تدفق الدم إلى منطقة الساق.
بالإضافة إلى عبء النشاط القوي ، في النهاية سيكون من السهل تجربة تقلصات الساقين. الأسباب الأخرى هي نقص الكالسيوم والمغنيسيوم أو الجفاف.
اقرأ أيضا: الأمهات ، دعونا نتعرف على خصائص الجفاف عند الأطفال يجب الانتباه لها!
كيفية التعامل مع تقلصات الساق أثناء الحمل
إذا كنت تواجهه حاليًا ، فلا تستسلم بعد. لا يزال بإمكان الأمهات الاستمتاع بنوم مريح ليلاً عن طريق القيام ببعض النصائح أدناه.
تمتد
افرد رجليك ثم اثني كعبيك وأصابع قدمك برفق خلف قصبتك عدة مرات. يمكنك القيام بذلك في السرير ، ولكن إذا قمت بذلك من وضعية الوقوف ، فسوف تشعر بالاسترخاء بشكل أسرع.
ضغط مع الثلج
يمكن أن تساعد محاولة الوقوف على أرضية باردة أحيانًا في إيقاف النوبة. لذلك لا حرج في ضغط باطن القدمين باستخدام كيس ثلج لبضع دقائق.
تدليك الحمل
إذا لم يكن إطالة قدميك وضغطهما باستخدام كيس الثلج كافيًا للتخلص من التشنجات ، يمكنك تجربة تدليك الحمل أو وسادة التدفئة لإرخاء قدميك.
لكن تجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن هذه الخطوة إذا لم يقل الألم في قدمك على الإطلاق.
اقرأ أيضا: 6 فوائد للصق القدمين بجدية على الحائط للصحة
خطوات لمنع تقلصات الساق أثناء الحمل
ذكرت من مايو كلينيكهناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى لا تتعرض لتشنجات الساق أثناء الحمل. فيما يلي بعض منهم:
مارس تمارين إطالة العضلات
تكمن الحيلة في الوقوف على مسافة حوالي ذراع من الحائط ، ووضع كلتا يديك على الحائط أمامك ، ثم تحريك قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى.
اثنِ رجلك اليسرى ببطء إلى الأمام ، مع إبقاء ركبتك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن على الأرض. افعل ذلك لمدة 30 ثانية وحافظ على استقامة ظهرك لتجنب الإصابة.
ابقا نشطا
يمكن أن تساعد الأنشطة التي تتضمن تحريك الأطراف بانتظام في منع تقلصات الساق أثناء الحمل. يمكن للأمهات ممارسة المشي في الصباح أو ممارسة اليوجا بحركات خفيفة كنشاط يومي.
اقرأ أيضا: غني بالكالسيوم ، فوائد التيمبي يمكن أن تحسن صحة العظام!
تلبية احتياجات المغنيسيوم
يعتقد أن هذا المركب يقلل من التقلصات التي تحدث أثناء الحمل. لتحقيق ذلك ، يمكن للأمهات تناول البازلاء أو القمح أو الفواكه المجففة أو المكسرات.
تجنب الجفاف
بالإضافة إلى المساعدة في تقوية الذاكرة ، فإن الحفاظ على تناول السوائل للجسم يمكن أن يحافظ أيضًا على ترطيب العضلات حتى لا تعاني من تقلصات.
اختر الأحذية بعناية
للحفاظ على راحة قدميك أثناء ممارسة أنشطتك أثناء الحمل ، اختاري أحذية أو صندل من مواد وأشكال مريحة. أحد أنواع الأحذية الموصى بها هو النوع ذو الكعب القصير ويمكن أن يغطي القدم بالكامل بحيث يتم قفل القدم في الحذاء.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
