الصحة

8 نصائح قوية وبسيطة للتغلب على اضطراب الدورة الشهرية

يعتبر عدم نزول الدورة الشهرية من المشاكل الشائعة التي تعاني منها المرأة. هل جربته أيضًا؟

الحيض هو نزيف مهبلي طبيعي نتيجة لسقوط بطانة الرحم ، وهي دورة شهرية. تستمر هذه الدورة لمدة 3-5 أيام ، مع الدورة العادية من 28 إلى 35 يومًا.

الدورة الشهرية ليست سلسة

يبدأ الحيض في سن 10-16 سنة ويستمر حتى سن 45-55 سنة. تسمى الدورة الشهرية غير المنتظمة قلة الطمث ، حيث لا يمكن التنبؤ بالدورة الشهرية مع أطوال الدورة عادة أكثر من 35 يومًا أو أطوال متفاوتة.

أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية

ما هي الأشياء التي يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية؟ الصورة: Shutterstock.com

هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ، ومنها:

  1. اختلال التوازن الهرموني
  2. استخدام موانع الحمل
  3. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض)
  4. ضغط عصبي
  5. فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفرط
  6. مرضى السكري
  7. حامل
  8. السن يأس
  9. سماكة جدار الرحم (بطانة الرحم)
  10. التمرين المفرط

نصائح قوية للتعامل مع عدم انتظام الدورة الشهرية

إذا كنتِ تعانين غالبًا من مشاكل في دورات الطمث غير المنتظمة ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى تعود دورتك إلى طبيعتها. على الرغم من عدم وجود بحث علمي حتى الآن ، إلا أنه لن يضرك المحاولة:

الحد من التوتر

يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا سببًا لعدم انتظام الدورة الشهرية. الصورة: Shutterstock.com

عند الإجهاد ، ينتج الجسم هرمونات الكورتيزول والأدرينالين ، والتي يمكن أن تمنع إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون ، اللذين يعملان في الحفاظ على الدورة الشهرية المنتظمة.

يعتقد الباحثون أن المستويات العالية من التوتر مرتبطة بعدم انتظام الدورة الشهرية. لذلك ، من الجيد البحث عن نشاط مفضل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

تأمل

التأمل طريقة بسيطة لتقليل التوتر. بعض طرق التأمل التي يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال ، إيجاد مكان هادئ والتركيز على صوت أنفاسك.

بعد ذلك ، استمع إلى الأصوات من حولك واجعل عقلك هادئًا. لكي تكون أكثر تركيزًا ، افعل بضع دقائق يوميًا.

اقرأ أيضا: تعال ، تعرف على أعراض وأسباب انخفاض نسبة الهيموجلوبين

يوجا

اليوجا المنتظمة لإرخاء العقل واستعادة دورات الطمث المنتظمة. الصورة: Shutterstock.com

وجدت دراسة أن ممارسة اليوجا اليومية تساعد في موازنة الهرمونات المرتبطة بدورات الحيض غير المنتظمة.

فقدان الوزن واكتسابه

يمكن أن يؤدي الوزن المنخفض جدًا في كثير من الأحيان إلى جعل الدورة الشهرية غير سلسة ، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون لإنتاج الهرمونات. من ناحية أخرى ، تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.

حسنًا ، لنبدأ في الحفاظ على وزن مثالي للجسم من خلال التحكم في السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.

تمرين منتظم

لا تنسى ممارسة الرياضة أكثر ، حسنًا! الصورة: Shutterstock.com

يمكن أن تؤدي ممارسة الكثير من التمارين إلى تعطيل الدورة الشهرية ، وحتى التمارين الشديدة يمكن أن توقف الدورة الشهرية. من المستحسن أن تكون التمارين البدنية الجيدة 2.5-5 ساعات في الأسبوع.

استهلاك فيتامين د وفيتامين ج

يمكن أن يساعد فيتامين د في تنظيم التبويض. وفقًا للبحث ، فإن تناول فيتامين د والكالسيوم ، بالإضافة إلى الميتفورمين ، يمكن أن ينظم الدورة الشهرية لمرضى متلازمة تكيس المبايض.

بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن فيتامين سي يمكن أن يحفز الحيض ، عن طريق زيادة مستويات هرمون الاستروجين وخفض مستويات البروجسترون.

استفد من الأناناس

يمكن استخدام الأناناس لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية. الصورة: Shutterstock.com

يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين يعتقد أنه يؤثر على هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى. يعمل البروميلين أيضًا على تقليل الالتهاب ، لأن بعض أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية هي الالتهاب.

اقرأ أيضا: هل حافظت على صحة الكلى؟ افعل ذلك بالطرق الثمانية التالية

الكركم والزنجبيل

كلاهما علاجات منزلية شائعة لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك دورات الطمث غير المنتظمة. الكركمين هو العنصر النشط في الكركم وله تأثير مضاد للالتهابات ، بينما يحتوي الزنجبيل على مكونات طبيعية لتقلصات الرحم.

إذا كنت قد جربت بعض هذه الطرق الطبيعية ولا تزال دورتك الشهرية غير منتظمة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب على الفور ، نعم. خاصة إذا كانت هذه الحالة مصحوبة بأعراض أخرى مثل آلام البطن.

تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.