كل شخص لديه حيل ونصائح حول النظام الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، واحدة منها يوم الغش. عادة ، بعض الناس يفعلون يوم الغش على نظام غذائي مخطط.
عندما الوقت يوم الغش تعال ، ستكون بعض الأطعمة على القائمة لهذا اليوم. حسنًا ، لمعرفة المزيد عن يوم الغش عند اتباع نظام غذائي وفوائده فلنرى الشرح التالي.
اقرأ أيضا: كيفية تقليل الشهية بأمان ودقة
دراسة يوم الغش في النظام الغذائي
ذكرت من هيلثلاينوجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة تسمانيا أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لمدة أسبوعين ثم لم يقيدوا السعرات الحرارية في أي يوم معين فقدوا وزنًا أكبر.
بالنسبة للدراسة ، تم تعيين 51 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة في واحدة من مجموعتين. خفضت المجموعة الأولى السعرات الحرارية بمقدار الثلث خلال 16 أسبوعًا. قطعت المجموعة الثانية ثلث السعرات الحرارية لمدة أسبوعين ثم استراحت لمدة أسبوعين.
كرر هؤلاء المشاركون الفاصل أو يوم الغش خلال الأسابيع الـ 16 الكاملة للدراسة. في نهاية الدراسة ، من المعروف أن الرجال الذين أخذوا استراحة من النظام الغذائي يفقدون حوالي 50 في المائة من الوزن أكثر من المشاركين في المجموعات الأخرى.
ليس ذلك فحسب ، فقد أطلق هؤلاء المشاركون أيضًا دهونًا أكثر من المجموعة الضابطة. بعد ستة أشهر ، تابع الباحثون لمعرفة مدى الحفاظ على فقدان الوزن.
ونتيجة لذلك ، استعادت كلتا المجموعتين وزنهما. ومع ذلك ، فإن الرجل الذي استخدم الراحة أو يوم الغش طالما كان النظام الغذائي لا يزال في المتوسط 18 رطلاً أخف من الرجال في المجموعة الضابطة.
هل هذا صحيح يوم الغش خسارة وزن فعالة؟
تعتبر إدارة الوزن والتغييرات في تكوين الجسم عمليات معقدة للغاية. ضع في اعتبارك ، لن يستجيب الجميع بنفس الطريقة للاستراتيجيات يوم الغش في النظام الغذائي.
من المعروف أنه إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فمن المرجح أن يحدث فقدان للوزن. بينما مع يوم الغش في النظام الغذائي هناك عدة مزايا يمكن الحصول عليها وهي:
فقدان الوزن والتغيرات الأيضية
غالبًا ما يُزعم أن استخدام الطريقة يوم الغش سيسبب تغيرات قابلة للقياس في تكوين الجسم وزيادة وظيفة التمثيل الغذائي بسبب التقلبات في هرمون الجوع لبتين. اللبتين هو هرمون مسؤول عن قمع الجوع.
أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يعاني الشخص من خسارة كبيرة في الوزن ، قد تنخفض مستويات اللبتين. ومع ذلك ، فإن هذه النتائج غير متوافقة مع دراسات أخرى.
دعم الإستراتيجية يوم الغش بالنسبة لفقدان الوزن ، يُفترض أيضًا أن فترات متقطعة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ستخدع الدورة الهرمونية لإنتاج المزيد من الليبتين.
لذلك ، فإنه يساعد على منع الرغبة في تناول وجبة دسمة.
لا يزال من غير الواضح كيف تؤثر التقلبات في مستويات اللبتين المرتبطة بفقدان الوزن على قدرة الشخص على التحكم في سلوك الأكل. نتيجة لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الصدد.
في هذه المرحلة ، من المرجح أن يحدث فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص الذين يطبقون هذه الطريقة يوم الغش عن طريق الالتزام بنظام غذائي جيد التخطيط والحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
كمحفز لمواصلة اتباع نظام غذائي
يوم الغش هي استراتيجية في النظام الغذائي تسمح لنفسك عن عمد أحيانًا بالاستمتاع بطعام آخر غير قائمة النظام الغذائي اليومي. من المعروف أن هذه الطريقة تخلق الدافع للالتزام بالنظام الغذائي المخطط له في معظم الأوقات.
هذا هو المكان الذي يتعلق بالاستراتيجية يوم الغش المرتبطة بإنقاص الوزن بنجاح. يمكن لبعض الناس مقاومة الإغراء بشكل فعال وهم يعرفون ذلك يوم الغش تأتي.
ومع ذلك ، تناول الأطعمة الأخرى خارج قائمة النظام الغذائي أثناء يوم الغش تحتاج أيضًا إلى التخطيط بشكل صحيح. لذلك ، بالنسبة لبعض الناس يوم الغش طريقة رائعة للحفاظ على عادات غذائية صحية بشكل عام.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن العشاء يزيد وزنك؟ ها هو التفسير!
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
