الصحة

التعرف على كراهية الذات ، الحالة التي تكره فيها نفسك

لا تظهر دائمًا مشاعر الكراهية والكراهية على الأشياء خارج الذات. في بعض الأحيان ، يكره بعض الناس أنفسهم بالفعل وهذا ما يُعرف باسم كراهية الذات.

اقرأ أيضًا: 6 طرق للتحكم في العواطف للحفاظ على الصحة العقلية

ما هو كراهية الذات

الكراهية الذاتية هي الشعور باحتقار الذات وهو شعور بالافتقار إلى الشعور بالذنب تجاه تدني احترام الذات الذي يستمر في الظهور باستمرار.

يمكنك الاستمرار في مقارنة نفسك بالآخرين ، وقبول السلبيات فقط ورفض الإيجابي. لذلك هناك دائمًا شعور بأنك لا تشعر بالرضا الكافي.

بعض الأفكار المتعلقة باحتقار الذات هي كما يلي:

  • ": كنت أعلم أنني سأفشل"
  • "لماذا يجب أن أحاول؟"
  • "انا فاشل"
  • "لا أحد يريد أن يكون بالقرب مني"
  • "انظر ، أنت تستمر في العبث"
  • "هل يمكنك التصرف بشكل طبيعي؟"

أعراض كراهية الذات

فيما يلي بعض الأعراض والعلامات التي تظهر غالبًا عندما تكره نفسك. هذا هو:

  • شعور "الكل أو لا شيء": التفكير في أن الفشل لن يؤدي إلا إلى انهيار كل شيء في الحياة
  • ركز على السلبيات: حتى عندما يكون يومك جيدًا ، فإنك تركز دائمًا على الأشياء السيئة التي حدثت في ذلك اليوم
  • ثقة كبيرة في المشاعر السيئة: عندما يكون هناك شعور سيء أو شعور بالفشل ، فإنك تفكر فيه دائمًا على أنه الواقع الذي تواجهه
  • أبحث عن دليل: أنت تواصل البحث عن الأدلة وردود فعل الآخرين على احترام الذات
  • لا يمكن أن تأخذ مجاملات: في كل مرة يثني عليك شخص ما ، تستمر في افتراض أنه مجرد عمل مجاملة

ما هي أسباب كراهية الذات؟

تنمو مشاعر كراهية الذات بمرور الوقت. عادة ما يحدث هذا بسبب أكثر من عامل واحد ، بما في ذلك الصدمة السابقة لتوقعات خاطئة عن نفسك. هنا الشرح:

صدمة

تقول VeryWellMind ، صفحة الصحة ، إن العديد من الأشخاص الذين يعانون من كره الذات يعانون أيضًا من تجارب مؤلمة.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Lancet Psychiatry ، يمكن أن تكون التجربة المؤلمة المعنية عبارة عن اعتداء ورفض جنسي وجسدي وعاطفي.

عندما يُصاب الطفل بصدمة نفسية ، سيبدأ في رؤية العالم كمكان غير آمن والناس من حوله على أنهم خطرون.

ومن هذه التجربة ، فهم بعد ذلك يتفهمون أنهم لا يستحقون ولا يستحقون الحب في حياتهم. يمكنهم أن يقولوا هذا مباشرة لوالديهم أو يمكنهم فقط إبقاءه طي الكتمان.

توقعات خاطئة

من الطبيعي أن ترغب في أن تكون مملوكًا أو مقبولًا أو حتى تفعل شيئًا جيدًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تكون توقعاتك عالية جدًا ولا يمكن تحملها.

حسنًا ، التوقعات غير العادية هي التي تؤدي أحيانًا إلى الشعور بالفشل. في هذه الحالة ، سوف تنتقد نفسك وتنشأ خيبة الأمل.

تريد أن تجعل الآخرين راضين

بالإضافة إلى توقعاتك لنفسك ، فأنت في بعض الأحيان تريد أيضًا أن تدرك توقعات الآخرين. هذا ببساطة لأنك تريد التواصل والترابط مع الآخرين.

قد تعتقد أنه عندما يكون الآخرون سعداء بك ، ستكون سعيدًا بنفسك. هذا في الواقع ليس صحيًا ، لأنك قد تشعر أيضًا بالفشل وعديم الفائدة عندما لا تكون قادرًا على تحقيق ذلك.

منع ومعالجة كراهية الذات

الخطوة الأولى في الوقاية هي معرفة أسبابها. لذلك ، حاول أن تفهم ما الذي يثير كراهية الذات.

حاول تدوين الملاحظات ، لأن الكتابة مفيدة جدًا للصحة العقلية. قم بحل بعض هذه الأسئلة المتعلقة بمحفزات كراهية الذات التي يمكن أن تواجهها:

  • ماذا نفعل؟
  • كيف تشعر عندما تقوم بأنشطة مختلفة؟
  • مع من تفعل هذا؟

بالإضافة إلى الكتابة ، فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على كراهية الذات:

  • حارب المشاعر السلبية التي تظهر
  • تدرب على حب نفسك
  • اقضِ وقتًا مع الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي
  • تأمل
  • قم بزيارة المعالج

هذه تفسيرات مختلفة حول كراهية الذات والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة المعادن. دائما تحب نفسك ، نعم!

تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. تحميل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.

Copyright ar.unitygulfshores.com 2022