أثناء وباء COVID-19 ، من المهم دائمًا الحفاظ على جسم صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن ممارسة التمارين بأمان في المنزل باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات ، أحدها فرقة المقاومة.
فرقة المقاومة هي نفسها أداة رياضية تستخدم عادة لتدريب القوة. حسنًا ، لمعرفة المزيد عن وظائف وأنواع التمارين التي تستخدم فرقة المقاومة دعنا نرى التفسير التالي.
اقرأ أيضا: للحفاظ على صحة جسمك ولياقته ، دعنا نؤدي جمباز راديو تايسو على الطريقة اليابانية!
ما هي الوظائف فرقة المقاومة?
ذكرت من هيلثلاين, فرقة المقاومة بما في ذلك المعدات الرياضية الخفيفة جدًا ومتعددة الاستخدامات.
أظهرت دراسة عام 2010 ذلك فرقة المقاومة يمكنه تدريب العضلات بالإضافة إلى ممارسة التمارين باستخدام آلة الأثقال. لذلك ، هناك العديد من الوظائف التي يمكن الحصول عليها مثل:
يدرب تقريبا كل المجموعات العضلية
فرقة المقاومة لها شكل مختلف ، وسمك وأوسعالفرقة ثم يصعب شدها. ليس ذلك فحسب ، فكلما تم سحب الشريط أبعد ، ستكون المقاومة أثقل.
يمكن أن تكون الأربطة المطاطية مفيدة لمجموعات العضلات الصغيرة ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر. إلى فرقة المقاومة عادة ما تهدف السميكة والثقيلة إلى بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم.
مساعدة في القيام بتمارين الصالة الرياضية
يستخدم فرقة المقاومة من المعروف أنه مفيد في بعض أشكال التدريب الرياضي. هذا لأنه ، يمكنك ضبط زاوية السحب لحركات مثل اسحب للأسفل الذي يتضمن عضلات مختلفة عن استخدام الدمبل.
يمكن أن يؤدي تغيير الزاوية والسحب رأسياً وأفقياً إلى تجربة تدريب قوة أكثر شمولاً. يمكن ممارسة تمارين القوة في أي جزء من المنزل ، بما في ذلك الصفوف العالية والمنخفضة أو الصفوف الأفقية.
تحدي العضلات بشكل مختلف
يستخدم فرقة المقاومة أثناء تدريب القوة يمكن أن تتحدى العضلات بشكل مختلف. يمكن الشعور بالفرق في نهاية الحركة والذي سيكون أكثر صعوبة من تدريب الوزن العادي.
مع الدمبلز ، ستفقد التوتر عادةً في نهاية التمرين لأن أكبر تقلص يحدث في منتصف نطاق الحركة. ومع ذلك ، مع الأشرطة ، يصل التوتر إلى ذروته في نهاية الحركة حيث تزداد المقاومة عند سحب الأداة.
نوع التمرين باستخدام فرقة المقاومة
هناك أنواع مختلفة من التمارين فرقة المقاومة والتي يمكن القيام بها بشكل مستقل في المنزل. أنواع التمارين باستخدام فرقة المقاومة في المنزل ، بما في ذلك ما يلي:
فرقة المقاومة تتفكك
فرقة المقاومة تتفكك. (المصدر: pexels.com) يمكن لهذا التمرين أن يعمل على عضلات الظهر والكتفين والذراعين. كيف تفعل هذه الخطوة فرق المقاومة تفكك، يسمى:
- قف وذراعيك ممدودتان إلى الأمام عند مستوى الصدر.
- معلق فرقة المقاومة باستخدام كلتا يديك بحزم وتأكد من أن الشريط موازٍ للأرض.
- حافظ على استقامة ذراعيك ، ثم اسحب الشريط باتجاه صدرك عن طريق تحريك ذراعيك للخارج إلى الجانبين.
- ابدأ هذه الحركة من مركز الظهر ، ثم اضغط على لوحي الكتف معًا وحافظ على استقامة العمود الفقري.
- قم بعمل 1-3 مجموعات من 15 إلى 20 عدة.
تمديدات الورك
تمديدات الورك. (المصدر: shutterstock.com) سيساعد هذا التمرين في تدريب عضلات الوركين والساقين. فرقة المقاومة الأحجام المستخدمة في هذا التمرين خفيفة إلى متوسطة. خطوات للقيام بالتمرين تمديد الورك، كما:
- دائرة فرقة المقاومة حول كلا الكاحلين ،
- لاحظ وجود خط مستقيم في جسمك ، ثم اسحب رجلك اليسرى للخلف قدر الإمكان وحافظ عليها مستقيمة.
- عد ببطء إلى نقطة البداية.
- أكمل 12 عدة مع الرجل اليسرى ، ثم كرر مع اليمين.
- قم بمجموعتين على كل جانب لبدء وعمل ما يصل إلى 3 مجموعات إذا كنت ترغب في بناء القوة.
تمرين ضغط الساق بشريط المقاومة
تمرين ضغط الساق بشريط المقاومة. (المصدر: dumbbellsreview.com) يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى تمرين عضلات الفخذين ، وأوتار الركبة ، وربلة الساق ، والأرداف. عدة طرق للقيام بذلك ضغط الساق الفرقة المقاومة، هم كالآتي:
- استلق على ظهرك وارفع قدميك عن الأرض.
- اثنِ ركبتيك واصنع زاوية 90 درجة ، ثم اثنِ رجليك ووجه أصابع قدمك لأعلى.
- وضع فرقة المقاومة حول الساقين وعقد النهايات.
- اضغط على القدم في الحزام حتى يتم تمديده بالكامل.
- اثنِ ركبتيك للعودة بزاوية 90 درجة.
- كرري التمرين من 1 إلى 3 مجموعات و 10 إلى 12 عدة.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، تدرب على استخدامها فرقة المقاومة للمبتدئين ينصح بشدة. استعمال فرقة المقاومة لروتين شد كامل للجسم وجني الفوائد.
اقرأ أيضا: لا تتكاسل! هذه نصائح للحفاظ على روح ممارسة الرياضة عبر الإنترنت أثناء الجائحة
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
