الصحة

تقلصات الساق أثناء النوم تجعلك غير مرتاح؟ هذه هي العوامل المسببة وكيفية التغلب عليها

تشنجات الساق أثناء النوم أو في الليل هي واحدة من الحالات التي يتم الشكوى منها في كثير من الأحيان. إذا كنت قد اختبرت ذلك ، فأنت لست وحدك. لأنه ، وفقا للتقارير طبيب أسرة أمريكي، تؤثر هذه الحالة على حوالي 60 بالمائة من البالغين و 7 بالمائة من الأطفال.

اقرأ أيضًا: لا تتجاهل ، تعرف على العوامل التي تسبب تشنج الساقين في كثير من الأحيان هنا!

تعرف على المزيد عن تقلصات الساق أثناء النوم

تقلصات الساق أثناء النوم أو المعروفة أيضًا باسم تقلصات الساق الليلية (تقلصات في الساق الليلية) هو ألم أو تقلصات لا إرادية أو تشنجات عضلية تحدث في الساقين.

عادةً ما تصيب تشنجات الساق التي تحدث ليلًا عضلات الربلة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر هذه الحالة أيضًا على عضلات الساقين أو الفخذين. حسنًا ، عندما تضرب تشنجات الساق ، ليس من غير المألوف أن تستيقظ فجأة بسبب هذا الشعور غير المريح ، أليس كذلك؟

في كثير من الأحيان ، ترتخي العضلة من تلقاء نفسها في أقل من 10 دقائق. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند النساء وكبار السن.

إذن ، ما الذي يسبب تقلصات الساق أثناء النوم؟

لا يزال السبب الدقيق لتشنجات الساق ليلًا غير معروف. ومع ذلك ، هناك العديد من عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب لك تجربة هذه الحالة. في معظم الحالات ، تكون تشنجات الساق في الليل مجهولة السبب أو ليس لها سبب معروف.

عليك أن تعرف أن هذه الحالة قد تكون مرتبطة بوضع القدمين. عند النوم ، قد ينام بعض الأشخاص مع ثني الساقين أو المعروف باسم وضع الانثناء الأخمصي.

حسنًا ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تقصير عضلات الربلة ، مما يجعلها أكثر عرضة للتشنجات. هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تسبب تقلصات في الساق أثناء النوم. فيما يلي استعراض لكل منها.

1. تعب العضلات

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، مثل ممارسة الرياضة بشكل مكثف للغاية على مدى فترة طويلة من الوقت ، إلى حدوث تقلصات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقوف لفترات طويلة من الوقت أثناء النهار يمكن أن يتسبب أيضًا في إرهاق العضلات. تتعب العضلات أثناء النهار ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات في الليل.

2. كسول للتحرك

تحتاج العضلات إلى الشد بانتظام لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يجعل الجلوس لفترة طويلة عضلات ساقيك أكثر عرضة للتشنج.

ليس ذلك فحسب ، فالشخص الذي لا يشد عضلاته أو يمارس الرياضة بانتظام قد يكون أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة بتشنجات الساق ليلًا.

3. وضعية الجلوس غير الصحيحة

يمكن أن يؤدي الجلوس بطرق معينة إلى تقييد الحركة أو تدفق الدم إلى الساقين ، مثل وضع الساقين على قدميك ، إلى تقصير عضلات ربلة الساق ، مما قد يؤدي إلى حدوث تقلصات.

4. العمر

يمكن أن يكون العمر أيضًا عاملاً مساهماً في تقلصات الساق الليلية. المراجعات المنشورة في المجلات ممارسة الأسرة BMC وأشار إلى أن 33 في المائة من الأشخاص فوق سن الخمسين يعانون من تقلصات في الساق ليلاً.

5. تقصير الأوتار

يمكن للأوتار ، وهي النسيج الذي يربط العضلات والعظام ، أن تتقلص بشكل طبيعي بمرور الوقت. هذا يمكن أن يسبب تقلصات العضلات.

6. حالات طبية معينة

ترتبط تقلصات الساق ليلًا أيضًا بحالات معينة ، مثل:

  • حمل
  • داء السكري
  • مرض قلبي
  • أمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية
  • الاضطرابات العضلية الهيكلية ، مثل هشاشة العظام
  • الاضطرابات العصبية
  • الاضطرابات العصبية التنكسية ، مثل مرض باركنسون
  • الاستهلاك المفرط للكحول

اقرأ أيضًا: تقلصات الساق أثناء الحمل؟ تعرف على السبب والطرق الفعالة للتغلب عليه

7. بعض الأدوية

يمكن أن تتسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية في حدوث تقلصات ، مثل:

  • مدر للبول
  • الستاتين

هل تشنجات الساق أثناء النوم خطيرة؟

تشنجات الساق شائعة ، خاصة في الليل. على الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ويمكن أن تعطل نومك ، إلا أنها عادة ما تكون غير خطيرة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون تقلصات الساق في بعض الأحيان أحد أعراض بعض الحالات الصحية المذكورة أعلاه. إذا كنت قلقًا من أن تقلصات الساق أثناء النوم ناتجة عن هذه الحالة ، فيجب عليك استشارة الطبيب.

كيفية التعامل مع تقلصات الساق أثناء النوم

إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، من أجل الحصول على نوعية نوم أفضل ، فمن الضروري إيجاد حل. حسنًا ، إليك بعض الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها للتغلب عليها.

1. تدليك القدمين

يمكن أن يساعد تدليك عضلات الساق المتشنجة بلطف على استرخاء العضلات. يمكنك استخدام إحدى يديك أو كلتا يديك لإرخاء عضلات الساق المتشنجة.

2. ضغط الماء الدافئ

يمكن للإحساس بالماء الدافئ أن يهدئ العضلات المتوترة. للقيام بذلك ، يمكنك وضع كمادات دافئة على العضلات المصابة بمنشفة دافئة أو زجاجة ماء دافئ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أيضًا في تخفيف تقلصات الساق.

3. القيام بتمارين الإطالة

إذا كنت تعاني من تقلصات في ربلة الساق ، فيمكنك تقويم ساقيك ببطء. يمكن القيام بشد الساقين للمساعدة في شد عضلات الساق المتأثرة بالتشنجات.

حسنًا ، هذه بعض المعلومات عن تقلصات الساق أثناء النوم. إذا كانت تشنجات ساقك متكررة ولا تساعد العلاجات المنزلية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!