كم مرة تقضي وقتك في السهر لوقت متأخر؟ يجب عليك تغيير عادة السهر لأن هناك عددًا من الأمراض التي تسببها السهر والتي يمكن أن تهاجمك.
السهر لوقت متأخر سيقلل من وقت نومك. غالبًا ما يرتبط قلة النوم بمشكلات صحية مختلفة ، حتى أن دراسة أجريت في عام 2010 كشفت أن قلة النوم ليلًا يمكن أن تزيد من خطر الوفاة المبكرة.
اقرأ أيضًا: هل تواجه مشكلة في النوم؟ جرب هذه الطرق العشر
خطر الإصابة بالمرض بسبب السهر
إذا ذكر أعلاه أن النوم القليل جدًا يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المبكرة ، يجب أن تعلم أيضًا أن هناك عددًا من الأمراض الأخرى التي تسببها السهر.
يحتاج الجسم إلى النوم تمامًا كما يحتاج إلى الهواء والطعام ليعمل بشكل صحيح. لذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يكون جسمك هو الأمثل في القيام بوظائفه.
أثناء النوم ، يستعيد الجسم التوازن للدماغ ويشفي نفسه. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يتأثر دماغك وجسمك. في البداية سيقلل من جودة الحياة ، ثم سيزيد من مخاطر المشاكل الصحية المختلفة.
قائمة الأمراض التي يسببها السهر
يميل الأشخاص الذين يحرمون من النوم بسبب السهر إلى أن يكونوا أكثر غرابة ويشعروا بتوعك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعانون أيضًا من مشاكل صحية بسبب السهر ، مثل ما يلي.
1. مشاكل في الجهاز العصبي المركزي
الأرق المزمن أو قلة النوم بسبب السهر لوقت متأخر يمكن أن يتداخل مع طريقة معالجة الجسم للمعلومات. بما في ذلك التدخل في وظائف المخ في إرسال الرسائل.
نتيجة لذلك ، ستجد صعوبة في التركيز وصعوبة في فهم الأشياء الجديدة. يتم أيضًا تعطيل تنسيق الجسم ، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث.
2. يؤثر على الحالة العقلية
المرض التالي الذي يسببه السهر هو بداية الاضطرابات العقلية والعاطفية. يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى تقلبات مزاجية ونفاد صبرهم.
إذا أصبحت هذه العادة ، فإن قلة النوم ستجعل الشخص يعاني من الهلوسة. إذا كان الشخص مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، فيمكن أن يؤدي إلى الهوس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشكل قلة النوم أيضًا مخاطر نفسية أخرى مثل:
- سلوك مندفع
- قلق
- كآبة
- جنون العظمة
- خواطر انتحار.
3. مشاكل في جهاز المناعة
قلة النوم تجعل الجسم يضيق الوقت لتكوين دفاع مناعي. إذا استمر هذا ، فسوف يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. يميل الأشخاص الذين يعانون منه أيضًا إلى أن يكونوا أكثر صعوبة في التعافي عند تعرضهم للمرض.
4. عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي
هل تعلم أن السهر يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا؟ لا يقتصر الأمر على الأنفلونزا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي ، مثل أمراض الرئة المزمنة.
5. يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
قلة النوم تقلل من تحمل الجسم للجلوكوز وترتبط بمقاومة الأنسولين. ببساطة ، يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة.
كما أن السهر لوقت متأخر يجعلك تشعر بالضعف بسبب قلة النوم. ستؤثر هذه الحالة على الرغبة في ممارسة الرياضة. تصبح كسولًا في الحركة ، وقلة النشاط البدني ، مما سيزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة.
6. خطر الاصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية
عند النوم ، يستعيد الجسم حالته الخاصة ، وهذا يشمل عملية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. قلة النوم ستؤثر على صحة القلب.
الأشخاص المحرومون من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى أن أحد التحليلات ربط الأرق بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
7. الاضطرابات الهرمونية
يتطلب إنتاج هرمون التستوستيرون حوالي 3 ساعات من النوم المتواصل. إذا سهرت لوقت متأخر ، وقلة النوم ، فسوف يؤثر ذلك على إنتاج الهرمونات.
إذا عانى الأطفال والمراهقون من الحرمان من النوم ، فسيؤثر ذلك على إنتاج هرمون النمو. يلعب هرمون النمو هذا دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة ووظائف النمو الأخرى.
يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على خصوبة الشخص وحالة الجلد والرغبة الجنسية. إذا كان وقت النوم قليلًا جدًا ممكنًا أيضًا ، فسيختبر الناس microsleepوهي حالة النوم لفترة قصيرة والتي يمكن أن تتسبب في وقوع حادث أثناء القيادة.
اقرأ أيضًا: Microsleep ، تعرف على 5 حقائق حول عادات النوم الفريدة التالية
تجنب الأمراض التي يسببها السهر
لتجنب الأمراض التي يسببها السهر ، بالطبع ، عن طريق التوقف عن السهر وإعادة ضبط أنماط نومك. ذكرت من هيلثلاينإذا كان عمرك من 18 إلى 64 عامًا ، يجب أن تحصل على الأقل من 7 إلى 9 ساعات من النوم.
حاول التعود على تحديد موعد للنوم. لا تشرب الكافيين قبل النوم ، والتزم بوقت النوم الذي حددته كل يوم.
للحث على النعاس ، حاول القيام بنشاط استرخائي قبل ساعة من موعد النوم مثل التأمل أو القراءة أو الاستحمام. تجنب عدة وجبات ثقيلة قبل النوم ولا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
يمكن أن يساعدك الإقلاع عن تناول الكحوليات وممارسة الرياضة بانتظام على النوم في الوقت المحدد. ولكن إذا كنت لا تزال مستيقظًا أو تواجه مشكلة في النوم ، فحاول التحدث مع طبيبك حول حالتك.
يمكنك استشارة طبيب عبر الإنترنت في Good Doctor. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
