أصبحت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات خيارًا للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي للجسم. هناك العديد من الخيارات التي يمكن اتخاذها ، أحدها هو نظام DEBM الغذائي. ومع ذلك ، هل تعرف طريقة DEBM؟
اقرأ أيضًا: يستمر النظام الغذائي في تناول الطعام اللذيذ مع وصفة القائمة على غرار DEBM
ما هو النظام الغذائي DEBM؟
نظام Delicious Happy Fun الغذائي (DEBM) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويحد من تناول الكربوهيدرات مثل الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز والأرز.
قال روبرت هندريك ليمبونو ، مؤلف برنامج DEBM ، نقلاً عن موقع gaya.tempo.co ، إن هذا النظام الغذائي يُقال إنه ممتع ، "لأن هذا النظام الغذائي تم إنشاؤه خصيصًا لأولئك الذين يحبون تناول الطعام والذين يعانون من كسول في ممارسة الرياضة ، لكنهم يريدون إنقاص الوزن".
على غرار نظام كيتو الغذائي ، لا يلزم DEBM للتخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، بل يتم تقليل الكمية فقط. "نحن لسنا مضادين للكربوهيدرات على الإطلاق ، لكن العدد محدود ،" تابع روبرت.
الاطعمة لتجنب
DEBM هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. للخضوع لهذا النظام الغذائي ، يجب تجنب بعض الأطعمة من أجل تحقيق الوزن المطلوب. تشمل هذه الأطعمة:
- سكر. مشروبات معلبة ، عصائر فواكه ، حلوى ، آيس كريم
- الدهون غير المشبعة. زيت مهدرج
- طعام قليل الدسم. منتجات الألبان والحبوب والوجبات الخفيفة التي تقلل الدهون ولكنها تحتوي على سكر مضاف
- طعام فوري. جميع أنواع المواد الغذائية التي تمر بعملية التصنيع
- الطعام النشوي. قلل من الأطعمة النشوية ، بما في ذلك الخضروات النشوية.
الأطعمة التي ينصح باستهلاكها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
من أجل الحصول على النتائج التي تريدها ، بعض هذه الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تشمل هذه الأطعمة:
- لحمة. لحم البقر والضأن والدجاج. إن أكل لحوم الحيوانات التي تجعل العشب كغذاء لها هو الخيار الأفضل
- سمكة. مثل السلمون والتونة
- بيضة. البيض المدعم أو المرعى بأوميغا 3 هو الخيار الصحيح للاستهلاك
- خضروات. على سبيل المثال ، السبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر هي خضروات يمكن تناولها أثناء الخضوع لـ DEBM
- فاكهة. مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة
- المكسرات والبذور. مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس
- منتجات الألبان عالية الدسم. مثل الجبن والزبدة والزبادي
- الدهون والزيت. مثل زيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون وزيت السمك.
هل هناك أي آثار جانبية؟
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها أيضًا آثار جانبية يجب الانتباه إليها! وذلك لأن الجسم يبدأ في استخدام الجلوكوز والجليكوجين المخزنين (من الكبد والعضلات) لتعويض الكربوهيدرات التي لا يتم الحصول عليها من الطعام.
كتأثير قصير المدى ، قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من مشاكل في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، بما في ذلك:
- بالغثيان
- دائخ
- إمساك
- الشعور بالخمول
- تجفيف
- رائحة الفم الكريهة
- فقدان الشهية.
تشمل الآثار طويلة المدى التي يمكن الشعور بها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ما يلي:
- زيادة الوزن. عند الاستمرار في اتباع نظام غذائي عادي ، يتم إعادة بناء بعض الأنسجة العضلية ، ويزداد الوزن بسرعة بمرور الوقت.
- مشاكل معوية. يمكن أن يؤدي تناول كميات محدودة من مضادات الأكسدة والألياف الموجودة في الفواكه والخضروات إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة. الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الزائدة تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
- مشاكل في الكلى. يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى أو مرض السكري.
- هشاشة العظام ناتجة عن فقدان الكالسيوم من العظام.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي المتطرف للفنان الكوري IU: تعرف على الآثار الجانبية قبل أن تبدأ
الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تنفيذ DEBM
الكربوهيدرات مهمة جدًا لصحة الجسم ، لذا لا ينبغي استبعادها من النظام الغذائي. لا ينصح أيضًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع تناول نسبة عالية جدًا من البروتين.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أقل احتمالية للتسبب في فقدان الوزن على المدى الطويل.
لهذا السبب ، من الأفضل قبل البدء في نظام غذائي ، استشر طبيبك أولاً.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
