ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة على صحة الجسم. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص بالفعل من الصداع بعد التمرين. اتضح أن الصداع الذي يحدث يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة عوامل ، تتراوح من الجفاف إلى حالات معينة.
إذن ، هل هذا خطير؟ كيف نتعامل معها؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.
اقرأ أيضًا: لا تفوت! هذه هي 7 فوائد للمشي الصحي للجسم
اسباب الصداع بعد التمرين
فيما يلي بعض أسباب آلام جوز الهند بعد التمرين والتي تحتاج إلى معرفتها.
1. الجفاف
السبب الأول للصداع بعد التمرين هو الجفاف. يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحتاج. عندما نمارس الرياضة ، نتعرق. وهذا يشمل فقدان السوائل.
إذا لم تحصل على كمية السوائل التي تتناولها عن طريق شرب كمية كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة ، فقد يجعلك ذلك عرضة للجفاف. الصداع هو أحد أعراض الجفاف.
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى للجفاف زيادة العطش والدوار والتعب وجفاف الجلد والفم.
كيفية التغلب على
من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا. يُعالج الجفاف عادةً عن طريق تعويض السوائل والشوارد المفقودة. يمكن القيام بذلك عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
يمكنك أيضًا تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب ماء جوز الهند دون إضافة المحليات ، وهذا أفضل من شرب المشروبات الرياضية. هذا لأن هذه المشروبات تحتوي غالبًا على سكر مضاف يمكن أن يزيد الصداع سوءًا.
2. طويل جدا في الشمس
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس أيضًا إلى حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص ، حتى لو لم يمارسوا الرياضة ، خاصة في الطقس الحار حقًا.
كيفية التغلب على
إذا كنت تعاني من الصداع بعد التمرين بسبب التعرض لأشعة الشمس ، فحاول أن تحتمي. يمكن أيضًا أن يساعد وضع منشفة باردة على عينيك وجبهتك لبضع دقائق في تخفيف الصداع. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستحمام بماء ساخن.
كإجراء احترازي ، قبل الخروج لممارسة الرياضة ، ارتدِ نظارات شمسية أو قبعة لحماية وجهك وعينيك.
3. انخفاض نسبة السكر في الدم
يمكن أن يحدث الصداع بعد التمرين أيضًا بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم. نقلا عن أخبار طبية اليوم، التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، إذا كان الشخص لا يلبي احتياجاته من السعرات الحرارية قبل ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
عندما تأكل الكربوهيدرات ، يحولها جسمك إلى جلوكوز. يعتمد الدماغ على إمداد الجلوكوز ليعمل بشكل صحيح. إذا لم يحصل المخ على ما يكفي من الجلوكوز ، فقد يتسبب ذلك في ظهور العديد من الأعراض ، بما في ذلك الصداع.
الأعراض الأخرى لانخفاض مستويات السكر في الدم التي يجب أخذها في الاعتبار هي:
- بالغثيان
- التعرق
- دائخ
- مهتزة
- الشعور بالجوع
كيفية التغلب على
إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم ، فحاول تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على 15 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات ، مثل كوب من عصير الفاكهة أو قطعة من الفاكهة. يمكن أن يساعدك ذلك في تخفيف الأعراض لفترة من الوقت.
للوقاية من الصداع بعد التمرين نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم. حاول تناول وجبة مغذية أو وجبة خفيفة في غضون ساعتين من التمرين.
بدلًا من ذلك ، حاول تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف. يتم ذلك للمساعدة في موازنة نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: كن حذرًا ، فالتمارين المفرطة يمكن أن تؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب!
4. ضعف الموقف
يمكن أن يتسبب الموقف الخاطئ عند ممارسة الرياضة في توتر العضلات ، والذي يمكن أن يتحول بسرعة إلى صداع ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين تركز على عضلات رقبتك وكتفيك.
إذا لم يتم القيام بها بشكل صحيح ، فقد تتسبب بعض التمارين في إجهاد الرقبة ، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والسحق.
كيفية التغلب على
إذا كان تمرينك يتضمن أشياء يمكن أن تسبب توترًا في رقبتك ، فمن الأفضل القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة بعد ذلك.
يمكن أن يساعد تناول بعض الأدوية أيضًا في تخفيف الأعراض ، لكن يجب ألا تتناولها بلا مبالاة واستشر طبيبك أولاً.
هل الصداع بعد التمرين خطير؟
بالنسبة الى هيلثلاينومع ذلك ، فإن الصداع بعد التمرين عادة لا يدعو للقلق. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض التي تعاني منها شديدة ، أو تحدث فجأة ، أو مصحوبة بأعراض أخرى ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور.
على سبيل المثال ، كنت تمارس نفس روتين التمرين لفترة طويلة من الوقت دون أي مشاكل ، ثم فجأة تعاني من صداع بعد التمرين ، يجب عليك الاتصال بطبيبك.
ليس ذلك فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى الاتصال بطبيبك على الفور إذا لم يختفي الصداع ولا يستجيب لأي علاج.
وبالتالي بعض المعلومات عن أسباب وطرق التعامل مع الصداع بعد التمرين. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول هذه الحالة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
