ما الفرق بين التنفس الصدري والبطن؟ ما هي التقنية الأنسب للتطبيق؟ اقرأ هذا الاستعراض حتى النهاية.
التنفس نشاط يحدث عادة في كل إنسان كل ثانية. ولكن في العادة ، هل فكرت يومًا ما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح؟
اقرأ أيضًا: غالبًا ما يتم تجاهلها ، فهذه هي علامات وأعراض فقدان الشهية التي تحتاج إلى معرفتها
كيف يبدو التنفس الطبيعي؟
التنفس هو عملية استنشاق الأكسجين عن طريق الأنف أو الفم ثم تدفقه إلى الرئتين وطرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم
كيف يشعر التنفس الطبيعي؟ ذكرت من هيلث لاين إذا كنت تتنفس بشكل فعال ، فستشعر أن أنفاسك سهلة ومستقرة ويمكن التحكم فيها.
يشعر الجسم أيضًا بالاسترخاء خلال هذه العملية. عندما تستنشق ، يجب أن تتمدد معدتك. والتعاقد على الزفير.
تشعر الضلوع كما لو أنها تتمدد بشكل جانبي ، وأمامي ، وخلفي مع كل نفس.
التعرف على تشريح الجهاز التنفسي
الحجاب الحاجز. مصدر الصورة: //www.inpursuitofyoga.com/ الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسية التي تساعد الإنسان على التنفس. تتشكل هذه العضلة على شكل قبة أو مظلة وتقع بين تجاويف الصدر والبطن.
تتمثل الوظيفة الرئيسية للحجاب الحاجز في دفع أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الرئتين. بالإضافة إلى الحجاب الحاجز ، هناك عضلات أخرى تساعد في عملية التنفس.
بدءًا من عضلات البطن والحجاب الحاجز والعضلات الوربية وعضلات العنق وعظمة الترقوة. تحمل الرئتان والأوعية الدموية الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتزيل ثاني أكسيد الكربون.
تحمل المسالك الهوائية الهواء الغني بالأكسجين إلى الرئتين وتزيل ثاني أكسيد الكربون من الرئتين. تتضمن عملية تدفق الهواء هذه:
- أنابيب الشعب الهوائية
- الحنجرة
- فم
- تجويف الأنف والأنف
- ةقصبة الهوائية
الفرق بين التنفس الصدري والبطن
على الرغم من أنه في اللغة الإنجليزية يسمى تنفس المعدة التنفس الحجابي، كل من تنفس الصدر والبطن يشتملان على الحجاب الحاجز في هذه العملية.
ذكرت من جمعية الرئة الأمريكية، في الأساس هم البشر استراحة البطن. الاسم المستعار لديه بطبيعة الحال القدرة على التنفس من المعدة.
لكن هذا يتغير بشكل متزايد مع تقدم العمر ، يبدأ البشر في التنفس من خلال التنفس الصدري. واحد منهم هو القضاء على ظهور معدة منتفخة ، بالتأكيد لديك أيضا ، أليس كذلك؟
الفرق بين التنفس الصدري والبطن من حيث آلية العمل
ذكرت من في السعي وراء اليوغافالفرق بين التنفس الصدري والبطن يكمن في حركة العضلات والعظام الموجودة في البطن والصدر.
تتمثل وظيفة الحجاب الحاجز في دفع أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الرئتين عن طريق زيادة التجويف الصدري. وهناك طريقتان:
- أولاً ، يرفع الحجاب الحاجز قاعدة الضلوع والقص ، ثم يمد الضلوع إلى الأمام والجانب والخلف. تتسبب هذه الحالة في تضخم الصدر ، وهذا ما يسمى عادة تنفس الصدر.
- ثانيًا ، يضغط الحجاب الحاجز على تجويف البطن ، مما يؤدي إلى بروز البطن. وهذا ما يسمى تنفس البطن. يعتبر التنفس البطني أكثر فاعلية لأنه يمكن أن يتدفق المزيد من الهواء إلى الرئتين.
نصائح لأسلوب التنفس السليم
جمعية الرئة الأمريكية، يحتوي على 5 نصائح حول كيفية التنفس بشكل أكثر فاعلية. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
1. تنفس من خلال الأنف
نعم ، نستطيع أن نتنفس الهواء إما عن طريق الأنف أو الفم. لكن ننصح بالتنفس من خلال الأنف.
لأن الأنف له سمات عديدة لا يمتلكها الفم. وهو مرشح الهواء ، وهو قادر على تدفئة وترطيب الهواء الذي نتنفسه.
2. استخدم معدتك
مثل النقطة أعلاه ، البشر هم في الواقع أ استراحة البطن. تبدأ عملية التنفس بكفاءة من الأنف ثم إلى المعدة.
يمكن أن يؤدي التنفس البطني إلى الضغط السلبي على تجويف الصدر. ستكون النتيجة المزيد من الهواء في الرئتين.
3. ممارسة تقنيات التنفس المناسبة
إذا كنت تعاني من مرض في الجهاز التنفسي مثل الربو ، فمن الجيد أن تمارس غالبًا تقنيات التنفس البطني المناسبة.
معالج مارك كورتني من جمعية الرئة الأمريكية قال التنفس البطني قادر على جعل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز التنفسي يتنفسون بشكل أكثر كفاءة.
4. أسلوب حياة صحي
أنماط الحياة الصحية. مصدر الصورة: //www.inc.com/ تأكد من أنك مجتهد في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ لأنها يمكن أن تقلل من حركة الحجاب الحاجز.
انتبه أيضًا إلى جودة الهواء في المكان الذي تعيش فيه. انتبه أيضًا إلى مدى كفاية سوائل الجسم اليومية.
لأنه عندما يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد الفم والحلق على إضافة الرطوبة إلى الهواء الذي نتنفسه.
اقرأ أيضًا: تعرف على أمراض المناعة الذاتية: الأسباب والأعراض والعلاج
5. لا تفكر كثيرا في الفرق بين التنفس من الصدر والمعدة!
قال كورتني ، إن أجسامنا ذكية جدًا عند استخدام التنفس البطني ومتى نستخدم التنفس الصدري ، اعتمادًا على نشاطك.
يوجد في أجسامنا أجهزة استشعار تراقب دائمًا مستويات الأكسجين ودرجة الحموضة في دمنا. ترسل هذه المستشعرات رسائل تلقائية إلى الدماغ متى وكم مرة يتنفس بعمق.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
