السلطة هي أحد خيارات الغذاء الصحي التي يمكنك تناولها للمساعدة في برنامج النظام الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن.
عادة ما يتم الاستمتاع بأطباق السلطة مع أنواع مختلفة من الصلصات أو الضمادات. لكن الانتخابات الضمادات السلطة الصحيحة مهمة ، كما تعلم ، خاصة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منكم.
خيار خاطئ الضمادات يمكن أن تضيف سعرات حرارية إلى السلطة التي تتناولها ، وتجعل نظامك الغذائي غير فعال. ألق نظرة خاطفة على خدعة الاختيار الضمادات دعونا سلطة للنظام الغذائي التالي!
نصائح لاختيار السلطات الضمادات للحمية
عندما تريد الشراء الضمادات توجد سلطات فورية في السوق ، وإليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:
1. اقرأ ملصقات التغذية
الطريقة الأولى قبل الشراء الضمادات السلطة لقراءة ملصق التغذية على العبوة. تجد الضمادات صحية لسلطتك ليست صعبة في الواقع.
صلصة تميل المكونات الصحية إلى أن يكون لها تركيبة أساسية للغاية وتعتمد على العديد من المكونات التي تتراوح من الزيوت عالية الجودة والخل المنكه والتوابل والأعشاب.
يختار الضمادات التي لا تحتوي على أكثر من 45 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. يجب أن تكون على دراية بمحتوى السكر المضاف في المنتج.
يضيفه العديد من المصنّعين لجعل الصلصة أكثر حلاوة ، يجب الحرص على عدم استهلاك أكثر من 5 جرامات من السكر لكل وجبة.
2. انتبه إلى المكونات الثلاثة الرئيسية
يجب أن تكون المكونات الثلاثة الأولى هي الزيت والماء ونوع من الخل. هذا هو الأساس ل الضمادات سلطة جيدة وهذا المزيج هو الذي سيحافظ على صحة السلطة.
الخل والماء خاليان من السعرات الحرارية ، بينما يضيف الزيت الدهون الجيدة والعناصر الغذائية التي نحتاجها. تأكد من وجود أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة لكل وجبة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون بقية المكونات في الصلصة طبيعية تمامًا.
3. تجنب الضمادات "خالي من الدهون"
الدهون ليست سيئة دائمًا ، لأن هناك أيضًا دهونًا جيدة. تساعد الدهون الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون والموجودة في بعض الخضروات.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون أيضًا على إبطاء عملية الهضم بحيث تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن للدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الزيوت أن تحسن صحة القلب.
اختر ضمادة زيتية. صلصة عادة ما تستخدم السلطات الدهون ، لكنها تستخدم الدهون غير المشبعة الصحية للقلب.
4. مشاهدة الجزء الخاص بك
حتى لو اخترت السلطة الصحية ، إذا لم يكن الجزء محدودًا ، فستكون النتائج بنفس السوء.
من الجيد شراء جهاز قياس واستخراج ملعقتين كبيرتين قبل إضافته إلى السلطة. تذكر أن أي شيء فائض ليس جيدًا!
5. اصنع السلطة الخاصة بك في المنزل
أفضل طريقة للتأكد الضمادات ما تستهلكه يحتوي على محتوى صحي هو أن تجعله بنفسك في المنزل.
هناك قوائم مختلفة الضمادات سلطة منزلية بسيطة يمكنك تجربتها بنفسك في المنزل.
أنواع السلطة الضمادات مناسب لنظام غذائي
فيما يلي بعض الأنواع الضمادات سلطة بسيطة يمكنك صنعها بنفسك بالمنزل:
1. زيت الليمون وزيت الزيتون
مزيج من عصير الليمون و زيت الزيتون أو زيت الزيتون هذا نوع واحد الضمادات أساسي جدًا أو أساسي.
وبالتالي، الضمادات كما أنها مناسبة لأنواع مختلفة من السلطات. الليمون وزيت الزيتون كلاهما مثالي لتعزيز نكهة السلطات ، دون زيادة السعرات الحرارية.
ما عليك الانتباه إليه هو عدم إضافة الكثير من زيت الزيتون.
2. الزبادي
يمكنك استخدام زبادي يوناني كما الضمادات سلطات صحية. هذا الزبادي له قوام سميك ودسم.
الزبادي اليوناني غني بالعناصر الغذائية ويمكن تناوله بسهولة على شكل صلصة سلطة ، دون القلق بشأن محتوى الدهون.
3. الخل البلسمي
خل البلسميك منخفض جدًا في السعرات الحرارية لذا فهو مناسب للاستخدام كمحلول الضمادات سلطة لنظامك الغذائي صلصة لها مذاق حلو ولذيذ يعمل بشكل جيد في أي سلطة تقريبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الخل أيضًا تحسين مذاق السلطات. بغض النظر عن كونها الضمادات سلطة, يمكنك استخدام الخل البلسمي كمخلل للدجاج واللحوم والتوفو وما إلى ذلك.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
