عند القيام بنشاط بدني على شكل رياضات ، ستكون أجسامنا شديدة التعرض للإصابة. خاصة إذا لم يبدأ التمرين بإطالة جيدة.
بالإضافة إلى قلة الشد ، هناك أيضًا إصابات تحدث بسبب أسلوب التمرين الخاطئ. الآن لمعرفة ما هي أنواع الإصابات الرياضية أو الإصابات الرياضية والأسباب ، راجع الشرح التالي حتى النهاية.
اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف الأمهات ، إليك بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل!
عوامل الخطر للإصابة أثناء الرياضة
الأطفال معرضون بشكل كبير للإصابات الرياضية ، ولكن يمكن للبالغين أيضًا الإصابة بها. أنت معرض لخطر الإصابة الرياضية إذا:
- لا تمارس الرياضة بانتظام
- لا يتم الإحماء بشكل صحيح قبل التمرين
- ممارسة الرياضة التي تنطوي على اتصال جسدي مع أشخاص آخرين.
اقرأ أيضًا: 5 إصابات قد تحدث بسبب حادث سيارة
أشهر أنواع الإصابات الرياضية وأسبابها
هناك العديد من الأنواع الإصابات الرياضية. يعتمد النوع عادةً على المنطقة المصابة من الجسم. إليك بعض أنواع الإصابات الرياضية التي يجب أن تعرفها!
1. الالتواء أو الالتواء
التواء في الكاحل أو التواء الكاحل هو إصابة تحدث عند التواء الكاحل ، ويحدث هذا عادة عندما يتمدد الرباط إلى ما وراء حدود قابلية التمدد ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأربطة الموجودة في الكاحل من الخارج ، والتي تكون ضعيفة نسبيًا.
لعلاج هذه الحالة ، من المهم ممارسة الرياضة التي يمكن أن تمنع فقدان المرونة والقوة وإعادة الإصابة.
يمكنك أن تطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي مساعدتك في معرفة نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به.
اقرأ أيضًا: 8 أسباب لتورم الساقين: يمكن أن تسبب الإصابة بأمراض القلب
2. التوتر اوتار الركبة
توتر اوتار الركبة أو سلالات اوتار الركبة هي الاصابة التي تحدث عندما اوتار الركبة (3 عضلات في الظهر) ممدودة أكثر من اللازم.
يحدث هذا عادة عندما تقوم بحركات رياضية مثل العوائق التي تتطلب منك ركل ساقيك بحدة أثناء الجري.
إصابة اوتار الركبة بطيئة في الشفاء بسبب الضغط المستمر على الأنسجة المصابة أثناء المشي. يمكن أن يستغرق الشفاء الكامل من ستة إلى 12 شهرًا.
3. إصابة الركبة
واحدة من أكثر إصابات الركبة شيوعًا تسمى متلازمة الفخذ الرضفي. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة هو الانزلاق أو السقوط على الركبة أو تورم مفصل الركبة أو اختلال التوازن العضلي.
يجب أن تجري الرضفة أو الرضفة في الأخدود الموجود في نهاية عظم الفخذ أو الفخذ. في بعض الأحيان ، قد يتسبب السقوط على الركبة في حدوث تورم.
يمكن أن يستغرق ألم الفخذ الرضفي ما يصل إلى ستة أسابيع. من المهم الاستمرار في ممارسة التمارين منخفضة الكثافة خلال هذا الوقت. يمكن أن يؤدي تمرين عضلات الفخذ أيضًا إلى تخفيف الألم.
اقرأ أيضًا: 5 حركات يوجا لإصابة الركبة ، ثبت أنها تخفف الألم أيضًا
4. إصابة الكوع (التهاب اللقيمة)
الاستخدام المتكرر للمرفق ، على سبيل المثال ، عند لعب الجولف أو التنس يمكن أن يسبب تهيجًا أو تمزقات صغيرة في أوتار المرفق.
يحدث التهاب اللقيمة بشكل شائع بين سن 30 و 60 عامًا وعادة ما يشمل الجزء الخارجي من الكوع.
في كثير من الأحيان ، سيشتكي الرياضيون من نقص قوة القبضة. خيارات العلاج المبكر للتنس أو كوع الجولف يتضمن الراحة وضغط المنطقة الملتهبة.
5. إصابة في الكتف
تشمل إصابات الكتف العديد من الإصابات الرياضية التي تتراوح بين الخلع وإجهاد العضلات والتواء الأربطة.
الكتف هو أضعف مفصل في الجسم ويتعرض للكثير من الإجهاد أثناء النشاط الرياضي. يمكن أن تحدث العديد من إصابات الكتف بسبب نقص المرونة أو القوة أو الثبات.
يبدأ علاج إصابة الكتف بالراحة واستخدام كمادة ثلج للمساعدة في تخفيف الألم والتورم. يجب تقييم الألم الذي يستمر لأكثر من أسبوعين من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
6. عرق النسا
عرق النسا أو عرق النسا هو ألم في الظهر ينتشر أيضًا إلى الجزء الخلفي من الساق أو حتى إلى الساق. يمكن أن يرتبط هذا الألم المشع أيضًا بالتنميل والحرق والوخز في الساقين.
يمكن أن يحدث عرق النسا عند الرياضيين الذين لديهم وضعية منحنية للأمام ، مثل راكبي الدراجات ، أو الرياضيين الذين يؤدون الكثير من التدوير ، مثل حركات التأرجح ، مثل الجولف والتنس.
يمكن أن تحدث آلام الظهر والألم الناتج عن انتفاخ القرص أو انضغاط العصب. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الراحة ، وإطالة ظهرك وأوتار الركبة ، والاستلقاء على معدتك في تخفيف الأعراض.
إذا استمر الألم أو التنميل أو الوخز لأكثر من أسبوعين ، يجب عليك طلب العناية الطبية ، مثل معالج طبيعي ، للمساعدة في تخفيف أعراض عرق النسا.
اقرأ أيضًا: عالج الإصابة بدمك مثل لاعبي الجولف تايجر وودز ، ما هو علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية؟
7. جبائر شين
رياضي مع جبائر شين اشتكى من ألم في أسفل الساق أو الساق. جبيرة شينغالبًا ما توجد في الرياضيين الذين يمارسون العدائين أو يشاركون في الأنشطة التي تنطوي على الكثير من الجري ، مثل كرة القدم.
عادة ما يتم تشخيصها جبائر شين في وقت مبكر من الموسم ، لأنها تزيد من النشاط أو المسافة المقطوعة بسرعة كبيرة جدًا.
جبيرة شين من الأفضل منعه و / أو معالجته بالراحة ، كمادات الثلج ، وزيادة نشاط الجري تدريجياً. يمكن أن يؤدي شراء الأحذية ذات الدعامة الجيدة للقوس أيضًا إلى تقليل ألم قصبة الساق والمساعدة في التعافي.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
