لكي تكون سباحًا جيدًا ، يجب عليك أولاً إتقان تقنيات السباحة الأساسية. السباحة نفسها بها مجموعة متنوعة من أساليب السباحة بتقنيات مختلفة.
ومع ذلك ، قبل تعلم أسلوب السباحة ، يجب أن تعرف أولاً التقنيات الأساسية للسباحة وكيفية القيام بها. خاصة إذا كنت لا تزال مبتدئًا.
تقنيات السباحة الأساسية للمبتدئين
تعرف على ماذا وكيف تفعل تقنيات السباحة الأساسية للمبتدئين أدناه.
1. نجم البحر يطفو
تقنية العائمة في وضع ضعيف أو نجم البحر تطفو لذا فإن إحدى تقنيات السباحة الأساسية التي يجب أن تتقنها. فيما يلي بعض النصائح لتتمكن من القيام بها نجم البحر تطفو:
- قف في منطقة مسبح ضحلة ، حول المياه العميقة
- ضع الجسم ملتفًا حتى يصل الماء إلى مستوى كتفيك
- مد ذراعيك أفقيا
- انحن في الماء للوصول إلى وضع مائل
- ادفع جذعك عن الأرض بقدميك ، بزخم كافٍ بحيث تتحرك قدميك لأعلى إلى سطح الماء
- استند على ظهرك وافرد جسمك بحيث يشكل خطًا من الرأس إلى أخمص القدمين ، مع فرد ذراعيك
- انشر ساقيك ببطء
- حافظ على رأسك وظهرك ووركيك في صف واحد ، وابقَ مسترخيًا وتنفس بهدوء
2. سباحة الصدر (صدري)
تقنية السباحة الأساسية التالية هي ركلة الصدر. يمكن للمبتدئين استخدام تقنية ركلة الصدر للدوس في الماء والسباحة بضربة الظهر الأساسية.
غالبًا ما توصف ركلة الصدر بأنها "سحب ، وتنفس ، وركل ، وانزلاق". لتذكر التسلسل ، يتلو العديد من السباحين هذه الجملة في رؤوسهم.
فيما يلي بعض النصائح لتتمكن من القيام بها صدري أو ركلة الصدر:
- يطفو ووجهه في الماء ، وجسمه مستقيم وأفقي. كدس يديك وحافظ على استقامة ذراعيك وساقيك بالطول.
- أشر بإبهامك لأسفل. اضغط على يديك للخارج وارجع في دائرة ، مرفقيك عالياً. ارفع رأسك قليلاً واستنشق.
- اجمع يديك معًا أمام كتفيك ، مع توجيه إبهامك لأعلى. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. اثنِ ركبتيك في نفس الوقت ووجه قدميك نحو أردافك ووجه قدميك للخارج.
- مد ذراعيك للأمام. ارفع للخارج وارجع في دائرة ثم اجمع قدميك معًا. اخفض رأسك تحت الماء وازفر.
- حرك للأمام وكرر.
اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف! هذه هي فوائد السباحة لصحة جسمك
3. تقنيات السباحة الأساسية - sاعدام المياه
مياه التجديف هي تقنية سباحة أساسية تستخدم فيها يديك حركات أفقية سريعة في الماء لإبقاء رأسك فوق سطح الماء.
سوف تطفو في وضع عمودي مع فرد ذراعيك إلى جانبيك على ارتفاع الكتفين مع ثني مرفقيك قليلاً. فيما يلي بعض النصائح لتكون قادرًا على القيام بهذه التقنية: مياه التجديف:
- قم بمد ذراعيك إلى الجانبين تحت السطح ، مع ثني مرفقيك قليلاً.
- قم بتدوير ساعدك بمقدار 45 درجة للأمام وحرك يدك للأمام. ادفع الماء للأمام وللأسفل بيديك. أبقِ ذراعيك بالقرب من سطح الماء.
- اعكس الحركة عندما تلمس يديك أمامك. قم بتدوير ساعديك للخلف وحرك يديك للخلف وللخلف. الآن عليك دفع الماء لأسفل والعودة.
- بمجرد أن لا تتمكن من تحريك يدك للخلف ، اعكس الاتجاه وحرك يدك للأمام.
يؤدي ضغط الساعدين والنخيل على الماء إلى ارتفاع طفيف ويسمح لك بإبقاء رأسك فوق سطح الماء.
4. المياه وطئ
ستجعلك هذه التقنية الأساسية تطفو في نفس المكان مع وضع رأسك فوق الماء وجسمك مستقيماً.
يعد هذا أسلوبًا مفيدًا للغاية عندما تحتاج إلى توجيه نفسك في الماء أو ملاحظة شيء ما يحدث حولك على الأرض. فيما يلي بعض النصائح للقيام بذلك:
- للتجديف في الماء ، عليك أن ترفع ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتفين ثم حرك ذراعيك ذهابًا وإيابًا عبر الماء.
- يؤدي ضغط الذراعين واليدين على الماء إلى رفع رأسي يبقي الجسم واقفاً على قدميه.
- توفر ركلة الرفرفة أيضًا القليل من الرفع مما يساعدك على الحفاظ على جسمك طافيًا.
لركل السديلة ، عليك أن تقوم بالركل بالتناوب مع كل ساق للأمام ثم للخلف بساق طويلة ومرنة. تشير قدميك إلى الأرض.
إقرأ أيضاً: معرفة وظيفة الكلور وتأثيراته على السباحين
5. تقنيات السباحة الأساسية - مجداف الكلب
مجداف الكلب هي تقنية سباحة أساسية يمكنك استخدامها للبقاء طافيًا والسباحة لمسافات قصيرة.
تشبه الحركة التي تستخدمها الكلاب عند السباحة ومن هنا جاءت تسميتها مجاذيف للكلاب.
فيما يلي بعض النصائح للقيام بها مجداف الكلب:
- ادفع جسمك بعيدًا عن الأرض واتخذ وضعية الانبطاح. اجعل وضعك يطفو مع صدرك
- مد ذراعيك للأمام ، راحتي اليدين لأسفل.
- يفعل ركلة الرفرفة، أي ، حافظ على ساقيك مستقيمة ومرنة ثم حركهما بسرعة لأعلى ولأسفل مع استقامة أصابع قدميك. هذا يبقي الجزء السفلي من الجسم واقفا على قدميه ويوفر الدفع.
- مد ذقنك للأمام وحافظ على جبهتك وعينيك فوق الماء.
- حرك كل يد بالتناوب للأمام وللأسفل ، ثم للخلف وللأعلى باستخدام حركة دائرية.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
