عندما تعمل ، غالبًا لا تدرك أنك تجلس في وضع خاطئ. كن حذرًا ، فهذه العادة على المدى الطويل يمكن أن تلحق الضرر بموقفك ، كما تعلم.
واحدة من العلامات هي آلام المفاصل المتكررة. هل غالبا ما تختبرها أيضا؟
تذكر أن وضع الجلوس ينطوي أيضًا على عدم تطابق في المسافة بين الجسم والكمبيوتر. يمكن أن يكون أيضًا وضع غير متوازن للكراسي والطاولات ، بالإضافة إلى وضع الرأس والعينين عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر غير الصحيح تمامًا.
الآثار السيئة لوضعية الجلوس الخاطئة
إذن ، ما هي الآثار السيئة للجلوس في الوضع الخاطئ على وضعية الجسم؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه:
تغيير وضع العمود الفقري
يمكن أن يكون لوضعية الجلوس غير الصحيحة تأثير سلبي على موضع العمود الفقري ، خاصةً إذا تم اختبار وضع الجلوس الخاطئ لسنوات. هذا يمكن أن يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري ويمكن أن يتدلى.
إذا حدث ذلك ، يمكن أن يحدث تغيير في الموقف السيئ ويسبب ألمًا طويل المدى.
تتعب الزناد بسهولة
يمكن أن يجعل وضع الجلوس الخاطئ من السهل على الجسم الشعور بالتعب والألم. عادة ما يكون هذا أحد أكثر الأعراض شيوعًا لوضعية الجلوس غير الصحيحة.
يمكنك منعه عن طريق تقليل الجلوس والتحرك أكثر. أو يمكنك أيضًا محاولة الوقوف إذا كان عليك الرد على مكالمة ، أو ضبط الوضع على الوقوف كل بضع ساعات أثناء العمل.
يجعله غير مريح ومرهق
يمكن أن يؤدي وضع الجلوس غير المناسب لفترات طويلة أيضًا إلى ضعف التنفس ، وإذا حدث ذلك ، فقد يؤثر على الجهاز العصبي. اجعل الظروف مريحة للغاية ، وفي النهاية تزيد من التوتر.
يزعج الجهاز الهضمي
نتيجة لوضعية الجلوس غير الصحيحة ولفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يكون أيضًا سببًا لاضطرابات الجهاز الهضمي. واحد منهم هو وظيفة الجهاز الهضمي غير فعالة.
إذا حدث هذا ، فقد يؤدي بمرور الوقت إلى الإمساك وعدم الراحة أثناء حركات الأمعاء.
كيف تتجنب وضعية الجلوس الخاطئة
بعد أن تعرف الأشياء السيئة من وضعية جلوس غير مناسبة ، فلنبدأ في تغيير عادة وضع الجلوس الخاطئ. ذكرت أخبار طبية اليومفيما يلي بعض الطرق لتجنب وضعية الجلوس الخاطئة:
شاشة الكمبيوتر مباشرة للعين
بالإضافة إلى كونه مستقيمًا ، فإن الرأس لا ينحني أو ينظر لأعلى ، كما أن العيون ليست قريبة جدًا. يكون وضع شاشة الكمبيوتر مستقيمًا أيضًا مع اتجاه العين.
عندما يتم رفع رأسك أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط المفرط على الرقبة ، مما يجعل الرقبة مؤلمة بسهولة.
تبلغ الإمالة القياسية لعرض الشاشة 20 درجة ، مع مسافة تتراوح بين 40 و 75 سم تقريبًا من العين.
استخدم الكرسي المناسب
ما يجب مراعاته أيضًا حتى لا يكون وضع الجلوس خاطئًا هو عامل المقعد الذي تستخدمه. يصبح من المهم معرفة نوع الكرسي الذي تستخدمه عند القيام بالأنشطة طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر.
يوصى باستخدام كرسي مريح للحصول على وضعية جلوس مريحة وصحيحة أثناء العمل ، لأنه يمكن ضبطه وفقًا لموضع الطاولة ، ويمكن محاذاة وضع العينين مقابل شاشة الكمبيوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الكرسي أيضًا على مسند ظهر يجعلك أكثر راحة.
اضبط مسافة الجلوس
للحصول على وضع الجلوس الصحيح ، حاول وضع الكرسي على بعد حوالي 38-55 سم من الأرض والطاولة بقياس 72-75 سم من الأرض. يجب أن يظل وضع الجسم مستقيماً بميل يقارب 90-100 درجة.
من المهم السعي للحصول على وضعية الجلوس الصحيحة أثناء العمل ، لأن الجلوس أثناء العمل عادة ما يستغرق وقتًا طويلاً.
إذا حدث وضع الجلوس غير الصحيح في العمل لسنوات ، فقد يكون التأثير ضارًا بالصحة وأيضًا الوضع الذي يبدو منحنيًا.
تجنب الجلوس لفترة طويلة
لا ينصح بالجلوس لفترة طويلة للصحة. على الأقل أعط قسطًا من الراحة كل ساعة ، يمكنك التداخل بالوقوف لبضع دقائق أو مجرد المشي للحصول على مياه الشرب.
عند أخذ قسط من الراحة من الجلوس ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين إطالة الساق أو تمتد.
استشر طبيب العظام على الفور ، إذا شعرت غالبًا بأوجاع أو آلام في العمود الفقري أو الرقبة ، خاصةً إذا كان العمل الذي تقوم به يتطلب منك الجلوس كثيرًا دائمًا.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
