الصحة

تهاجم تقلصات العضلات أثناء التمرين ، انظر كيف تتوقعها والتعامل معها

قد تكون تقلصات العضلات مشكلة تحدث غالبًا عند ممارسة الرياضة ، ويمكن أن تسببها عدة عوامل. لذلك من المهم منع تقلصات العضلات والتغلب عليها أثناء التمرين ، حتى لا تصاب.

عادةً ما تهاجم مشكلة تقلصات العضلات أثناء التمرين الشخص الذي لا يقوم بالإحماء قبل التمرين. عندما تشعر بتشنج العضلات ، يجب إيقاف الأنشطة الرياضية على الفور.

إقرئي أيضاً: هذا هو التغيير في الحالة الصحية للأم عندما يبلغ عمر الجنين 7 أشهر

علامات نوبة تشنجات عضلية أثناء التمرين

غالبًا ما تحدث التشنجات في عضلات الساق عند ممارسة الرياضة ، وعادة ما تحدث في منطقة الربلة. يمكن أن تحدث التشنجات أثناء التمرين أو حتى بعده.

عند حدوث التشنجات ، يشعر المصابون عمومًا بألم مفاجئ وعضلات لا يمكن تحريكها. قد تظهر العضلات منتفخة وتشعر بالصلابة عند الإمساك بها.

حتى بعد أن تهدأ التقلصات ، عادة ما يظل المريض يشعر بالألم لفترة من الوقت. لا توجد طريقة محددة لتشخيص التقلصات ، وعادة ما يمكن التعرف على التشنجات بسهولة عندما تشعر بالتيبس العضلي.

عادة ما تتحسن التقلصات من تلقاء نفسها ، ولكن إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، حتى عندما لا تكون نشطًا أو تمارس الرياضة ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

التغلب على تقلصات العضلات أثناء التمرين عن طريق اتخاذ خطوات وقائية

1. الاحماء أو الاحماء

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة كل يوم ، فأنت بالطبع تفهم بالفعل أهمية الإحماء من أجل الجسم. بدءاً من زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب إلى ثني المفاصل.

يمكن أن يؤدي الإحماء إلى إرخاء العضلات التي لا تزال باردة ومسترخية ، لذلك لا تتفاجأ عند القيام بأنشطة بدنية شاقة ، مثل التمارين الرياضية.

لذلك ، لا ينبغي الاستخفاف بالتدفئة ، فالقيام بذلك قبل التمرين مهم حتى تتجنب تقلصات العضلات.

2. اشرب الكثير من الماء

عند ممارسة الرياضة ، غالبًا ما تشرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات ، حتى يتجنب الجسم الجفاف.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون هناك ما يكفي من السوائل في الجسم عن طريق شرب الماء أو تناول المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليت ، فإن هذا يمكن أن يجعلك تتجنب تقلصات العضلات.

3. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

إذا كنت تعاني غالبًا من تقلصات العضلات أثناء التمرين ، فمن الجيد تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل المكسرات والبذور.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يمكن أن تمنع حدوث مشاكل مثل تقلصات العضلات.

4. ضبط سرعة الحركات الرياضية

يجب أيضًا مراعاة الحفاظ على الإيقاع أو السرعة عند ممارسة الرياضة لتجنب تقلصات العضلات. الشيء الذي يجب ملاحظته ، ابدأ بسرعة منخفضة وقم بزيادة السرعة ببطء.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الرياضات التي يتم الإكراه عليها أثناء الطقس الحار.

اقرأ أيضًا: غالبًا ما يتم تجاهلها ، فهذه هي علامات وأعراض فقدان الشهية التي تحتاج إلى معرفتها

أشياء يجب القيام بها للتعامل مع تقلصات العضلات أثناء التمرين

1. شد العضلة المتشنجة

في حالة حدوث تقلصات في عضلات الساق ، يمكنك الاستلقاء لبعض الوقت أثناء فرد ساقيك. ربما يمكنك أن تطلب من صديق من حولك سحب باطن قدميك ببطء نحو رأسك.

هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي الوقوف على بعد متر تقريبًا من الحائط والانحناء إلى الأمام. ضع راحتي يديك على الحائط ، مع جعل ظهرك وركبتيك مستقيمين وباطن قدميك ملامسين للأرض.

أو يمكنك أيضًا المحاولة بتقبيل الركبة. الحيلة ، الجلوس على الأرض وجلب ساقيك مباشرة أمامك ، ثم ثني جسمك إلى أدنى مستوى ممكن لتقترب من قدميك.

هذه الطريقة قوية بما يكفي لتمديد عضلات الفخذ والساق التي تعاني من تقلصات.

2. التغلب على تقلصات العضلات أثناء التمرين بتدليك لطيف

يمكنك القيام بذلك ببطء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك أن تطلب من صديق أن يقوم بتدليك العضلات التي تعاني من تقلصات ، فقط للمساعدة على الاسترخاء.

من الأفضل استخدام كريم تدليك لتخفيف آلام العضلات. افركي واضغط قليلاً على المنطقة الضيقة ، واتركها لبضع دقائق.

3. التغلب على تقلصات العضلات أثناء التمرين ، ضع حمامًا مائيًا دافئًا

يمكن أن يكون الماء الدافئ مفيدًا للاسترخاء ويمكن أن يريح العضلات المتوترة. الحيلة ، نقع الساق التي بها تقلصات في ماء دافئ.

يمكنك أيضًا الضغط على العضلات التي تعاني من تقلصات أثناء التدليك ببطء.

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من تقلصات عضلية أثناء ممارسة الرياضة ، فمن الجيد استشارة طبيبنا على الفور من خلال خدمة Good Doctor على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found