هذه هي جرعة فيتامين سي اللازمة للسعال ونزلات البرد

مع دخول موسم الأمطار ، من المؤكد أن خطر الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والسعال أعلى. يجعل الطقس البارد وانخفاض الرطوبة الفيروس يدوم لفترة أطول لذا فهو أكثر نشاطا في مهاجمة الجسم.

عندما تعاني من السعال ونزلات البرد ، غالبًا ما يُقال أن فيتامين سي يساعد في تخفيفها. لكن هل تعلم ما هي الفوائد الحقيقية لفيتامين سي وكم يجب تناوله عند الإصابة بالسعال والبرد؟ هذا هو التفسير العلمي.

اقرأ أيضًا: لا تلتئم أبدًا ، تعرف على أسباب نزلات البرد الطويلة التالية

فوائد فيتامين سي

فيتامين ج هو فيتامين مهم ومضاد للأكسدة يستخدمه الجسم للحفاظ على قوته وصحته.

يلعب هذا النوع من الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على العظام والعضلات والأوعية الدموية. ليس ذلك فحسب ، يساعد فيتامين سي أيضًا في تكوين الكولاجين ويساعد الجسم على امتصاص الحديد.

وبطبيعة الحال ، يمكنك الحصول على فيتامين سي من الخضار والفواكه. خاصة على الحمضيات والفراولة وأنواع الحمضيات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تناول فيتامين ج في شكل مكملات غذائية مثل الحبوب أو الأقراص القابلة للمضغ.

تأثير تناول فيتامين سي أثناء السعال ونزلات البرد

لا تزال الأبحاث جارية على فيتامين سي لعلاج السعال والبرد. ومع ذلك ، فإن نتائج البحث مختلطة تمامًا.

نشأ هذا الاكتشاف مع لينوس بولينج ، الحائز على جائزة نوبل في السبعينيات ، بعد أن وجد أدلة قوية على أن فيتامين سي يقلل من نزلات البرد.

ومع ذلك ، يقترح لينوس بولينج جرعة 18 جرامًا أو 18000 مجم يوميًا لتخفيف السعال ونزلات البرد. بالطبع هذا نقاش لأن الجرعة المذكورة عالية جدًا.

وفقًا للتقارير من موقع Harvard الإلكتروني ، يمكن أن تساعد الجرعات الكبيرة من فيتامين C في تقليل مدة نزلات البرد.

أجريت هذه الدراسة على الأشخاص النشطين مثل عدائي الماراثون والمتزلجين وقوات الجيش الذين يقومون بتدريبات شاقة في منطقة مناخية باردة ، وهي شبه القطب الشمالي.

والنتيجة ، عند الأشخاص النشطين ، أن تناول 200 مجم من فيتامين سي يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا بمقدار النصف. ولكن بالنسبة لعامة الناس ، فإن تناول فيتامين سي كل يوم لن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

ووجدت الدراسة أيضًا أن تناول ما لا يقل عن 200 مجم من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يقلل من أعراض الأنفلونزا بنسبة 8 في المائة لدى البالغين و 14 في المائة عند الأطفال.

لكن دراسة أخرى من جامعة هلسنكي بفنلندا وجدت شيئًا مختلفًا.

في الدراسة ، وجد أن تناول 6 جرامات من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يقلل من مدة السعال ونزلات البرد بنسبة تصل إلى 17 بالمائة. ومن ثم فإن استهلاك فيتامين سي بقدر 8 جرامات في اليوم يمكن أن يقلل من مدة السعال ونزلات البرد بنسبة 19 بالمائة.

يقترح الباحثون أيضًا أن تناول فيتامين سي يجب أن يتم في أسرع وقت ممكن ليكون أكثر فعالية. إذا تم تناوله بعد الإصابة بنزلة برد شديدة ، فلن يكون لفيتامين سي أي تأثير على الجسم.

اقرأ أيضا: إرشادات لأدوية السعال والبرد للأطفال الآمنة والفعالة

ثم ما هي جرعة فيتامين سي عند السعال ونزلات البرد؟

كما تظهر الأبحاث ، يمكن أن تنتج الجرعات المختلفة تأثيرات مختلفة. يمكنك استهلاك فيتامين سي من 200 مجم إلى 8 جرام يوميًا.

لكن ضع في اعتبارك أن جرعات فيتامين سي العالية جدًا يمكن أن تسبب آثارًا جانبية في الجسم.

على سبيل المثال ، الغثيان ، والإسهال ، وآلام البطن ، ويمكن أن يتداخل مع اختبارات السكر في الدم. لذلك لا داعي لإجبار نفسك على تناول جرعات عالية من فيتامين سي لأن فيتامين سي ليس الطريقة الوحيدة للتعامل مع السعال ونزلات البرد.

بشكل عام ، يؤدي نقص فيتامين سي إلى إضعاف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى. هذا هو السبب في أن استهلاكه يجب أن يتم بانتظام.

وفقًا لتقرير صادر عن المعهد الوطني للصحة ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 105.2 مجم للرجال البالغين و 83.6 مجم يوميًا للنساء البالغات. في هذه الأثناء ، للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا ، تتراوح الجرعة من 75.6 إلى 100 ملغ يوميًا.

اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة للوقاية من السعال ونزلات البرد فعالة وعملية

الأطعمة الأخرى التي تساعد في السعال ونزلات البرد

السعال ونزلات البرد عادة لا تتطلب دواء لأنها تختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد الجسم في التعامل مع السعال ونزلات البرد ، مثل:

• الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد. مركبات الفلافونويد هي مركبات مضادة للأكسدة توجد في الفواكه والخضروات. من المعروف أن هذا المركب يقلل من خطر الإصابة بالعدوى في الجهاز التنفسي ، لذلك فهو جيد للاستهلاك أثناء السعال ونزلات البرد.
• ثوم. تحتوي توابل المطبخ هذه على العديد من المركبات المضادة للميكروبات التي يمكن أن تساعد في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي. ينصح باستهلاكه لمن يعانون من السعال ونزلات البرد.
• الزنك. يعتبر استهلاك مستحلبات الزنك في الـ 24 ساعة الأولى بعد ظهور السعال ونزلات البرد أكثر فاعلية في تقليل مدة المرض. ومع ذلك ، فإن الزنك له آثار جانبية في شكل طعم سيئ في الفم. يجب أيضًا تأكيد الجرعة.

يجب أن يتم تناول فيتامين سي بانتظام. ليس فقط عند التعرض للسعال ونزلات البرد. على الرغم من أنه لن يقلل من خطر الإصابة بالسعال ونزلات البرد ، إلا أن الاستهلاك المنتظم لفيتامين سي يمكن أن يسرع من التعافي ويقلل من شدة أعراض الأنفلونزا.

نظرًا للآثار الجانبية غير المريحة ، استشر طبيبك لضمان الجرعة المناسبة من فيتامين سي لك عند التعامل مع السعال ونزلات البرد.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!